Depuis quelque temps, j’ai mis en place un cocktail matinal complet. Voici les objectifs : - 🍃 Un premier repas sain et léger après 15-16 heures de jeûne. - ⚡ Me maintenir éveillé sans sensation de lourdeur/digestion - ⏱ Rapide à préparer - 💊 Contenir mes compléments pour la journée. Comme ça c’est fait Voici comment je le prépare : 🫒 Je commence avec une cuillère à soupe d'huile d'olive (Coppadoro). 🍼 Puis dans un shaker : - 600 ml d’eau - 40 g de protéines Whey Isolat Vanille (Nutri&Co) - 12 g de collagène Peptan (Nutripure) - 6 g de psyllium (Amoseeds ou magain bio) - 26 g de Power Mix 🔋 Power Mix (Préparation tous les 10 jours) Je mélange ces ingrédients avec les proportions suivantes : - Créatine : 5 g - Cacao : 10 g - Cannelle de Ceylan : 3 g - Gingembre : 3 g - Curcuma : 2 g (j’en mets peu pour limiter le goût) - Poivre noir : 0,3 g (facilite l’assimilation du curcuma) - Spiruline : 2 g - Matcha : 1 g Préparation : 3 minutes chaque matin, avec 10 minutes tous les 10 jours pour le Power Mix. J’ingère tous mes compléments alimentaires (sauf ceux du soir) en même temps. J'achète les ingrédients naturels du Power Mix sur Amoseeds ou en magain bio. Au niveau du goût, ça passe plutôt bien, si pas trop de curcuma. J’envisage d'ajouter du Maca ou des champignons adaptogènes (Ashwaganda, Reishi...). Et vous ? Utilisez-vous un mix similaire ?

EN BONNE SANTE POUR LONGTEMPS Voici la routine que j’ai commencée depuis le mois de juillet. 6h30 Réveil (toujours à la même heure / weekend +-1h) Eau 1L Musique entraînante Parcours Musculation 20min Lumière 10 min (>10.000 lumens, 5000K) Méditation Mahamoudra ou samatha Respiration Wim Horf (en test) 1. Prenez une inspiration profonde par le nez, immédiatement suivie d'une expiration profonde (active ou passive) par la bouche. 2. Répétez cela 20 à 25 fois, puis expirez complètement jusqu'à vider vos poumons. 3.  Maintenez votre respiration pendant 15 à 30 secondes. 4. Répétez pendant jusqu'à 5 minutes au total.   Complètements nutritionnels (plantes) Soin du visage & Soin des dents Lecture (Marche rapide / vélo) ~ zone 2 de la FC 8h30 Boulot Musique gama 40 Hz Eau 1L Café (vers 9h) Marcher le plus possible et utiliser les escaliers 11h30 5 min. Musculation (avant-bras, cou, cheville ou gainage abdominal...) 12h00 Déjeuner Huile d’olives extra bio corsé (1 cs) Protéines (poulet mariné, parfois boeuf) Légumes (oignon, aïl, Brocoli, épinard, lentilles, choux frisé, choucroute, ...) Crudités (Graines germées, carottes, laitue, champignons...) Fromage (chèvre ou persillé) Noix (amandes, noisettes, noix du Brésil, cacahuètes, noix de cajou...) 1 poignée 1 pomme Kéfir Eau 1L [après arrêt] Compléments nutritionnels 12h30 Soin des dents Marche 5 à 10 minutes Méditation Mahamoudra Sieste 20 min. ou Protocole NSDR 10 min. 14h00 Boulot Cohérence cardiaque & Kegel Marcher le plus possible et escaliers 16h00 Encas (whey, collagène, 100g fruits rouges, lait de coco, citron, graines de chia, gingembre) 2 carrés de chocolat noir 85% Kéfir Soin des dents 18h00 Dîner Protéines (oeufs & poisson) Crudités (laitue, graines germées, asperges, tomates, oignons, ail ...) Compléments nutritionnels Kéfir 19h00 Diminution de la lumière Relaxation, yoga ou méditation (Auto EMDR=papillon si difficultés dans la journée) 19h30 Lecture / Écriture

Bonjour à tous, Je voulais partager avec vous une expérience que j'ai vécue concernant l'analyse de mes selles et les intolérances alimentaires. Il y a quelques mois, voire années, j'ai commencé à m'intéresser à mes problèmes de digestion, qui étaient presque quotidiens. Pour essayer de comprendre ce qui les causait, j'ai commencé à observer mes selles. Après un certain temps, j'ai réussi à identifier que les œufs et le gluten (ou le pain) semblaient être les principaux coupables. Cette observation m'a poussé à faire un test d'intolérance alimentaire auprès des laboratoires Barbier. Les résultats m'ont surpris, confirmant que les œufs et le gluten étaient en effet très mal digérés chez moi. Mais j'ai aussi découvert d'autres intolérances inattendues, comme les graines de lin, les amandes, et certains autres oléagineux. Depuis, j'ai complètement éliminé ces aliments de mon régime, et l'analyse de mes selles, que j'évalue à l'aide de l'échelle de Bristol, s'est nettement améliorée. Je me sens beaucoup mieux au quotidien. Je serais curieux de savoir si certains d'entre vous ont déjà fait ce type d'analyse et si vous pensez que cela pourrait avoir un lien avec la longévité. Merci d'avance pour vos retours !

Que prenez vous pour une bonne santé des dents ? J’ai des problèmes de cristallisation de l’émail, mes dents deviennent poreuses

Je suis Philippe, entrepreneur de 43 ans avec une passion pour l'activité physique et les langues étrangères. Chaque semaine, je pratique la marche, la course et la musculation pour rester en forme, une opportunité d'apprendre, de grandir et de rester actif. Parallèlement, je participe à des sessions de grandes randonnées plusieurs fois dans l'année (+25km/jr). Merci pour votre accueil👍🏻