Ik heb net een meeting gehad mbt online coaching en de persoon die me gaat helpen dit op te zetten. De kans is groot dat de groep weer ergens anders naartoe wordt verhuisd. Excuses voor het ongemak. Maar. Iedereen in deze groep wil ik GRATIS online coaching aan gaan bieden als de echte strijders die jullie zijn. Als alles staat zal er hoogstwaarschijnlijk een prijskaartje aan komen te hangen van 199 p/m. Waarom? Mijn coach is van mijn expertise overtuigd en vindt dat het meer dan waard. Voor jullie ga ik dit dus niet doen, omdat jullie mij gesupport hebben door lid te worden. Jullie worden dus een soort pilot. Info volgt nog hoe dit tot stand wordt gebracht.

Zelf vind ik schouders trainen het leukst. Waarom ? 1. Variatie in trainingen: Schouderoefeningen bieden een goede afwisseling in je trainingsroutine, met verschillende bewegingen zoals presses, raises en rotaties. 2. Snelle resultaten: Schouders zijn relatief kleine spieren, waardoor je vaak snel resultaten ziet in kracht en vorm, wat motiverend voor mij best motiverend is 3. Functionele kracht: Sterke schouders helpen mij bij dagelijkse activiteiten en vooral mijn werk zoals tillen, duwen en trekken. 4. Pijnpreventie: Door mijn schouders sterk en flexibel te houden, verklein ik de kans op blessures. Wat ik met mijn werk liever voorkom en totaal niet kan permitteren 5. Esthetisch voordeel: Goed ontwikkelde schouders kunnen je figuur verbeteren en een meer gespierde uitstraling geven ( wat natuurlijk motiveert ! ). In het kort kan het trainen van schouders echt een positieve impact hebben op zowel je fysieke prestaties als je zelfvertrouwen. Aanpakken die schouders dus !

Goedemorgen! Vandaag staat m'n laatste sessie voordat ik op vakantie ga op de planning. Vaak is dit een upperbody en doe ik net iets meer volume dan normaal. Doe vooral geen benen. Je zit een aantal uur in het vliegtuig. Dat vinden je belaste benen niet zo fijn 😂. Geen doorbloeding. Die train ik wel weer op vakantie in de hotel gym. Ff lekker opladen straks. Gaan jullie nog trainen vandaag?

Veel mensen die op vakantie gaan, gooien al hun progressie weg in een paar weken vakantie. Waarom ben je zo? Je hebt 8-16 weken in een cut gezeten en dan ga je alles er weer bij vreten... Ik snap niet waarom je de behoefte zou moeten voelen om per se je hele vakantie om eten te moeten laten draaien. Dit is hoe ik het altijd aanpak op vakantie: - Begin eerst met eiwitten; zorg dat je dit doel hebt gehaald voor de dag zodat je nog genoeg ruimte overhoud voor 'lekkere' dingen zoals toetjes of alcohol. Dus in de ochtend eet ik vaak iets van zuivel of eieren met koffie. Koffie onderdrukt hongergevoelens ook weer dus dat is top. In de middag hebben hotels vaak al wel vlees. Dat eet ik vaak. Nog wat fruit erbij. Klaar. In de avond ook weer vlees of vis en dan soms nog wat toetjes. In ieder geval zelfcontrole. - Genoeg drinken; dit houdt je maag gevuld en daardoor is de kans kleiner dat jij gaat snacken. - Wees actief op vakantie; kijk als jij hele dagen aan het strand of zwembad ligt is het logisch dat jij natuurlijk eerder aan gaat komen dan als jij allemaal actieve dingen gaat doen. Zorg ervoor dat je lekker die stappen zet door wat van de natuur of omgeving te verkennen. Dat helpt met de verbranding. - Ga lekker trainen; kijk ik train gewoon op vakantie. Ik vind het leuk. Voor mij is het ontspanning. Als je hotel geen goede gym heeft, zoek er een op. Het is vaak niet zo duur en het geld vind ik het meer dan waard. Vorig jaar ben ik 500 gram zwaarder teruggekomen dan voor die tijd. En waarschijnlijk was dit verschil alleen te verklaren door vochtbalans. Maar goed ik was actief, ging om de dag trainen, had zelfcontrole m.b.t. het eten en ik dronk veel water. Waardevol? Laat het me weten in de comments.