J’ai commencé le jeûne intermittent avec Christophe Carrio, 2 ans après j’ai acheté un webinaire de JB Rived que j’ai suivi scrupuleusement. Ce qui m’a habitué à dépasser ma sensation de faim. A cette époque les exercices physique du webinaire n’était pas assez efficaces pour éliminer la graisse de la ceinture abdominale chez les hommes. Si j’ai perdu de la graisse localisée autour du nombril et des poignées d’amour c’est aussi que j’ai instauré 5x semaine 25min de pompes abdo au lever vers 6h et 15min de HITT (avec montée d’escaliers) après mon déjeuner. Et le soir/we 3x semaine 55min de fitness (Pilate, Body pump). Je me rends compte que pour que ça marche mieux je dois être raisonnable sur ce que je mange durant la plage 4H dans laquelle je m’alimente (pour débuter 16H de jeûne suffisent). Je sais qu’il faut que je réduise les desserts sucrés (pâtisseries) et ne pas en prendre systématiquement. Je force plutôt sur les protéines : Rompre le jeûne au travail : légumes cru (carottes râpée) ou cuits (choucroute) puis skyr + granola + fruits pour + café. Ou légumes puis granola + lait amandes + 40g de protéines. Rompre le jeûne à la maison : mêmes légumes puis 2 ou 3 œufs avec de temps en temps du jambon sec (juste sel en tant que conservateur, pas d’ajout de sucre et de Nitrate de sodium contrairement à la plus part des jambons blanc) ou 1 boîte de sardines/maquereaux. Le pain au levain beurré vient en dernier et c’est pas systématiquement tous les jours. Avec mon expérience ce livre de JB (voir livre) j’ai retrouvé une motivation et des trucs pour améliorer ma perte de graisse. Je suis parti de 78kg fin avril j’ai atteint les 73 fin juin. Mon rythme de jeûne, le plus souvent en semaine je m’arrête à manger vers 13H pour reprendre entre 8H et 10H. Et si je n’ai pas faim je m’alimente plus tard ce qui fait que des fois je ne mange pas pendant 24-32H. Sans pour autant me jeter sur la nourriture après. Un peu de souplesse. Lorsque je m’alimente le soir je reprend 16 à 18H plus tard.

Bonjour à tous, Le deuxième Challenge Mensuel débute ce jeudi 1er aout. Pour ce mois d’aout, où beaucoup seront en vacances, je suis resté light. Encore une fois, il y’a une routine physique, et l’autre plus mentale. Vous trouverez des indications en cliquant sur chaque challenge 1. 🤸 Réveil Musculaire (matin) 2. 📱 Pause Digitale Instructions • Chacun est libre de participer. • Vous pouvez commencer après le 1er du mois ou finir plus tôt. • Commentez dans ce fil chaque jour après avoir effectué la routine pour vous motiver et motiver les autres. • Vous pouvez aussi commenter si vous avez oublié/manqué une routine pour vous motiver à ne pas recommencer. Bon challenge à tous !

Que pensez de la marque Horace comme soin beauté ? J'utilise cette marque depuis longtemps pour nettoyer, exfolier et hydrater la peau. De votre côté, qu'utilisez vous pour prendre soin de votre peau ?

Bonjour à tous, Le premier Challenge de 30 Jours débutera ce lundi 1er juillet. Il a pour objectif d’installer de nouvelles routines (bénéfiques) dans nos vies. Pour ces deux premières routines : 1. 🥶 Douche froide (matin) - 1 minute minimum 2. 🙏 Écrire 3 gratitudes sur sa journée (soir) - 3-5 lignes minimum pour chaque. 3 gratitudes nouvelles et différentes chaque jour. Avec les vacances, les habitudes peuvent radicalement changer. Ce n’est généralement pas le meilleur moment pour installer de nouvelles routines. Cependant, ces deux routines sont simples et rapides, et me semblent adaptées à la saison. Commencer les douches froides en hiver peut être plus compliqué 😅 J’ai choisi deux routines au lieu d’une car : 1. J’aime l’idée de combiner une routine pour le corps et une autre pour le mental. C’est complémentaire. 2. Cela permet à ceux qui font déjà l’une des deux d’avoir quand même quelque chose de nouveau à explorer. INSTRUCTIONS • C'est un challenge personnel, le groupe apporte de la motivation. • Chacun est libre de participer. • Vous pouvez commencer après le 1er du mois ou finir plus tôt si besoin. À FAIRE • 1er commentaire : Engagez-vous en faisant un premier commentaire dans ce fil sur les une ou deux routines pour le mois (vous pouvez prendre mon premier commentaire pour exemple). • Commentaires quotidiens : Commentez dans ce fil chaque jour après avoir effectué une routine pour vous motiver et motiver les autres. Bon challenge à tous ! PS : Cliquez sur les liens pour 🥶 Douche froide et 🙏 Écrire 3 gratitudes pour avoir plus d'informations.

Bonjour à tous, Je vous annonce le lancement d'Optim X Pro. C’est une nouvelle communauté payante (9€/mois) qui vient compléter Optim X. Voici comment j'envisage les deux communautés : 🎯 VISION Optim X : Un lieu d'accueil pour ceux qui découvrent la longévité et l'optimisation. L'objectif est de fournir des informations claires et des premières pistes d'action. Et de démocratiser l'accès à ces connaissances. Je prévois de développer davantage Optim X à la rentrée, notamment grâce au programme Longevity X. Je vise plusieurs milliers de personnes d'ici la fin de l'année. Optim X Pro : Un espace plus intimiste pour ceux qui souhaitent s'investir concrètement dans une démarche d'optimisation. L'idée est de créer des contenus plus adaptés. Plus des outils. Et une communauté plus proche où chacun peut progresser à son rythme. En fonction de ses besoins. Et bénéficier du soutien du groupe. 📚 CONTENU Optim X : Programme Longevity X, informations sur les compléments alimentaires, et accès à une base de connaissance sur les principaux sujets. Optim X Pro : - Programmes et Masterclass détaillées sur différentes thématiques : activités physiques, alimentation, sommeil, mental, addictions, sexualité, beauté... - Liste de livres, retraites, services, etc.. - Base de connaissance enrichie et collaborative : j'aimerais que la communauté propose des sujets à explorer en priorité. Je m’occuperai des recherches de base. Et nous pourrions développer collectivement. 🚀 ACTIVITÉS Optim X : Le challenge mensuel avec 1-2 routines quotidiennes sera probablement maintenu. Optim X Pro : Un nouveau type de challenge exploratoire. - Tous les 1 à 3 mois avec un objectif défini (ex: améliorer son VO2 max). - Chacun propose son protocole et ses solutions. Et tout le monde est libre de prendre certaines idées ou de les adapter. - Et nous faisons le point ensemble régulièrement pour partager nos résultats. Et identifier les approches/techniques les plus efficaces. - Chacun est libre de suivre ou non le challenge. Ou de le personnaliser à sa sauce.