Wie berechne ich den tatsächlichen Kalorienverbrauch?

Warum ist sollte ich meinen Kalorienverbrauch kennen?

Der Kalorienverbrauch sagt eine Menge über mein Fett-Muskel-Verhältnis aus. Kurz, wer unter 1500 Kcal verbraucht, hat zu wenig Muskulatur. So kann man nicht genügend Nährstoffe für einen gesunden und schönen Körper aufnehmen und auch nicht seine Muskulatur erhalten. Eine tolle Figur macht man so nicht!

Kalorienrechner & Tabellen sind alle falsch!

Im Internet gibt es viele oft sehr aufwändige Kalorienrechner und Tabellen. Keiner wird dir ein echtes Ergebnis geben.

Die 14 Tage Messung

Es gibt nur ein einfache Methode die jeder zuhause durchführen kann:

dazu notierst du 14 Tage alles was du zu dir nimmst – auch die Getränke
alles genau abwiegen
du kannst alles in einer App bequem eintragen und tracken
am Ende teilst du die Summe deines täglichen Verbrauchs durch 14 und du erhältst den tatsächlichen Kalorienverbrauch pro Tag

WICHTIG Achte darauf das du dein Gewicht in dieser Zeit hältst. Schwankungen sind normal, doch solltest du am Ende der 14 Tage das gleiche Gewicht wie zu beginn haben. Führe die Messung im Alltag durch. Kein extra Sport oder Diättage, sondern wie sonst auch.

⭐ Meine Empfehlung: Kalorien-Tracker App für dein Handy MyFitnessPal* zur Berechnung der Kalorien und der Makronährstoffe, wie z.B. die wichtigen Proteine.

* https://www.myfitnesspal.com/de/account/create/welcome

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