Salut ! Je m'appelle Lucas, j'ai 26 ans, je suis prof d’anglais mais j’ai aussi passé une certification d’Awakening Yoga 200h auprès de Patrick Beach pour approfondir ma pratique de mouvement. En fait, j’ai jamais été très actif jusqu’à ce que je souffre de lumbagos chroniques à mes 19 ans qui me pourrissaient littéralement la vie (faire mes lacets devenait une épreuve). Assez désolé de ma situation, j’ai donc pris des cours de hatha yoga via ma fac qui m’ont permis d’assouplir et surtout renforcer mon corps ; après 9 mois de galère et 2 séances d’1h30/semaine, les résultats étaient stupéfiants et j’étais conquis par les bénéfices et l’importance d’une pratique sportive de force et mobilité régulière. Depuis, je pratique environ 3 à 6 fois par semaine des séances de fitness fonctionnel (parfois du yoga fonctionnel, majoritairement du renforcement et corde à sauter du génial Dan Witmer des jumpropedudes ou les différents programmes d’Amoila Cesar (645, Chop Wood Carry Water) qui correspondent à mon objectif de longévité. Coté diet, ça doit faire 1an et demi que je bois/mange quotidiennement un ou plusieurs repas complet Huel ou Jimmy Joy, des repas complets et sains sous différentes formes, ça me permet surtout d’optimiser mes apports en macro et micro tout en étant végétalien. Je me sens bien et je vais essayer d’incorporer le Green Giant (de zero nutrition), le Super Veggie (fait maison) et le (Nutty Pudding) de façon plus régulière. Une boisson holy energy et holy hydration complètent aussi le tout. J’avais vraiment des doutes au fait d’avoir une diet basée à 80% sur les produits Huel ou Jimmy Joy mais force est de constater que tout va bien, physiquement je progresse ! Concernant mes prochains objectifs : être plus actif : même en faisant 1 workout de 30-40min 6j/7, je reste assez sédentaire le reste de la journée. Pourquoi pas un bureau debout mais j’ai des doutes. C’est tout pour moi ! Cet espace est une vraie pépite, c’est un plaisir de lire tous vos posts. 🙏

ROUTINE MATIN & SOIR —————————————— Se laver les dents 30 minutes après manger 1. Rinçage à l’eau clair à haute pression 2. Fil dentaire 3. Brossage de dent (2 minutes) 4. Gratte langue (x2) 5. Ne pas se rincer la bouche pour laisser le dentifrice protéger les dents CONSEILS D’HYGIÈNE BUCCO-DENTAIRE ———————————————————————— 1. Réduisez le sucre : essayez des alternatives au sucre comme le tréhalose, le fruit du moine, le xylitol et l'allulose. 2. Liquide acide : évitez toute exposition prolongée à des liquides acides, tels que le café et l'eau citronnée. 3. Évitez la bouche sèche : restez hydraté. La salive protège vos dents en éliminant les débris alimentaires, en neutralisant l'acide et en transportant des ions essentiels comme le calcium, qui aident à reminéraliser votre émail, le rendant ainsi plus fort. 4. Attendre pour se brosser les dents : j’évite de me brosser les dents 30 minutes après avoir mangé car l’émail des dents est temporairement ramolli. 5. Brosse à dents de voyage : Si je passe la journée en déplacement, j'emporterai une brosse à dents de voyage avec moi. Tout au long de la journée, vous pouvez vous faufiler dans une salle de bain et nettoyer vos dents. ÉVALUATION CHEZ VOTRE DENTISTE —————————————————————— Rendez-vous 1 à 2 fois par an. - La perte d'attache : la perte de tissu de soutien autour des dents. Une mauvaise fixation peut entraîner la perte des dents si elle est grave. - Profondeur de la poche : mesure du haut de la ligne des gencives jusqu'au bas de la poche où la gencive s'attache à la dent. Les gencives saines ont une profondeur de poche de 1 à 3 mm. Il y a trois ans, j'avais plusieurs poches de 5 mm de profondeur. - Indice de plaque dentaire : mesure l’épaisseur de la plaque dentaire à la surface de la dent. Mon dentiste m'a taché la bouche avec une solution qui révèle la plaque. Elle a ensuite attribué des numéros aux différents niveaux de plaque et sur quelles parties des dents. Mes niveaux de plaque étaient idéaux. - Les gencives saignent : vous voulez des gencives qui ne saignent pas facilement. Un bon signe était que mon dentiste piquait continuellement mes gencives pour essayer de les faire saigner, mais sans succès. Elle a mentionné que la santé de mes gencives est meilleure que celle de la plupart des adolescents qu’elle voit, en mettant de côté ceux qui ont de mauvaises habitudes en matière de santé bucco-dentaire.

