Zelf vind ik schouders trainen het leukst. Waarom ? 1. Variatie in trainingen: Schouderoefeningen bieden een goede afwisseling in je trainingsroutine, met verschillende bewegingen zoals presses, raises en rotaties. 2. Snelle resultaten: Schouders zijn relatief kleine spieren, waardoor je vaak snel resultaten ziet in kracht en vorm, wat motiverend voor mij best motiverend is 3. Functionele kracht: Sterke schouders helpen mij bij dagelijkse activiteiten en vooral mijn werk zoals tillen, duwen en trekken. 4. Pijnpreventie: Door mijn schouders sterk en flexibel te houden, verklein ik de kans op blessures. Wat ik met mijn werk liever voorkom en totaal niet kan permitteren 5. Esthetisch voordeel: Goed ontwikkelde schouders kunnen je figuur verbeteren en een meer gespierde uitstraling geven ( wat natuurlijk motiveert ! ). In het kort kan het trainen van schouders echt een positieve impact hebben op zowel je fysieke prestaties als je zelfvertrouwen. Aanpakken die schouders dus !

Ik gebruik twee app's. Hevy voor al mijn workouts, en myfitnesspal voor alle voeding. Waarom doen jullie dit wel een waarom niet?

Ik heb een interessante studie gevonden die gaat over water drinken vs het consumeren van zoetstofhoudende dranken. Ik zal de studie als link hieronder bijvoegen en ik zal een korte samenvatting geven wat de bevindingen zijn. Dit onderzoek heeft gekeken naar wat beter werkt voor gewichtsverlies: water of drankjes met kunstmatige zoetstoffen (denk aan light frisdrank). Ze lieten mensen een jaar lang meedoen: eerst 12 weken afvallen en daarna 40 weken proberen op gewicht te blijven. Na dat jaar hadden beide groepen gewicht verloren. De groep die de light drankjes dronk, was iets meer kwijt (7,5 kilo) dan de watergroep (6,1 kilo). Dat verschil was statistisch significant, wat betekent dat het waarschijnlijk geen toeval was. Maar, en dit is belangrijk, het verschil was niet echt groot genoeg om te zeggen dat light drankjes echt beter zijn dan water als je wilt afvallen. In de praktijk maakt het niet zoveel uit. Beide groepen zagen ook verbetering in andere gezondheidsdingetjes, zoals tailleomvang, bloeddruk en cholesterol. De grote les? Zowel water als light drankjes kunnen prima helpen bij afvallen. De light drankjes hinderden het afvallen in ieder geval niet, en hielpen misschien zelfs een heel klein beetje meer dan water, maar het verschil is niet echt indrukwekkend. De onderzoekers blijven deze groepen nog een jaar volgen, maar dan zonder het officiële programma. Ze willen kijken of er op de lange termijn nog verschillen opduiken. Dus wie weet wat we daar nog van horen! Mijn advies? Drink gewoon lekker je zero frisdranken. Dit heeft geen effect op je fitness doelen. Naar mijn mening helpt dit je juist omdat het koolzuur icm voeding je gevuld houdt. https://www.nature.com/articles/s41366-023-01393-3