Salut à tous 😄 Je voudrais avoir votre avis sur le dosage quotidien de la supplémentation en vitamine D. Personnellement je prends 5000UI par jour, avec de la K2, et ce tous les jours. J'ai découvert aujourd'hui que la posologie recommandée (à 5000UI), varies selon les fabricants, je m'explique : Certains indiquent qu'il faut prendre seulement 1 tablette ou une gélule tous les 5 jours 🤔 C'est le cas par exemple de Sunday Natural, mais une excellente marque comme Thorne par exemple ne mentionne pas ça, est-ce que vous pensez qu'il vaut mieux prendre une supplémentation chaque jour ? Je vous remercie d'avance pour votre avis :)

Voici ma routine / protocole de santé & bien-être pour Juin 2024. Pour une journée classique en semaine, sans sortie. Le week-end, je garde les mêmes règles, mais beaucoup plus souples. MATIN - 7h30 env - Réveil - Méditation 20-30 minutes si j’ai le temps (en fonction de l’heure) et si je dois emmener mon fils à l’école - 3 verres d’eau (600ml) - Routine de mobilité 2-5 minutes - Douche froide été/hiver - Skincare + dents MATINÉE TRAVAIL - 8h30-9h00 - Bureau debout - Pas de pauses pendant 2-3 heures - Grosse tâche de la journée dans la matinée - Éclairage lumière blanche à fond (éclairage elgato x2) - Bois de l’eau 200-400ml - Depuis 1 semaine : 1h de marche sur tapis - Essaie de marcher régulièrement - IG, Tiktok, Youtube et Safari bloqués sur mon portable jusqu’à 11h00. - Vers 11h00 - Shake protéines + collagène + Compléments alimentaires DÉJEUNER - 12h30-13h00 - Déjeuner (15-30 min) - Plat simple Protéine & Légume. - Ça peut être oeufs/poulet & haricots rouges/lentilles/carottes/broccolis ou autres. - J’essaie que cela soit nourrissant, pour ne pas avoir faim plus tard dans la journée - Mayonnaise ou huile d’olive en accompagnement - Ne bois plus beaucoup d’eau après (sauf été) AM - Bureau assis - Tâches simples ou courtes, recherches, perso - 17h00 - Arrête de travailler. - Baisse les lumières - 18h00 - Sport (30-45 min). - Séances de sport par semaine = 3-4 musculation, 2 hiit, 2 mobilité DINER - 18h30-19h00 - Diner familial (15-30 min) Généralement très basique aussi. - Dessert : équivalent du nutty pudding de Bryan Johnson (dans un prochain post). SOIR - 20h30 enfant couché - IG, Youtube… bloqués jusqu’à 11h00 le lendemain - Skincare + dents. - Routine de mobilité 5-10 minutes. - Minimum de lumière - 21h00 - Connection avec ma femme, vidéo à 2, lecture, rarement film/série - Limite la consultation sur portable au maximum - 22h00 - Coucher + Compléments - Avant 22h30 - Extinction de la lumière - Sommeil : masque sommeil + boules quies + scotch bouche