🌟 Day 4｜核心：從內而外，堅定自己 🌟 看到昨天大家非常真摯的回答定錨問題， 吐露自己內心的一部分， 真的好感動🫶🏼 感覺自己努力花心思發想的這些， 都有被妳們好好收到。 希望隨著書寫紀錄， 幫助妳們梳理內在， 真正釋放。 今天的主題是核心——不僅是身體裡的核心肌群，更是內在的力量中心。當外在世界紛亂時，核心讓我們保持穩定。 核心的鍛鍊一開始不輕鬆，但進步的速度非常快，今天一起加油加油！ 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=024e45339fc64b87b7ee73893cd8bb61 🔋能量充電站 「認識內心的力量，才是真正的強大。」 ✨ 今天的練習提醒： 1️⃣ 核心需要耐心：鍛鍊內在力量不是一天的事，但每一次練習都在累積。 2️⃣ 內在核心決定你的穩定性：試著連結自己的初心。 3️⃣ 想放棄時，在內心默念：I’m strong!我超強大！ 📝打卡公式 1.練習前/後狀態 2.挑戰度 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 ⚓️定錨問題 ✍🏼你認為自己生命中最重要的核心價值是什麼？它是如何影響你的決策的？ ✅第一週額外小任務：帶著覺察，去幫同列車的乘客的打卡按個讚👍🏼

🌟 Day 5｜解鎖：打開新的可能性 🌟 🎉 Day 5，探索你的無限潛能！ 今天的主題是「解鎖」。無論是解鎖新的動作、釋放舊有的思維模式，還是開啟心靈深處的可能性，這一切都從今天開始。 解鎖的關鍵並不在外部，而是內心的那句：「我可以。」今天，讓我們一起對可能性say Yes! 今天，也想和大家聊聊， 這21天旅程妳可能會有的限制性信念。 😤我一定要每天做，不然就乾脆放棄算了！ 😤All or nothing! Go hard or go home! 如果妳也有完美主義，覺得錯過幾天練習，對自己失望、壓力好大而不敢繼續搭車打卡。 Zoe想在此提醒妳們：這是屬於妳的旅程呀✨ 錯過幾天又怎樣，前天是前天，昨天是昨天，而今天是今天。 今天是今天。 我們擁有的是現在，是此時此刻。 把握好當下，baby steps， 每一次都是全新的開始， 繼續妳的旅程吧～ 我會在這裡陪伴大家！🫶🏼 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=63bffd86c676472db20d6623504b128c 🔋能量充電站 「破繭而出，是成長的唯一途徑。」 ✨ 練習時的2個小提醒： 1️⃣ 勇於嘗試：無論妳是否做過那個動作，都可以在深度/感受度/穩定度/動作品質上去突破。 2️⃣ 慶祝每一次突破：每一次微小的進步，都是解鎖大門的一把鑰匙。 📝打卡公式 1.練習前/後狀態 2.挑戰度 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 ⚓️定錨問題 ✍🏼 妳有哪些限制性信念想打破？如果障礙突然消失，你最想完成的夢想是什麼？是什麼讓它這麼重要？ ✅第一週額外小任務：帶著覺察，去幫同列車乘客的打卡按個讚👍🏼

🌟 Day 3｜釋放：輕鬆放下，迎接全新自己 🌟 🎉 第3天，我們一起釋放！ 「情緒是香料。」今天，我們一起來試著看見，試著放下——無論是身體或情緒的釋放。 有時候，我們以為「抓緊」才是力量的證明，但其實，放手也需要練習。 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=cdada0f886024c2db8bfca5448d6d6ee 說到釋放，怎麼能不提到跳舞！ 🎵今日歌單 <Feel it >- Cupidon, Milaa https://open.spotify.com/track/5qKEArG4jwMAYTAsuG4rpH?si=YpigZHW9TS6pXCxzLm-Mmw 🔋能量充電站 「放下不是失去，而是讓自己擁有一個新的可能性。」 ✨ 3個小提醒： 1️⃣ 深呼吸：釋放是從呼吸開始的。每一次呼吸，讓身體更輕。 2️⃣ 觀察今天內在有哪些情緒。 3️⃣ 放手會讓你更自由：不再為不屬於自己的事物分心，讓自己更專注。當你騰出空間，才能迎接新的能量和改變！ 📝打卡公式 1.練習前/後狀態 2.挑戰度 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 ⚓️本日定錨問題 ✍🏼你覺得現在的生活中，有什麼是你可以選擇釋放的？放下它後，你可能會獲得什麼？ ✅第一週額外小任務：帶著覺知去幫同列車的乘客按個讚👍🏼

