Oct 29 in đ Alimentation
đč Mon Cocktail Matinal
Depuis quelque temps, jâai mis en place un cocktail matinal complet.
Voici les objectifs :
- đ Un premier repas sain et lĂ©ger aprĂšs 15-16 heures de jeĂ»ne.
- ⥠Me maintenir éveillé sans sensation de lourdeur/digestion
- ⱠRapide à préparer
- đ Contenir mes complĂ©ments pour la journĂ©e. Comme ça câest fait
Voici comment je le prépare :
đŒ Puis dans un shaker :
- 600 ml dâeau
- 40 g de protéines Whey Isolat Vanille (Nutri&Co)
- 12 g de collagĂšne Peptan (Nutripure)
- 6 g de psyllium (Amoseeds ou magain bio)
- 26 g de Power Mix
đ Power Mix (PrĂ©paration tous les 10 jours)
Je mélange ces ingrédients avec les proportions suivantes :
- Créatine : 5 g
- Cacao : 10 g
- Cannelle de Ceylan : 3 g
- Gingembre : 3 g
- Curcuma : 2 g (jâen mets peu pour limiter le goĂ»t)
- Poivre noir : 0,3 g (facilite lâassimilation du curcuma)
- Spiruline : 2 g
- Matcha : 1 g
Préparation :
3 minutes chaque matin, avec 10 minutes tous les 10 jours pour le Power Mix.
J'achÚte les ingrédients naturels du Power Mix sur Amoseeds ou en magain bio.
Au niveau du goût, ça passe plutÎt bien, si pas trop de curcuma.
Jâenvisage d'ajouter du Maca ou des champignons adaptogĂšnes (Ashwaganda, Reishi...).
Et vous ? Utilisez-vous un mix similaire ?
J'ai mon cocktail matinal đč
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