Bonjour, Je vois qu'Albin et vous autres parlent de Trackers notamment de la Bague Oura. Néanmoins pas les fonds nécessaires pour l'acquérir en ce moment, j'aimerai concevoir une liste d'indicateurs que l'on peut suivre manuelle avec une feuille en papier, chaque jour et en faire un rituel quotidien. Donc selon vous, quelles sont les actions et les éléments que l'on devrait suivre chaque jour / semaine pour optimiser sa santé / longévité ?

Bonjour à tous, Le premier Challenge de 30 Jours débutera ce lundi 1er juillet. Il a pour objectif d’installer de nouvelles routines (bénéfiques) dans nos vies. Pour ces deux premières routines : 1. 🥶 Douche froide (matin) - 1 minute minimum 2. 🙏 Écrire 3 gratitudes sur sa journée (soir) - 3-5 lignes minimum pour chaque. 3 gratitudes nouvelles et différentes chaque jour. Avec les vacances, les habitudes peuvent radicalement changer. Ce n’est généralement pas le meilleur moment pour installer de nouvelles routines. Cependant, ces deux routines sont simples et rapides, et me semblent adaptées à la saison. Commencer les douches froides en hiver peut être plus compliqué 😅 J’ai choisi deux routines au lieu d’une car : 1. J’aime l’idée de combiner une routine pour le corps et une autre pour le mental. C’est complémentaire. 2. Cela permet à ceux qui font déjà l’une des deux d’avoir quand même quelque chose de nouveau à explorer. INSTRUCTIONS • C'est un challenge personnel, le groupe apporte de la motivation. • Chacun est libre de participer. • Vous pouvez commencer après le 1er du mois ou finir plus tôt si besoin. À FAIRE • 1er commentaire : Engagez-vous en faisant un premier commentaire dans ce fil sur les une ou deux routines pour le mois (vous pouvez prendre mon premier commentaire pour exemple). • Commentaires quotidiens : Commentez dans ce fil chaque jour après avoir effectué une routine pour vous motiver et motiver les autres. Bon challenge à tous ! PS : Cliquez sur les liens pour 🥶 Douche froide et 🙏 Écrire 3 gratitudes pour avoir plus d'informations.

Salut à tous 😄 Je voudrais avoir votre avis sur le dosage quotidien de la supplémentation en vitamine D. Personnellement je prends 5000UI par jour, avec de la K2, et ce tous les jours. J'ai découvert aujourd'hui que la posologie recommandée (à 5000UI), varies selon les fabricants, je m'explique : Certains indiquent qu'il faut prendre seulement 1 tablette ou une gélule tous les 5 jours 🤔 C'est le cas par exemple de Sunday Natural, mais une excellente marque comme Thorne par exemple ne mentionne pas ça, est-ce que vous pensez qu'il vaut mieux prendre une supplémentation chaque jour ? Je vous remercie d'avance pour votre avis :)

Bonjour, dans un cadre professionnel, je me retrouve souvent à effectuer des déplacements et sauter des repas sans le vouloir 😄. Je fais appel à votre aide pour savoir si vous connaissez des « collations » à emporter (facilement transportable dans un sac à dos) sous forme de barre ou boisson avec un maximum d’apport glucides/proteines/lipides afin de se rapprocher au maximum de mes apports nutritionnels. Pour infos, je ne recherche pas des barres ultra protéiné mais vraiment quelques chose de complet. Merci d’avance.

Suite à ma dernière vidéo sur le Vo2 Max, je suis tombé sur la coenzyme Q10. J'en avais déjà entendu parler, mais je trouvais que la liste des bienfaits semblait un peu trop grande et suspecte 😀 Énergie, antioxydant, santé cardiaque et cérébrale, performances physiques, système immunitaire, santé de la peau, diabète. Mais en fait les bienfaits sont plus simples à comprendre : 1. La Q10 agit en tant qu'antioxydant et protège les cellules contre les dommages oxydatifs. 2. La Q10 permet d'augmenter la production d'ATP des mitochondries. → Résultat : des cellules plus fortes et plus résistantes + qui fournissent plus d'énergie. Ce qui forcément, si ça marche, a un impact sur tout l'organisme, et améliore les performances. Tout en diminuant les risques. D'où la longue liste de bienfaits en performances et de prévention de maladies cardiaques, cérébrales, peau, système immunitaire. - Qu'en pensez-vous ? En prenez-vous, et voyez-vous des résultats ? - Quels dosages ? Les fabricants conseillent généralement 200mg par jour. Bryan Johnson en prend 100mg.