Neked is vannak tüneteid 40 éves korod után? Ismerős ez a lista: - Váratlan fáradékonyság, ami már reggel is utolér - Váratlan éjszakai izzadások - Hízékonyság, főleg a derék és a has környékén - Rendszertelen és megváltozott menstruációs ciklus - Álmatlanság és éjszakai hőhullámok - Ízületi fájdalmak, amik előbb-utóbb megkeserítik a mindennapjaidat - Hangulatingadozások és szorongásos időszakok - Memória és koncentrációs problémák - Emésztési zavarok, puffadás - Pajzsmirigy működésének változása - Csökkenő energia és libidó A Prémium Életvezetés Nőknek Klub pontosan azért jött létre, hogy ezekre a kihívásokra komplex megoldást nyújtsunk! Mit tartalmaz a klub részletesen? 1. MOZGÁSPROGRAM A heti 3 online edzés nem egy szigorú, megterhelő program, hanem egy baráti hangulatú, szakértők által vezetett mozgásforma, amelyet saját tempódban és szinteden végezhetsz. A gerinckímélő, 40+ nőknek tervezett foglalkozások célja, hogy finoman erősítsd tested, növeld az energiaszintedet, mindezt úgy, hogy közben jól is érzed magad. 2. TÁPLÁLKOZÁSI PROGRAM Nem diétáról van szó, hanem egy tudatos, élvezetes étkezési stratégiáról, amelyet kifejezetten a te korosztályodnak állítottunk össze. Havi négy új, hagyományos és vegán étrenddel, egyszerűen elkészíthető receptekkel, élő főzős workshopokkal és olyan étrendtervekkel segítünk, amelyek figyelembe veszik a hormonális változásokat és segítenek az energia visszanyerésében. 3. MENTÁLIS TÁMOGATÁS A lelki egyensúly éppoly fontos, mint a testi. Havi két meditációs alkalommal, stresszkezelő technikákkal és önismereti workshopokkal segítünk abban, hogy ne csak tested, de lelked is rendben legyen. Megtanítjuk azokat a módszereket, amelyekkel könnyebben kezelheted a szorongást és visszanyerheted belső harmóniádat. 4. ELŐADÁSOK Havonta két előadás vár, ahol nem általánosságokat hallgatsz, hanem kifejezetten a 40+ nők egészségéről lesz szó. Részletesen elemezzük a pajzsmirigy-működést, a hormonális változásokat, és olyan betegségmegelőzési stratégiákat osztunk meg, amelyeket azonnal alkalmazhatsz.

2024. 11. 17. Heti egészség percek

Sziasztok lányok! 👋 Na, gondoltam megosztom veletek, miken agyalok mostanában. Tudjátok, ez az önfejlesztés dolog rám talált valahogy. Nem mintha nagy guru lennék, de próbálkozom ezt-azt, hátha jobb lesz tőle az életem. Szóval itt van 3 dolog, amit mostanában csinálok: 1. Reggeli meditálás: Na, ez úgy kezdődött, hogy folyton ideges voltam reggel. Aztán valaki mondta, hogy próbáljam ki ezt a meditálást. Eleinte azt hittem, hülyeség, de aztán rászoktam. Minden reggel 10 percet ülök csendben, csak lélegzek. Nem mondom, hogy mindig megy, néha a bevásárlólista jár a fejemben, de amikor sikerül, na az nagyon jó érzés. Tisztább a fejem tőle, és nem vagyok olyan feszült. 2. Naplóírás esti rutin: Este, mikor már a gyerekek alszanak, leülök és firkálok kicsit egy füzetbe. Semmi nagy dolog, csak leírom, mi volt aznap. Mik sikerültek, mik nem, ilyesmi. Eleinte kínlódtam vele, mit írjak, de most már jól esik. Segít feldolgozni a napi dolgokat, meg néha még jó ötletek is jönnek írás közben. 3. Heti digitális detox: Na, ez volt a legkeményebb. Hetente egyszer, általában vasárnap, kikapcsolom a telefont, nem nézek tévét, semmi kütyü. Először azt hittem, meghalok unalmamban, de rájöttem, mennyi mindent lehet csinálni. Olvasok, sétálok, beszélgetek a családdal rendesen. Most már várom ezeket a napokat. Nem mondom, hogy ezektől teljesen megváltozott az életem, de jobban érzem magam. Kevesebb a stressz, jobban alszom, türelmesebb vagyok a gyerekekkel. Ti is próbáltatok már ilyesmiket? Vagy van valami más, ami jól működik nálatok? Dobjátok be, hátha kipróbálom! 😊 Ja, és ne aggódjatok, ha nem megy elsőre. Nálam se ment. De ha kitartotok, megéri!