EN BONNE SANTE POUR LONGTEMPS Voici la routine que j’ai commencée depuis le mois de juillet. 6h30 Réveil (toujours à la même heure / weekend +-1h) Eau 1L Musique entraînante Parcours Musculation 20min Lumière 10 min (>10.000 lumens, 5000K) Méditation Mahamoudra ou samatha Respiration Wim Horf (en test) 1. Prenez une inspiration profonde par le nez, immédiatement suivie d'une expiration profonde (active ou passive) par la bouche. 2. Répétez cela 20 à 25 fois, puis expirez complètement jusqu'à vider vos poumons. 3.  Maintenez votre respiration pendant 15 à 30 secondes. 4. Répétez pendant jusqu'à 5 minutes au total.   Complètements nutritionnels (plantes) Soin du visage & Soin des dents Lecture (Marche rapide / vélo) ~ zone 2 de la FC 8h30 Boulot Musique gama 40 Hz Eau 1L Café (vers 9h) Marcher le plus possible et utiliser les escaliers 11h30 5 min. Musculation (avant-bras, cou, cheville ou gainage abdominal...) 12h00 Déjeuner Huile d’olives extra bio corsé (1 cs) Protéines (poulet mariné, parfois boeuf) Légumes (oignon, aïl, Brocoli, épinard, lentilles, choux frisé, choucroute, ...) Crudités (Graines germées, carottes, laitue, champignons...) Fromage (chèvre ou persillé) Noix (amandes, noisettes, noix du Brésil, cacahuètes, noix de cajou...) 1 poignée 1 pomme Kéfir Eau 1L [après arrêt] Compléments nutritionnels 12h30 Soin des dents Marche 5 à 10 minutes Méditation Mahamoudra Sieste 20 min. ou Protocole NSDR 10 min. 14h00 Boulot Cohérence cardiaque & Kegel Marcher le plus possible et escaliers 16h00 Encas (whey, collagène, 100g fruits rouges, lait de coco, citron, graines de chia, gingembre) 2 carrés de chocolat noir 85% Kéfir Soin des dents 18h00 Dîner Protéines (oeufs & poisson) Crudités (laitue, graines germées, asperges, tomates, oignons, ail ...) Compléments nutritionnels Kéfir 19h00 Diminution de la lumière Relaxation, yoga ou méditation (Auto EMDR=papillon si difficultés dans la journée) 19h30 Lecture / Écriture

Bonjour , Je m'appelle Chris. J'ai 33 Ans. Je M’intéresse à la santé depuis plus de 10 ans sur différente chaine youtube , J'ai beaucoup appris l'impact de l'alimentation sur le corps et sur la longévité. Pouvoir repérer les symptômes et les enlever grâce à des aliment qui contribue à la dés-inflammation de celui-ci. Je suis végan depuis 3 ans . J'ai donc testé tout les régimes alimentaires le Low Fat , 80/10/10 , Plant based diet du dr Greger , aussi le Dr McDougal the Starch solution basé sur les amidon , dr Morse régime basé sur le frugivore. Je recherche à mieux digérer , je souffre de remonté d'estomac j'ai déjà fait une endoscopie de l’œsophage. Résultat de scanner positif aucun signe d'acide. J'ai froid au extrémité ( mains et pieds), j'ai eu pas mal de carie. C'est pour cela que je cherché quelqu'un comme Bryan Johnson dans le monde qui est très simple et donne des information compréhensible sur l'alimentation.

Bonsoir, Alain, belge de 37 ans, salarié dans les Télécoms depuis 2010. Ici par curiosité. Vers 2014, je me suis découvert une passion pour la prévention santé une fois seul dans mon appart, j'ai remis tout en question, je voulais comprendre comment optimiser sa santé, comment manger mieux. Je le voulais déjà auparavant, mais chez mes parents, impossible de modifier les habitudes. Peut être parce que je déteste les hôpitaux, les aiguilles... Après pas mal de réflexions, de test de type alimentaire, de recherches, de lectures, de formations, c'est en 2021 que j'ai débuté mon activité complémentaire de conseiller en nutrition (avec la Nutrithérapie & le Profilage Alimentaire): consultation & création de contenus audios/vidéos. Depuis lors, je cumule des infos dans mon Obsidian (dev perso, entreprenariat, checklist de création de contenu, synthèse de webinaires, etc). Je touche à peu à tout (outils, format, système de création, etc). Je me cherche encore pour savoir précisément vers quoi je met le focus (niche ou pas?). Car je m'éparpille de trop et j'ai du mal à tenir une discipline productive durablement pour me développer en ligne. Le fait d'avoir un temps plein à côté me prend pas mal d'énergie et si je m'active de trop en soirée, l'endormissement est compliqué. Mais c'est un choix, je n'ose pas le diminuer avant d'avoir une rentabilité suffisamment stable, mais ça n'est pas la bonne stratégie visiblement. Au niveau des routines : - la pratique de Crossfit 3x par semaine depuis 2019 - 1 ou 2 séance de Smartworkout en complément depuis cette année (selon énergie) - quelques étirements en conscience juste avant d'aller dormir avec ou pas un peu de méditation et de gratitude. - j'essaie de ne plus écouter de musique avant +/- 15h, car j'ai remarqué la fatigue et le brouillard cérébral à force. - je passe un gratte langue au réveil - je remplis mon pilulier hebdomadaire chaque dimanche soir - je vais dormir et me réveille à des heures +/- fixes - je n'active que très peu le wifi et mon GSM souvent en mode avion. - je me déplace toujours avec ma gourde d'eau isotherme. - je consomme des contenus qui m'apporte quelque chose, pour grandir à différents niveaux