Hallo ihr Lieben, da ich mich damit ein wenig auskenne und wir alle ja irgendwie das Problem kennen, habe ich einen Übersicht erstellt, wie man mit Vitaminen und Mineralstoffen das Hautbild verbessern kann. Quellen in Nahrungsmitteln sind ebenfalls angegeben, aber das ein oder andere wird man mit Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich nehmen müssen. Wen das Thema interessiert und wer davon mehr lesen oder ergänzen möchte, gerne einen Kommentar hinterlassen :) Für Menschen ab 40 Jahren, die ihre Haut straff und jugendlich erhalten möchten, spielen bestimmte Vitamine und Mineralstoffe eine wesentliche Rolle. Hier ist eine Übersicht der wichtigsten Nährstoffe, die zur Hautgesundheit beitragen: Vitamine 1. Vitamin C - ist ein starkes Antioxidans, das die Kollagenproduktion unterstützt, was zur Straffung der Haut beiträgt. Es schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale und hilft bei der Heilung von Hautschäden. Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen), Beeren (Erdbeeren, Himbeeren), Paprika, Brokkoli. 2. Vitamin E - wirkt als Antioxidans und schützt die Hautzellen vor oxidativem Stress. Es trägt zur Feuchtigkeitsversorgung der Haut bei und kann die Hautbarriere stärken. Quellen: Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen, pflanzliche Öle (Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl), grünes Blattgemüse. 3. Vitamin A - insbesondere in Form von Retinol, unterstützt es die Zell-Regeneration und fördert die Produktion neuer Hautzellen. Es hilft, feine Linien und Falten zu reduzieren und sorgt für eine gleichmäßige Hautstruktur. Quellen: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Mangos. 4. Vitamin D - spielt eine Rolle bei der Haut-Regeneration und kann entzündungshemmend wirken. Ein Mangel an Vitamin D kann die Hautalterung beschleunigen. Quellen: Fettreiche Fische (Lachs, Makrele), Eier, angereicherte Milchprodukte, Sonnenexposition. 5. Vitamin K - unterstützt die Hautheilung und kann bei der Reduzierung von Augenringen und Hautverfärbungen helfen. Quellen: Grünes Blattgemüse (Kale, Spinat), Brokkoli, Kohl.