Bonjour à tous ! En explorant les moyens d’améliorer mon sommeil, j’ai remarqué que le bruit et la lumière sont deux perturbateurs courants. Certains recommandent des bouchons d'oreille pour se protéger du bruit et un masque de nuit pour bloquer la lumière, mais je me demande si ces accessoires sont réellement essentiels pour améliorer la qualité de notre sommeil, surtout sur le long terme. De mon côté, j’ai déjà essayé les bouchons d'oreille en cire, mais je les ai trouvés inconfortables. Ils finissent souvent par me réveiller en plein milieu de la nuit… Je n'ai pas encore testé les masques de nuit et j'hésite sur quel modèle pourrait être efficace et confortable. Est-ce que vous avez des recommandations ? Utilisez-vous l'un ou l'autre ? Si oui, avez-vous remarqué une réelle différence sur la qualité de votre sommeil ? Merci d'avance pour vos retours et conseils ! 😊

Le Black Friday est souvent le moment de l’année où l’on trouve les meilleures promotions. Personnellement, j’en profite souvent pour faire le plein de compléments alimentaires. Et vous ? Partagez vos bons plans !

J'ai mis à jour mon fichier sur les compléments alimentaires, que vous pouvez consulter sur google drive. Dites-moi ce que vous en pensez. Je vais aussi continuer à updater les infos sur les différents compléments dans la section classroom

Atteindre le top 1% de sa forme physique avec seulement deux exercices et moins d’une heure trente par semaine. Il y a un an, j'aurais dit impossible. Aujourd'hui, c'est ma réalité. Dans ma recherche de santé et de longévité, l'efficacité est ma priorité. Particulièrement quand il s'agit d'activité physique. 🤔 Le Paradoxe de l'Activité Physique Le sommeil et l'alimentation suivent une logique simple : éviter le négatif apporte l'essentiel des bénéfices. Dormir huit heures, limiter la malbouffe... et le plus gros du travail est fait. On peut ajouter quelques optimisations, mais le plus important c'est de rester normal. Dormir normalement, manger normalement. Mais l'activité physique suit une autre logique : plus on en fait, plus on optimise son corps. Et la normalité est d'avoir plusieurs types d'activités. Chaque jour. C'est là où ça se complique. Pour les passionnés de sport, pas de souci. Cela devient une activité saine, voire valorisante. Mais pour les autres comme moi ? Comment optimiser sans y passer sa vie ? 🗝️ Les Trois Clés de la Longévité Physique Si on cherche à optimiser sa longévité, il faut développer et maintenir 3 types d'activités : - Du travail de force : Pour développer la force de tout le corps, la masse musculaire et la densité osseuse. - De l'endurance (ou Vo2 Max) : Pour avoir une bonne capacité à fournir des efforts et à se déplacer. - De la mobilité fonctionnelle : Pour garder une bonne amplitude de mouvement et articulaire. Alors, lorsque l'on est jeune, ces activités vont surtout renforcer nos capacités physiques. Et la longévité, ça peut paraitre loin et abstrait. Mais a partir de 40-45 ans, notre corps commence naturellement à décliner. Notre force musculaire, notre endurance et notre mobilité diminuent progressivement. "Après 40 ans, le corps passe du mode construction au mode maintenance" - Dr David Sinclair L'enjeu est donc double : 1. Atteindre le meilleur niveau possible dans ces trois domaines 2. Limiter au maximum leur déclin naturel

Une étude récente de 2024 sur la consommation d'huile d'olive de plus 22 000 personnes sur 13 ans en Italie a montré une réduction des risques de mortalités. - -21% toutes mortalités - -13% pour les cancers - -25% pour les maladies cardiovasculaires Les résultats sont plus importants pour ceux qui ont pris plus de 3 cuillères à soupe par jour (30g), que ceux à moins de 1,5 cuillère à soupe par jour. Quelle que soit la qualité de l'huile.