Voici un nouveau challenge pour le mois de novembre. Avec le raccourcissement des journées, le manque de lumière et le mauvais temps qui devient plus présent, j’ai cherché une routine pour redonner de l’énergie et améliorer l’humeur. - 💃🕺 Danser tous les jours (quelques minutes) 🎯 Bénéfices - Réveille (augmentation de la température corporelle) - Améliore l’humeur (stimule la libération d’endorphines) - Réduction du stress (réduit les niveau de cortisol) - Améliore l’éveil le matin (stimulation cérébrale) - Bienfaits cardiovasculaires, mobilité, flexibilité - Renforcement musculaire, core, posture, équilibre - = Longévité 🚀 Conseils - 1 à 3 musiques/chansons, suivant le temps et l’envie. Il n’y a pas besoin d’y passer 20 minutes. - Il y’a plus de bénéfices à le faire le matin, qu’ensuite dans la journée. - Être seul·e pour pouvoir se lâcher et sauter partout - Ou danser en famille (ou au bureau ?) pour avoir plus d’énergie et améliorer l’ambiance - Sélectionner à l’avance ses musiques/chansons. C’est plus simple d’utiliser ou de piocher dans une playlist courte. Cela évite de perdre 10 minutes à chercher sur Spotify avant de s’y mettre. - L’augmentation de la température corporelle facilite la douche froide. - Essayer le Joy Workout 4-5 fois. 😊 Joy Workout Le Joy Workout est un entraînement conçu pour stimuler le bonheur et la joie à travers des mouvements spécifiques connectés à des émotions positives. Il s'appuie sur des recherches en neuroscience et psychologie qui montrent que certains mouvements peuvent déclencher des émotions positives. Par exemple, les mouvements rythmiques et fluides peuvent induire un sentiment de calme, tandis que les mouvements expansifs peuvent générer de la confiance. L'article du New York Times pour plus de détails

Une étude récente de 2024 sur la consommation d'huile d'olive de plus 22 000 personnes sur 13 ans en Italie a montré une réduction des risques de mortalités. - -21% toutes mortalités - -13% pour les cancers - -25% pour les maladies cardiovasculaires Les résultats sont plus importants pour ceux qui ont pris plus de 3 cuillères à soupe par jour (30g), que ceux à moins de 1,5 cuillère à soupe par jour. Quelle que soit la qualité de l'huile.

→ Accéder à la version avec une meilleure mise en forme 🌟 Que tous les êtres soient heureux Je reviens d'une retraite Vipassana de 10 jours. L'objectif de cette retraite est d'enseigner une technique de méditation permettant de se libérer de ses souffrances et d'accéder au bonheur intérieur. Sans renoncer à l'extérieur, mais en tout cas, ne plus en être dépendant ou en avoir peur.' Cette méthode, Vipassana, aurait été découverte et enseignée par Bouddha (Siddhārtha Gautama) il y a 2500 ans. Après avoir atteint l'éveil, il a parcouru l'Inde pendant 45 ans pour l'enseigner. Elle permettrait aux hommes de se libérer de leur souffrance et de devenir heureux. En somme, atteindre le paradis, mais durant sa vie, plutôt qu'après la mort, comme le promettent les religions. Leur devise répétée sans cesse : "Que tous les êtres soient heureux" ("Bhavatu sabba maṅgalaṃ") Les retraites sont organisées dans tous les pays par Vipassana International, une organisation ayant pour but d'enseigner cette technique à travers le monde. Elle a été fondée en 1960 en Inde par S.N. Goenka (1924-2013), un puissant homme d'affaires et politique indien de Birmanie. Il a découvert cette technique en cherchant un moyen de soigner ses migraines incessantes. - Les retraites incluent le logement, les repas, les cours, etc. - Elles sont gratuites, sur donation (uniquement par ceux ayant reçu l'enseignement). - L'encadrement est géré par des bénévoles, qui offrent leur temps pour progresser. Vipassana n'est pas une secte, ni même une religion. - Il n'y a pas de rituels, d'objets sacrés, de saints, de trucs à acheter. - Vipassana s'adresse à tous et est compatible avec toutes les religions. - Les croyances se limitent aux principes bouddhistes. La paix, ne pas tuer, ne pas abuser... Tout ce qui leur importe, c'est de diffuser la technique Vipassana au plus grand nombre, telle qu'elle a été enseignée par Bouddha.

Depuis quelque temps, j’ai mis en place un cocktail matinal complet. Voici les objectifs : - 🍃 Un premier repas sain et léger après 15-16 heures de jeûne. - ⚡ Me maintenir éveillé sans sensation de lourdeur/digestion - ⏱ Rapide à préparer - 💊 Contenir mes compléments pour la journée. Comme ça c’est fait Voici comment je le prépare : 🫒 Je commence avec une cuillère à soupe d'huile d'olive (Coppadoro). 🍼 Puis dans un shaker : - 600 ml d’eau - 40 g de protéines Whey Isolat Vanille (Nutri&Co) - 12 g de collagène Peptan (Nutripure) - 6 g de psyllium (Amoseeds ou magain bio) - 26 g de Power Mix 🔋 Power Mix (Préparation tous les 10 jours) Je mélange ces ingrédients avec les proportions suivantes : - Créatine : 5 g - Cacao : 10 g - Cannelle de Ceylan : 3 g - Gingembre : 3 g - Curcuma : 2 g (j’en mets peu pour limiter le goût) - Poivre noir : 0,3 g (facilite l’assimilation du curcuma) - Spiruline : 2 g - Matcha : 1 g Préparation : 3 minutes chaque matin, avec 10 minutes tous les 10 jours pour le Power Mix. J’ingère tous mes compléments alimentaires (sauf ceux du soir) en même temps. J'achète les ingrédients naturels du Power Mix sur Amoseeds ou en magain bio. Au niveau du goût, ça passe plutôt bien, si pas trop de curcuma. J’envisage d'ajouter du Maca ou des champignons adaptogènes (Ashwaganda, Reishi...). Et vous ? Utilisez-vous un mix similaire ?

Youtube m'a conseillé cette vidéo que j'ai trouvée perturbante. Elle explique la contamination des eaux par les composés PFAS (et principalement PFOS et PFOA, les plus dangereux). Le film Dark Waters en parle très bien. Je le conseille, même si ce n'est pas très rigolo. Ces composés se retrouvent dans les matériaux anti-adhérents comme le Teflon, ou le Gore-Tex. Et tous les autres moins connus que l'on retrouve sur - Les ustensiles de cuisine anti-adhérents - Les vêtements imperméables et résistants à l'eau (vestes, parapluies, tentes) outdoor ou de pêche - Les tissus résistants aux taches - Les shampooings et cosmétiques (je ne sais pas pourquoi ?) - Les cires et vernis pour sols - Les peintures et les enduits - Et même les fils dentaires... Alors bizarrement, ils semblent interdits de production partout (US et France), mais on continue de les retrouver dans tous ces produits. Il fait l'expérience de laisser une veste imperméable Arcteryx dans un caisson de pluie pendant 24h. Pour ensuite mesurer les résidus de PFAS à 0,65 ppt de PFOA et 21 ppt de PFBA. Alors que les recommandations de l'agence de l'environnement américaine sont de moins de 4 ppt. Dans l'eau du robinet, il analyse 5 ppt de PFOA et 3,1 ppt de PFOS. Très intéressant et à creuser.