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Jun 19 (edited) in 👋 Intros
đŸ’« Ma routine LongĂ©vitĂ©, SantĂ© & Bien-Être - Juin 2024
Voici ma routine / protocole de santĂ© & bien-ĂȘtre pour Juin 2024.
Pour une journée classique en semaine, sans sortie.
Le week-end, je garde les mĂȘmes rĂšgles, mais beaucoup plus souples.
MATIN
  • 7h30 env - RĂ©veil
  • MĂ©ditation 20-30 minutes si j’ai le temps (en fonction de l’heure) et si je dois emmener mon fils Ă  l’école
  • 3 verres d’eau (600ml)
  • Routine de mobilitĂ© 2-5 minutes
  • Douche froide Ă©tĂ©/hiver
  • Skincare + dents
MATINÉE TRAVAIL
  • 8h30-9h00 - Bureau debout
  • Pas de pauses pendant 2-3 heures
  • Grosse tĂąche de la journĂ©e dans la matinĂ©e
  • Éclairage lumiĂšre blanche Ă  fond (Ă©clairage elgato x2)
  • Bois de l’eau 200-400ml
  • Depuis 1 semaine : 1h de marche sur tapis
  • Essaie de marcher rĂ©guliĂšrement
  • IG, Tiktok, Youtube et Safari bloquĂ©s sur mon portable jusqu’à 11h00.
  • Vers 11h00 - Shake protĂ©ines + collagĂšne + ComplĂ©ments alimentaires
DÉJEUNER
  • 12h30-13h00 - DĂ©jeuner (15-30 min)
  • Plat simple ProtĂ©ine & LĂ©gume.
  • Ça peut ĂȘtre oeufs/poulet & haricots rouges/lentilles/carottes/broccolis ou autres.
  • J’essaie que cela soit nourrissant, pour ne pas avoir faim plus tard dans la journĂ©e
  • Mayonnaise ou huile d’olive en accompagnement
  • Ne bois plus beaucoup d’eau aprĂšs (sauf Ă©tĂ©)
AM
  • Bureau assis
  • TĂąches simples ou courtes, recherches, perso
  • 17h00 - ArrĂȘte de travailler.
  • Baisse les lumiĂšres
  • 18h00 - Sport (30-45 min).
  • SĂ©ances de sport par semaine = 3-4 musculation, 2 hiit, 2 mobilitĂ©
DINER
  • 18h30-19h00 - Diner familial (15-30 min) GĂ©nĂ©ralement trĂšs basique aussi.
  • Dessert : Ă©quivalent du nutty pudding de Bryan Johnson (dans un prochain post).
SOIR
  • 20h30 enfant couchĂ©
  • IG, Youtube
 bloquĂ©s jusqu’à 11h00 le lendemain
  • Skincare + dents.
  • Routine de mobilitĂ© 5-10 minutes.
  • Minimum de lumiĂšre
  • 21h00 - Connection avec ma femme, vidĂ©o Ă  2, lecture, rarement film/sĂ©rie
  • Limite la consultation sur portable au maximum
  • 22h00 - Coucher + ComplĂ©ments
  • Avant 22h30 - Extinction de la lumiĂšre
  • Sommeil : masque sommeil + boules quies + scotch bouche
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16 comments
Albin Perigault
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1
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+17
2
Zog Zog
+17
3
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+16
4
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5
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