Gyors tippek, hogy a mindennapokban élj Figyelj, most valami olyat osztok meg, ami alapjaiban változtathatja meg a napjaidat. És nem, nem valami bonyolult trükk, hanem néhány egyszerű, de brutálisan hatékony lépés. A gond az, hogy a legtöbb ember annyira pörög, hogy elfelejt ÉLNI a jelenben. Te is ismered, ugye? Állandóan a telefon, az e-mailek, a határidők, és mire észbe kapsz, már este van, és fogalmad sincs, hová tűnt a nap. De van egy jó hírem: ezzel lehet kezdeni valamit. Légy ott – de TÉNYLEG ott – amikor beszélgetsz! A legnagyobb ajándék, amit adhatsz valakinek, az a figyelmed. Mikor utoljára beszélgettél valakivel, tényleg figyeltél rá? Vagy közben azon agyaltál, mit mondj, vagy esetleg a vacsorát tervezgetted? A trükk egyszerű: legyél ott, ahol éppen vagy. Következő alkalommal, amikor valakivel beszélsz, próbáld meg csak őt hallgatni. Ne gondolkodj előre, ne tervezgess, csak figyelj rá, és érezd meg, mit jelent igazán jelen lenni. Próbáld ki a test-szkennelést (ne aggódj, nem sci-fi)! Ez egy olyan egyszerű gyakorlat, amit akár most is kipróbálhatsz. Csinálj egy gyors test-szkennelést: ülj le kényelmesen, és lassan haladj végig a tested minden részén, figyeld meg, hol érzel feszültséget. Lábujjaktól a fejed tetejéig – lazíts el mindent. Az eredmény? Kevesebb stressz, több fókusz, és egy kis nyugalom a mindennapok zűrzavarában. Lassíts le, és élvezd az utazást! Bármennyire is közhely, de tényleg nem a cél a lényeg, hanem az út. Próbáld ki: holnap reggel, amikor munkába mész, szándékosan lassíts. Ne rohanj, hanem figyelj az útra, a környezetedre, az emberekre. Igen, ez egy kicsit furcsa lesz eleinte, de rájössz majd, hogy mennyivel több apró csodát észlelsz, ha nem rohansz végig a napodon. Dobd le a cipődet, és kapcsold össze magad a természettel Ha még nem próbáltad, mezítláb a fűben sétálni igazi frissítő élmény. Van benne valami megmagyarázhatatlanul felszabadító, amikor ténylegesen összekapcsolódsz a természettel. A földdel való kapcsolat segít lelassítani, megnyugodni, és egy kicsit „kikapcsolni” a világ zaját. Menj ki a kertbe, a parkba, vagy bárhová, ahol fű van, és sétálj mezítláb.

1. nap: Aktív hallgatás Az aktív hallgatás a hatékony kommunikáció alapköve. Ma arra összpontosítunk, hogy valóban meghallgasd és megértsd beszélgetőpartnereidet, ahelyett, hogy csak a válaszodra várnál. Napi feladat: 1. Válassz ki legalább három beszélgetést a nap folyamán (lehet családtaggal, baráttal, kollégával). 2. Minden beszélgetés során gyakorold az aktív hallgatást: - Tartsd a szemkontaktust - Ne szakítsd félbe a másik felet - Használj megerősítő testbeszédet (bólintás, előrehajlás) - Tedd félre a telefonodat és egyéb zavaró tényezőket 3. A beszélgetés során használj visszajelző technikákat: - Parafrázis: "Ha jól értem, azt mondod, hogy..." - Tisztázó kérdések: "Elmagyaráznád részletesebben, mire gondolsz?" - Érzelmi visszajelzés: "Úgy tűnik, ez nagyon fontos számodra." 4. A beszélgetés végén foglald össze a fő pontokat, hogy megbizonyosodj róla, mindent helyesen értettél. Reflexió: A nap végén gondold át a következő kérdéseket: - Milyen új információkat tudtál meg az aktív hallgatás révén? - Hogyan reagáltak az emberek, amikor érezték, hogy valóban odafigyelsz rájuk? - Milyen kihívásokkal szembesültél az aktív hallgatás során? - Hogyan tudnád ezt a készséget beépíteni a mindennapi kommunikációdba? Az aktív hallgatás gyakorlása nemcsak a másik fél megértését segíti, de erősíti a kapcsolatokat és bizalmat épít. Ahogy fejlődsz ebben a készségben, azt fogod tapasztalni, hogy beszélgetőpartnereid is nyitottabbá és kommunikatívabbá válnak veled szemben. 2. nap: Világos és tömör kifejezésmód A mai nap célja, hogy megtanulj világosan és tömören kommunikálni. A hatékony kommunikáció nem csak arról szól, hogy mit mondasz, hanem arról is, hogyan mondod. Napi feladat: 1. Válassz ki három komplex témát vagy problémát, amelyeket szeretnél elmagyarázni valakinek. 2. Minden témához készíts egy rövid, maximum 2-3 mondatos összefoglalót. 3. Használd a "KISS" elvet: Keep It Simple and Straightforward (Tartsd egyszerűen és érthetően). 4. Kerüld a zsargont és a túlzottan technikai kifejezéseket, hacsak nem feltétlenül szükségesek.