EN BONNE SANTE POUR LONGTEMPS Voici la routine que j’ai commencée depuis le mois de juillet. 6h30 Réveil (toujours à la même heure / weekend +-1h) Eau 1L Musique entraînante Parcours Musculation 20min Lumière 10 min (>10.000 lumens, 5000K) Méditation Mahamoudra ou samatha Respiration Wim Horf (en test) 1. Prenez une inspiration profonde par le nez, immédiatement suivie d'une expiration profonde (active ou passive) par la bouche. 2. Répétez cela 20 à 25 fois, puis expirez complètement jusqu'à vider vos poumons. 3.  Maintenez votre respiration pendant 15 à 30 secondes. 4. Répétez pendant jusqu'à 5 minutes au total.   Complètements nutritionnels (plantes) Soin du visage & Soin des dents Lecture (Marche rapide / vélo) ~ zone 2 de la FC 8h30 Boulot Musique gama 40 Hz Eau 1L Café (vers 9h) Marcher le plus possible et utiliser les escaliers 11h30 5 min. Musculation (avant-bras, cou, cheville ou gainage abdominal...) 12h00 Déjeuner Huile d’olives extra bio corsé (1 cs) Protéines (poulet mariné, parfois boeuf) Légumes (oignon, aïl, Brocoli, épinard, lentilles, choux frisé, choucroute, ...) Crudités (Graines germées, carottes, laitue, champignons...) Fromage (chèvre ou persillé) Noix (amandes, noisettes, noix du Brésil, cacahuètes, noix de cajou...) 1 poignée 1 pomme Kéfir Eau 1L [après arrêt] Compléments nutritionnels 12h30 Soin des dents Marche 5 à 10 minutes Méditation Mahamoudra Sieste 20 min. ou Protocole NSDR 10 min. 14h00 Boulot Cohérence cardiaque & Kegel Marcher le plus possible et escaliers 16h00 Encas (whey, collagène, 100g fruits rouges, lait de coco, citron, graines de chia, gingembre) 2 carrés de chocolat noir 85% Kéfir Soin des dents 18h00 Dîner Protéines (oeufs & poisson) Crudités (laitue, graines germées, asperges, tomates, oignons, ail ...) Compléments nutritionnels Kéfir 19h00 Diminution de la lumière Relaxation, yoga ou méditation (Auto EMDR=papillon si difficultés dans la journée) 19h30 Lecture / Écriture

Je me suis récemment intéressé au N-acétylcystéine (NAC) pour ses bienfaits potentiels sur la santé, notamment pour son rôle dans la détoxification, le soutien du système immunitaire, et ses effets antioxydants. J'ai décidé d'en prendre dans le cadre de mon protocole pour améliorer ma santé globale et ma longévité. Cependant, deux jours après avoir commencé la prise, j'ai eu une grosse crise d'urticaire. Cela m'a un peu surpris, car je n'avais pas vu de témoignages similaires auparavant. J'ai donc arrêté immédiatement, mais je voulais savoir si certains d'entre vous avaient déjà rencontré ce genre de réaction ? Y a-t-il des personnes ici qui ont eu des effets secondaires similaires avec le NAC ? Je prennais des gellules de 800mg Merci pour vos retours !

Depuis quelque temps, j’ai mis en place un cocktail matinal complet. Voici les objectifs : - 🍃 Un premier repas sain et léger après 15-16 heures de jeûne. - ⚡ Me maintenir éveillé sans sensation de lourdeur/digestion - ⏱ Rapide à préparer - 💊 Contenir mes compléments pour la journée. Comme ça c’est fait Voici comment je le prépare : 🫒 Je commence avec une cuillère à soupe d'huile d'olive (Coppadoro). 🍼 Puis dans un shaker : - 600 ml d’eau - 40 g de protéines Whey Isolat Vanille (Nutri&Co) - 12 g de collagène Peptan (Nutripure) - 6 g de psyllium (Amoseeds ou magain bio) - 26 g de Power Mix 🔋 Power Mix (Préparation tous les 10 jours) Je mélange ces ingrédients avec les proportions suivantes : - Créatine : 5 g - Cacao : 10 g - Cannelle de Ceylan : 3 g - Gingembre : 3 g - Curcuma : 2 g (j’en mets peu pour limiter le goût) - Poivre noir : 0,3 g (facilite l’assimilation du curcuma) - Spiruline : 2 g - Matcha : 1 g Préparation : 3 minutes chaque matin, avec 10 minutes tous les 10 jours pour le Power Mix. J’ingère tous mes compléments alimentaires (sauf ceux du soir) en même temps. J'achète les ingrédients naturels du Power Mix sur Amoseeds ou en magain bio. Au niveau du goût, ça passe plutôt bien, si pas trop de curcuma. J’envisage d'ajouter du Maca ou des champignons adaptogènes (Ashwaganda, Reishi...). Et vous ? Utilisez-vous un mix similaire ?

@Albin Perigault m'avait demandé d'expliciter la méditation Mahāmudrā que j'évoque dans ma routine. Pour le coup, je vais devoir entrer dans des considérations cultuelles bouddhistes. La méditation Mahāmudrā, issue du bouddhisme tibétain, est une méthode de méditation avancée visant à réaliser la nature ultime de l'esprit (but du bouddhisme). La pratique de Mahāmudrā se divise généralement en quatre stades progressifs ou en une méthode directe : 1- L'union de śamatha (calme mental) et de vipassanā (vision pénétrante) : La méditation commence par l'établissement du calme mental (śamatha) pour stabiliser l'esprit. Ensuite, on intègre la vipassanā pour discerner la nature ultime de la réalité. 2- Reconnaissance de la nature de l'esprit : Une fois l'esprit calmé, le pratiquant se tourne vers l'examen direct de l'esprit lui-même, à la recherche de son essence non-née et vide. Cette introspection relève de vipassanā. 3- La vue directe de la vacuité : À travers cette union de calme et de clarté, l'adepte réalise que l'esprit est non-conceptuel, sans substance intrinsèque, mais néanmoins lumineux et conscient. 4- La non-dualité : Le pratiquant abandonne toute saisie dualiste entre méditant et objet, atteignant ainsi une expérience directe de l'unité de toute chose. Relation avec Śamatha et Vipassanā Les deux principales formes de méditation bouddhique, śamatha et vipassanā, sont des étapes essentielles dans la pratique de Mahāmudrā : L'union de ces deux méthodes est cruciale en Mahāmudrā. Śamatha apporte la stabilité nécessaire pour éviter que l'esprit ne soit emporté par les distractions, tandis que vipassanā permet de réaliser la vacuité de l'esprit et des phénomènes. La combinaison des deux produit un esprit clair, stable et capable de percevoir directement la vérité ultime. D'un point de vue de la santé mentale et du mental, cultiver Mahāmudrā pendant la méditation et même par ailleurs pendant sa journée (marche, être assis, attendre, s'endormir...) permet de cultiver un esprit au-delà du mental, du cogito et d'être moins ou plus dans les ruminations.

J'aimerais savoir si certains d'entre vous prennent de la mélatonine régulièrement. En particulier pour d'autres raisons que d'améliorer le sommeil ou réguler son rythme circadien. Autres effets possibles 1. Propriétés antioxydantes 2. Effets anti-inflammatoires 3. Système immunitaire 4. Santé mitochondriale 5. Prévention des maladies neurodégénératives 6. Protection cardiovasculaire 7. Protection cancers 8. Régulation métabolique (sensibilité à l'insuline)