So, nun war ich gerade eine große Runde joggen, da fällt mir in Bezug auf die heutige Challenge die Frage ein, wie stehst du dazu; Stretching nach dem Laufen, ja oder nein? LG Miriam

Manche Menschen malen sich in ihren Köpfen absolute Horrorszenarien aus, was denn nun alles furchtbares passiert, wenn sie Weihnachten zu viel ungesunde Dinge essen und ein paar Tage keinen Sport machen. Diese Befürchtungen sind jedoch absolut unbegründet und drücken schon vorab die Stimmung, bevor irgendetwas passiert ist. Selbst wenn du wirklich drei Tage lang viele Plätzchen, Braten, Kartoffeln, Klöße und Soße in dich reinschaufelst, wirst du dadurch nicht auf einen Schlag 10 Kilo zunehmen, die du dann nie wieder weg bekommst. Glaub mir, so viel könntest du gar nicht essen, selbst wenn du wolltest. Nur um das einmal zu verdeutlichen: Um 5 Kilo zuzunehmen müsste ich etwa 8 Kilogramm meiner Lieblingsplätzchen essen. Angenommen natürlich, meinen Kalorienbedarf habe ich davor bereits gedeckt. - also soooo schnell geht das nicht mit der Zunahme 😃 Gewichtsschwankungen von 1-2 kg, von ein auf den anderen Tag sind NORMAL! Vor allem wenn man am Tag zuvor viele Kohlenhydrate gegessen hat. Dies sind dann aber Wassereinlagerungen und nicht 2kg Fett. Also kein Grund zur Panik.🩷

Wenn du abends auf einer Weihnachtsfeier oder auf den Weihnachtsmarkt gehst, achte auf die restlichen Mahlzeiten am Tag! FRÜHSTÜCKE PROTEINREICH UND AUSGEWOGEN Beginne den Tag mit einem proteinreichen Frühstück, so bleibst du lange gesättigt. Versuche nicht das Frühstück ganz auszulassen!! Das kann sich auf deinen Blutzuckerspiegel, deine Energie und deine Stimmung auswirken und dazu führen, dass du dich schlagartig sehr hungrig fühlst und eventuell später am Tag eher zu viel isst! 🙏🏻 Meine Empfehlung wäre ein 'ausgewogenes' Frühstück. Dies besteht aus einer Kohlenhydratquelle, Proteinquelle, Obst oder Gemüse und gesunden Fetten. Beispiele: ​ - Vollkornbrot, Ei und Putenbrust mit Tomaten und Paprika - Porridge mit Obst & Erdnussbutter - Magerquark oder Skyr mit Obst und etwas Knuspermüsli Diese Frühstücksvarianten halten dich lange satt, liefern eine gute Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen und helfen dir, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg zu stabilisieren. Good To Know: Blutzuckerschwankungen führen meist du Heißhunger-Attacken.

Muss man für das Workout Zoom runterladen?

Wer geht am Wochenende auf den Weihnachtsmarkt? Habt ihr „Angst“/ Sorge? Schreibt es gern mal unter den Post, was euch da belastet - werde ich alles aufgreifen und darauf eingehen 🩷