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3 contributions to 모던마스터리
Apr '23
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4/8 미션
수면: 새벽2시 수면 오전9시 기상 오늘은 수면시간에 비해 컨디션이 좋았다 누운자리에서 명상을 했는데 입면시간 줄일수있었다 식사: 점심 굽네치킨 1마리 , 치킨무 ,탄산수 저녁 사과2개,오트밀 한줌,요거트1컵 장상태:배변후 약간 예민했으나 일상에 불편함을 주진않았다
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Apr '23
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4/7 미션
수면: 새벽1시 수면 오전9시 기상 또 꿈을꾸었다 수면의 질이 평소처럼 계속 좋지않아 다음 내원때는 약조정을 해볼생각이다 식사: 점심 아메리카노 ,비빔밥, 삶은감자2개 저녁 요거트1컵 ,오트밀한줌,사과2개 장상태:불편감은 없었지만 2일째 배변을안해 식이섬유를 추가로 먹어야할거같다 *질문 제가 김치같은 발효된 채소 반찬을 잘안먹는데 대체할수있는 음식이 있을까요?
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Apr '23
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다이어트 코칭 안내 (조영원님)
1. 자아 이미지 변경 (아래 사진 참조) a. 자신이 정말 되고 싶은 신체와 건강과 활력을 얻게 되면 어떤 삶을 살 것 인지, 사진을 출력한다. b. [나는 건강하다. 그리고 나는 해변에서 옷을 벗고 띄어다닌다.]와 같은 자기 확언을 정해서 매일 되뇌인다. 2. 수면 a. 아침에 해가 뜨자마자, 밖으로 나가서 20분 간 햇빛을 눈에 쬔다. b. 점심 식사를 마치고, 30분 간 햇빛 아래에서 산책한다. c. 8시간 이상 수면에 투자한다. 자기 90분 전, 블루라이트는 금한다. c. 어제밤 수면이 어땠는 지, 이곳에 적어주세요. 3. 다이어트 a. 평소처럼 먹으시고, 그날 하루 먹으신 걸 모두 여기에 적어주세요. (아침, 점심, 간식 모두 포함) b. 오늘 장 컨디션이 어떤 지, 이곳에 적어주세요. 1, 2, 3번에 있는 모든 미션(a,b,c,d)을 매일매일 실천하시고, 그 기록을 게시글로 남겨주세요. 확인 후 피드백 남겨드릴게요. 그리고 월 ~ 토 6일 간 '모두' 작성하시면, 일요일에 전화 코칭 30분 간 드리겠습니다. 결국 조영원님 의지가 가장 중요하기 때문입니다. 제가 단언하는데, 한달만 지나도 에너지와 활력 상태가 변화할 겁니다. 함께 최고의 잠재력을 끄집어내봅시다!! 그럼 확인하신 다음 날(명일)부터 게시글로 기록 남겨주시면 됩니다:)
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*정신과 처방 약,수면제 복용중 입니다 월요일 수면 11시수면 오전6시기상 (정신과약을먹고나서 매일꿈을꾼다) 수면에 불편함은없었다 식사 12시 호두5알 오후 3시 샤브샤브 (소고기300g,버섯,청경채,배추,대파) 호두 5알 , 저녁8시 안동찜닭(당면,닭고기,간장양념,채소) 장컨디션 - 불편함없이 좋았다 건강한변 ------------------------------------------------------------------------------ 화요일 수면 3시수면 오후1시기상 -이른아침에한번 깨서 다시잤다 -일어나서 기억이날정도로 깊은꿈을꿨다 반수면상태로 두세번깼다 식사 점심 계란후라이3개,요거트1컵,바나나2개 저녁 차돌된장찌개 밥1.5공기 장컨디션 - 아침부터 꾸르륵거려서 불편했는데 오후에 설사를했다 (어제 호두를너무많이먹어서 그런거같다) ------------------------------------------------------------------------------ 수요일 수면 새벽3시수면 오전11시 기상 -수면에 큰불편함이없었다 (꿈) 식사 점심 닭가슴살불고기볶음밥,바나나1개 /간식 무설탕 카페라떼,피칸 마들렌1개,치즈케익반조각 저녁 사과1개 장컨디션- 불편함없이 좋았다 배변x ------------------------------------------------------------------------------ 목요일 수면 새벽3시수면 오전10시 기상 -잠에서 깻을때 개운하지않고 약간피곤했다 식사 점심 편의점 햄버거1개, 삶은계란1개 저녁 차돌된장찌개,밥2공기 장컨디션- 가스가 좀 있었지만 불편함은없었다
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사실 평소대로라면 배달음식,햄버거를 자주먹었는데 저번주부터 나름대로 식단에 신경써서 먹었습니다
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