Jetzt fragst du dich sicher, wie das gehen soll? Es ist ziemlich einfach – aber nicht leicht! 1. Du aktivierst deine Muskeln zum Wachstum Muskelwachstum ist anstrengend und du musst dafür mindestens zweimal die Woche trainieren. Das funktioniert nicht mit Yoga oder Jogging – sondern nur mit Kraftsport! Zum Beispiel BODYFORMING. Mehr zum Muskelaufbau bei Frauen kommt im nächsten Post. 2. Du isst in deinem aktuellen Kalorienverbrauch – mit einer hohen Proteinaufnahme von 2 bis 3 g/ kg Körpergewicht Mehr zu Proteinbedarf: https://www.skool.com/stay-young-5422/wie-viel-proteine-brauche-ich?p=afbb3e01 Du brauchst genügend Baumaterial, um deine Muskeln wachsen zu lassen. Kalorientabellen oder Rechner sind alle ungenau und falsch! Wie du dein Kalorienverbrauch genau bestimmen kannst, findest du in dem Post: https://www.skool.com/stay-young-5422/wie-berechne-ich-den-tatsachlichen-kalorienverbrauch?p=bd8a8192 Der Fettabbau Mit den zunehmenden Muskeln schmilzt das Fett von ganz alleine! Denn Muskeln verbrauchen enorm viel Kalorien. Und dann gibt es noch den sogenannten Nachbrenneffekt – das bedeutet, das man nach dem Kraftsport noch ca. 24 Stunden mehr Kalorien verbraucht durch die Reperaturprozess und dem Muskelaufbau. Leider sind wir da ein wenig als Frauen benachteiligt, denn Männer haben ein Nachbrenneffekt von 48 Stunden. Dafür erholen wir uns nach dem Training auch deutlich schneller und können bald wieder trainieren. Den Nachbrenneffekt gibt es aber nur bei wirklichen Kraftanstrengungen wie beim Krafttraining – ein noch so anstrengender Marathonlauf oder auch Yoga lösen keinen Nachbrenneffekt aus! Wo du das Fett verlierst, kannst du übrigens nicht bestimmen. Es ist genetisch festgelegt, aber meist von oben nach unten. So kann es sein, dass du im Oberkörper schon ganz schlank bist, aber die Beine noch einen höheren Fettanteil haben. Hier heisst es jetzt Geduld haben und durchhalten! Früher oder später schmilzt das Fett dann auch an den Beinen. Versprochen!

Das Faszientraining bringt euch wieder mehr Beweglichkeit, mehr Wohlbefinden und ein pralles, glattes Hautbild. Dafür ist es wichtig das ihr viel trinkt und regelmässig trainiert. Dieses intensive Ganzkörper-Training reicht aber ein mal die Woche! 50 Minunten Ganzkörper-Faszientraining mit dem Schwerpunkt auf Bauch und unteren Rücken ist online. Ihr braucht eine weiche Unterlage und die weiche (grüne Backroll) Rolle. Bitte denkt daran, dass ihr vorher und danach viel trinkt! Nur so habt ihr auch wirklich eine positive Wirkung. Ich wünsche euch viel Spass dabei! Zum Kurs: https://www.skool.com/stay-young-5422/classroom/c9104881?md=9f4a75481dd846e58ef950847c873abd