Hall, habe gerade einen interessanten Beitrag zu Creatin gelesen, den ich euch nicht vorenthalten möchte. Creatin ist nicht nur gut für die Muskulatur sondern sorgt auch dafür, dass die Energie aus den Mitochondrien überall dorthin kommt, wo sie gebraucht wird. Der Körper produziert zwar Creatin, es ist auch in der Nahrung, aber je nach Ernährungsgewohnheit oder Bedarf kann man auch dazu ca. 2 mg zusätzlich nehmen. ACHTUNG: Zuviel zB. 10mg pro Tag kann Bauchweh und Übelkeit führen. Mehr und genauer hier im Artikel: https://fit-8.com/wie-viel-creatin-am-tag-sind-am-besten-wie-viel-ist-zu-viel-creatin/

Die Proteinaufnahme ist gerade für uns Frauen so wichtig um gesund, vital und jung zu bleiben. Warum sind die Proteine so wichtig? Es gibt drei wichtige Makronährstoffe für uns Menschen: Kohlenhydrate, Fett und Proteine. Fett und Kohlenhydrate kann der Körper speichern, aber Proteine nicht. Es ist der Baustoff - ohne ihn geht nichts! Es gibt 21 Proteinbausteine genannt Aminosäuren, die in unterschiedlicher Zusammensetzung für den Erhalt benötigt werden. Das ist Lebenswichtig! Diese werden benötigt für: + den Aufbau und Erhalt der Muskeln: wichtig für Kraft, Energie, Haltung, Jugend und Gesundheit + Reparatur und Erneuerung aller Zellen: für den Erhalt der Gesundheit + Funktion der Organe + Blut besteht zu einem grossen Teil aus Proteine + Produktion der Hormone - besonders in den Wechseljahren! + Erhalt des Immunsystem + Stabilität und Erhalt der Knochen + und natürlich sichtbar, der Haut, Haare und des Bindegewebes Warum brauchen gerade Frauen MEHR Proteine? Als Frau verliert man durch die monatliche Blutung und Geburt der Kinder besonders viel Blut und damit auch Proteine. Dazu kommen Schwangerschaft und die besondere hormonelle Schwankungen bei Frauen. Ohne genügend Proteine, produzieren wir auch nicht genügend Hormone um seelisch ausgeglichen und körperlich gesund zu bleiben. Dazu kommt dass Frauen sich eher proteinarm ernähren und im Laufe ihres Lebens auch oft viele einseitige und kalorienreduzierte Diäten durch geführt haben. So kommt es, dass irgendwann einfach nicht mehr genügend Protein da ist - und man an Kraft, Energie, Ausstrahlung und an Muskelmasse verliert und dafür immer mehr Fett ansetzt - ohne dass man mehr isst. Das sind dann der Beginn der Wechseljahre. Wie viel Protein? Ich empfehle zu Beginn mit 3 g/ pro KG Körpergewicht zu beginnen - für einen Monat. Dann schaut man was wie man sich damit fühlt. Sind alle Zellen aufgefüllt? Fühle ich mich wohl? Ggf. erhöhen oder reduzieren. Unter 2 Gramm würde ich nicht gehen. Du brauchst mehr Proteine bei Stress, Sport, Gewichtsreduktion, Schlafstörungen, Krankheit, Wechseljahre, Depression, schlechter Ernährung und nach vielen Diäten.

Hallo ihr Lieben, da ich mich damit ein wenig auskenne und wir alle ja irgendwie das Problem kennen, habe ich einen Übersicht erstellt, wie man mit Vitaminen und Mineralstoffen das Hautbild verbessern kann. Quellen in Nahrungsmitteln sind ebenfalls angegeben, aber das ein oder andere wird man mit Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich nehmen müssen. Wen das Thema interessiert und wer davon mehr lesen oder ergänzen möchte, gerne einen Kommentar hinterlassen :) Für Menschen ab 40 Jahren, die ihre Haut straff und jugendlich erhalten möchten, spielen bestimmte Vitamine und Mineralstoffe eine wesentliche Rolle. Hier ist eine Übersicht der wichtigsten Nährstoffe, die zur Hautgesundheit beitragen: Vitamine 1. Vitamin C - ist ein starkes Antioxidans, das die Kollagenproduktion unterstützt, was zur Straffung der Haut beiträgt. Es schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale und hilft bei der Heilung von Hautschäden. Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen), Beeren (Erdbeeren, Himbeeren), Paprika, Brokkoli. 2. Vitamin E - wirkt als Antioxidans und schützt die Hautzellen vor oxidativem Stress. Es trägt zur Feuchtigkeitsversorgung der Haut bei und kann die Hautbarriere stärken. Quellen: Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen, pflanzliche Öle (Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl), grünes Blattgemüse. 3. Vitamin A - insbesondere in Form von Retinol, unterstützt es die Zell-Regeneration und fördert die Produktion neuer Hautzellen. Es hilft, feine Linien und Falten zu reduzieren und sorgt für eine gleichmäßige Hautstruktur. Quellen: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Mangos. 4. Vitamin D - spielt eine Rolle bei der Haut-Regeneration und kann entzündungshemmend wirken. Ein Mangel an Vitamin D kann die Hautalterung beschleunigen. Quellen: Fettreiche Fische (Lachs, Makrele), Eier, angereicherte Milchprodukte, Sonnenexposition. 5. Vitamin K - unterstützt die Hautheilung und kann bei der Reduzierung von Augenringen und Hautverfärbungen helfen. Quellen: Grünes Blattgemüse (Kale, Spinat), Brokkoli, Kohl.

Warum ist sollte ich meinen Kalorienverbrauch kennen? Der Kalorienverbrauch sagt eine Menge über mein Fett-Muskel-Verhältnis aus. Kurz, wer unter 1500 Kcal verbraucht, hat zu wenig Muskulatur. So kann man nicht genügend Nährstoffe für einen gesunden und schönen Körper aufnehmen und auch nicht seine Muskulatur erhalten. Eine tolle Figur macht man so nicht! Kalorienrechner & Tabellen sind alle falsch! Im Internet gibt es viele oft sehr aufwändige Kalorienrechner und Tabellen. Keiner wird dir ein echtes Ergebnis geben. Die 14 Tage Messung Es gibt nur ein einfache Methode die jeder zuhause durchführen kann: - dazu notierst du 14 Tage alles was du zu dir nimmst – auch die Getränke - alles genau abwiegen - du kannst alles in einer App bequem eintragen und tracken - am Ende teilst du die Summe deines täglichen Verbrauchs durch 14 und du erhältst den tatsächlichen Kalorienverbrauch pro Tag WICHTIG Achte darauf das du dein Gewicht in dieser Zeit hältst. Schwankungen sind normal, doch solltest du am Ende der 14 Tage das gleiche Gewicht wie zu beginn haben. Führe die Messung im Alltag durch. Kein extra Sport oder Diättage, sondern wie sonst auch. ⭐ Meine Empfehlung: Kalorien-Tracker App für dein Handy MyFitnessPal* zur Berechnung der Kalorien und der Makronährstoffe, wie z.B. die wichtigen Proteine. * https://www.myfitnesspal.com/de/account/create/welcome