Goedemorgen! Vandaag staat m'n laatste sessie voordat ik op vakantie ga op de planning. Vaak is dit een upperbody en doe ik net iets meer volume dan normaal. Doe vooral geen benen. Je zit een aantal uur in het vliegtuig. Dat vinden je belaste benen niet zo fijn 😂. Geen doorbloeding. Die train ik wel weer op vakantie in de hotel gym. Ff lekker opladen straks. Gaan jullie nog trainen vandaag?

Veel mensen die op vakantie gaan, gooien al hun progressie weg in een paar weken vakantie. Waarom ben je zo? Je hebt 8-16 weken in een cut gezeten en dan ga je alles er weer bij vreten... Ik snap niet waarom je de behoefte zou moeten voelen om per se je hele vakantie om eten te moeten laten draaien. Dit is hoe ik het altijd aanpak op vakantie: - Begin eerst met eiwitten; zorg dat je dit doel hebt gehaald voor de dag zodat je nog genoeg ruimte overhoud voor 'lekkere' dingen zoals toetjes of alcohol. Dus in de ochtend eet ik vaak iets van zuivel of eieren met koffie. Koffie onderdrukt hongergevoelens ook weer dus dat is top. In de middag hebben hotels vaak al wel vlees. Dat eet ik vaak. Nog wat fruit erbij. Klaar. In de avond ook weer vlees of vis en dan soms nog wat toetjes. In ieder geval zelfcontrole. - Genoeg drinken; dit houdt je maag gevuld en daardoor is de kans kleiner dat jij gaat snacken. - Wees actief op vakantie; kijk als jij hele dagen aan het strand of zwembad ligt is het logisch dat jij natuurlijk eerder aan gaat komen dan als jij allemaal actieve dingen gaat doen. Zorg ervoor dat je lekker die stappen zet door wat van de natuur of omgeving te verkennen. Dat helpt met de verbranding. - Ga lekker trainen; kijk ik train gewoon op vakantie. Ik vind het leuk. Voor mij is het ontspanning. Als je hotel geen goede gym heeft, zoek er een op. Het is vaak niet zo duur en het geld vind ik het meer dan waard. Vorig jaar ben ik 500 gram zwaarder teruggekomen dan voor die tijd. En waarschijnlijk was dit verschil alleen te verklaren door vochtbalans. Maar goed ik was actief, ging om de dag trainen, had zelfcontrole m.b.t. het eten en ik dronk veel water. Waardevol? Laat het me weten in de comments.

Ik heb een interessante studie gevonden die gaat over water drinken vs het consumeren van zoetstofhoudende dranken. Ik zal de studie als link hieronder bijvoegen en ik zal een korte samenvatting geven wat de bevindingen zijn. Dit onderzoek heeft gekeken naar wat beter werkt voor gewichtsverlies: water of drankjes met kunstmatige zoetstoffen (denk aan light frisdrank). Ze lieten mensen een jaar lang meedoen: eerst 12 weken afvallen en daarna 40 weken proberen op gewicht te blijven. Na dat jaar hadden beide groepen gewicht verloren. De groep die de light drankjes dronk, was iets meer kwijt (7,5 kilo) dan de watergroep (6,1 kilo). Dat verschil was statistisch significant, wat betekent dat het waarschijnlijk geen toeval was. Maar, en dit is belangrijk, het verschil was niet echt groot genoeg om te zeggen dat light drankjes echt beter zijn dan water als je wilt afvallen. In de praktijk maakt het niet zoveel uit. Beide groepen zagen ook verbetering in andere gezondheidsdingetjes, zoals tailleomvang, bloeddruk en cholesterol. De grote les? Zowel water als light drankjes kunnen prima helpen bij afvallen. De light drankjes hinderden het afvallen in ieder geval niet, en hielpen misschien zelfs een heel klein beetje meer dan water, maar het verschil is niet echt indrukwekkend. De onderzoekers blijven deze groepen nog een jaar volgen, maar dan zonder het officiële programma. Ze willen kijken of er op de lange termijn nog verschillen opduiken. Dus wie weet wat we daar nog van horen! Mijn advies? Drink gewoon lekker je zero frisdranken. Dit heeft geen effect op je fitness doelen. Naar mijn mening helpt dit je juist omdat het koolzuur icm voeding je gevuld houdt. https://www.nature.com/articles/s41366-023-01393-3

Dit bericht is voor iedereen die nieuw in deze groep komt. Kijk deze video. Dan weet je hoe het platform werkt. 🧠 Wat je nu moet doen: - Stel jezelf even voor - Begin met de 30-daagse Bouw Je Fysiek Challenge - Verdien punten door actief te zijn in de community door te posten, reageren en te liken. Degene die elke maand de meeste punten heeft verdiend krijgt een gratis 1-op-1 online coaching. - Zorg ervoor dat je de Skool app download op je telefoon en meldingen aanzet om niks te missen Laten we er wat moois van maken! Wees niet bang om vragen te stellen. Daar is deze groep voor bedoeld. Succes en dan spreek ik je in de groep! 💪