Day 2 | 穩定：找到自己的節奏 🎉 Sol Sisters！我們來到第2天啦！ You are amazing!!! 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=6338c8789d94422495c647bd65af8d2c 觀察到昨天大家練習前都有點拖延、抗拒，或是排斥。 不要擔心～我們都有類似的感受， 畢竟節氣與天氣的狀態， 會影響我們內在動能， 更需要靠心智去突破與平衡。 第一步真的是最難最難， 但一旦突破靜止狀態後一切就順流了～ 看到大家練習後的心情與成就感充滿回饋， 真的好為妳們開心🥳 今天的關鍵詞是「穩定」。 穩定不是一成不變， 而是一種能在變化中找到平衡的能力。 有時晃動感覺有點可怕， 但仔細想想， 就算站不穩跌倒又怎樣， 還是被大地穩穩接著。 今天感受身體各個小肌群努力幫妳工作著， 不禁讚嘆身體的偉大😍 🔋能量充電站 「穩定不是沒有波動，而是能夠與波動共舞。」 ✨ 今天的練習，試著帶著這些想法： 1️⃣ 感受你的地基：不管是雙腳、大地，還是你內心的核心力量，穩定是從根部開始的。 2️⃣ 放下比較的心：不需要跟別人比，甚至不需要跟過去的自己比，每個當下都是新的探索。 3️⃣ 穩定不只是姿勢穩住，更是找到內在的寧靜。 📝打卡公式 1.練習前後狀態 2.挑戰度 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 ⚓️本日定錨問題 ✍🏼 什麼讓你感到內心穩定？如何更頻繁地擁有這種感受？ ✅第一週額外小任務： 帶著覺察，去幫同列車的乘客按個讚👍🏼 歡迎找空檔完成以下小任務！ 選一個或多個姐妹， 點選進到她的個人頁面初步認識， 並幫她的打卡按個讚👍🏼 （觀察到有些人已經在做這件事） 不過希望大家進行這個練習時， 帶著充份的覺察。 我們已經太習慣社群媒體的互動模式， 一個讚變成毫無成本的反射動作， 時常沒有覺察到， 這一個個讚的後面， 是一個真實的人類， 都是獨一無二、美麗且有趣的靈魂。 Zoe的列車主題是「連結」， 無論是每個人頭腦與身體與內心的連結， 或是內在和自然萬物的連結， 希望透過這樣的小練習， 把我們的感知力和凝聚力集中， 妳們就是這21天練習裡彼此的支持！ 所以不要小看小小一個讚， 一起讓支持的能量在這座列車裡流動循環吧！💗

親愛的Zoe列車乘客們，今天是《21天提升挑戰 EvolveNow》的第！一！天！ 哇哇哇！好興奮！！！！！ 讓我們一起踏上魔毯，為自己按下「開始」的按鈕，這一小步，將改變累積成大大的成就✨ 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=1fbd0afdb363480baaf780aaf52a5cf4 昨晚看到大家的出發地和目的地好感動🥹 今天的練習，會讓妳感覺到身體的小肌肉都在甦醒（或是尖叫😆） 在這21天的列車上，所有人都和妳一起，只要開始，就已足夠！Zoe會每天鼓勵（督促）大家的～ 🔋能量充電站 「願意改變，才是一切的起點。」—《被討厭的勇氣》 ✨ 今天的練習，給妳 3 個小提醒： 1️⃣ 放下完美主義：妳不需要今天就做到「最棒」，只需要做到「開始」。 2️⃣ 專注在當下：每個呼吸，每個動作，每滴汗水。 3️⃣ 給自己一個承諾：即使有挑戰，今天的這一步會為未來奠定基礎。 📝打卡公式 善用以下打卡公式，幫助妳輕鬆紀錄練習感受～ 1.練習前後的狀態 前：🐢 沒動力、🐱 普通、🐅 超有動力 後：☁️ 放鬆、🔥 充滿能量、💧 渾身汗水、🦋 靈魂舒展 2.挑戰度 （1-5 星）：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 這只是個給妳參考的大方向，若妳想完全freestyle 紀錄也是可以的～ 可花些時間思考或自由書寫定錨問題，歡迎在下方和大家分享～ ⚓️本日定錨問題 ✍🏼 今天是全新的開始，你為了什麼而開始？最想為自己設定什麼目標？ 「今天我為了＿＿而開始，我的目標是＿＿。」 🚂車廂打卡學習單（optional 想玩再玩) 如果妳想增加童趣感， 或是更有在列車上的感覺， 這邊發車廂給大家哈哈哈哈😆 歡迎大家自由創作！重拾童趣！ 把文字或照片貼上， 妳想坐車裡或車頂都可以🙂‍↕️ 貼貓照、當日日常照也行～ 這樣我們每天就可以組成一列小火車啦～ 是不是很可愛！ 我們要的快樂不一定藏在昂貴的物質中，也許它就在記憶深處的小抽屜裡。重拾童趣，當作是給自己療癒的小方式。 下面留言有Zoe的範本喔～一樣可以用ig限動製圖 但如果妳很忙，也可以直接在底下留言打卡就好囉！想玩再玩就好，不要有壓力嘿～