跟大家分享自己的小成果，原本體脂21%，不到半年降至10%以下 歸納三個關鍵因素⬇️ ➊ 飲食: 原型食物、蛋白質足夠、低GI飲食、間歇性斷食 ➋ 運動: 每天慢跑8至12公里 (Zone2訓練)、快速減脂增肌期一周重訓4天 ➌ 睡眠: 11pm-6am，保持輕鬆的身心很重要，很多人瘦不下來是因為壓力 一起保持身體的最佳狀態 感謝小墨教練🤩 https://www.instagram.com/p/C-wS6VGPmo0/

迷思VＳ事實 - 碳水和糖會讓你變胖 迷思： 大家都說碳水和糖會讓你變胖，所以要避開這些食物才能減重。主流飲食趨勢強調低碳和低糖飲食，但這真的有效嗎？ 事實： 研究顯示，減重的關鍵是總熱量攝取，而不是碳水或糖的比例。無論高碳低糖還是低碳高糖，只要總熱量低於消耗，就能減重。美國多項研究都證實了這一點，碳水和糖並不是肥胖的罪魁禍首。重點是控制總熱量，而不是過分在意食物的種類。 迷思VＳ事實 - 你可以局部減脂 迷思： 只要做特定部位的運動，就能局部減脂。想要平坦腹肌或瘦大腿，專注於這些部位的鍛鍊就行了。 事實： 減脂是全身性的過程，無法只針對某一部位。局部運動雖然能增強該部位的肌肉，但無法大量燃燒局部脂肪。要看到明顯的減脂效果，必須降低整體體脂率。創造「熱量赤字」才是關鍵，這需要全身性的飲食和運動計劃來達成。 點我看IG影片

女生學格鬥運動有很多好處，無論是身體上還是心理上，都能帶來不少的正面影響。以下是一些主要的好處： 1.提高自信心：學習格鬥技術可以讓女生在面對潛在威脅時更有自信。掌握自我防衛的能力能增加自我安全感，特別是在需要獨自活動或夜間出行時。 2.強化身體素質：格鬥訓練強調全身肌肉的協調和力量，能有效提高心肺功能、肌耐力和柔韌性。這種訓練有助於改善身體素質，讓女生在日常生活中更具體力和活力。 3.增強心理韌性：面對格鬥訓練中的挑戰，女生需要不斷突破自我極限，這有助於培養堅韌不拔的精神和面對困難時的堅持。 4.釋放壓力：格鬥運動可以成為一種情緒發洩的方式，透過訓練可以有效釋放生活中的壓力，改善心理健康狀態。 5.建立社交圈：參加格鬥訓練班可以讓女生結識志同道合的朋友，擴展社交圈，並在互相支持下共同進步。 6.提高專注力：學習格鬥技術需要高度的專注力和反應能力，這能幫助提升在工作或學習中的注意力和效率。 7.學習自我防衛：格鬥運動最直接的好處之一是可以學會有效的自我防衛技巧，在危險情況下保護自己。 這些好處不僅限於身體健康，也涉及到心理和社交層面的提升，讓學習格鬥成為一種全面的成長體驗。學習格鬥也能幫助女生建立更強的自我形象，對生活中的挑戰更有信心和準備​​。 小墨教練的IG影片

減肥停滯期是很多人在減重過程中會遇到的挑戰，這裡列出10個可能導致減肥停滯的原因，以及一些解決方法： 1. 卡路里攝取不足 吃得太少可能會降低新陳代謝，讓身體進入飢餓模式，減少燃燒熱量的速度。解決方法是逐步增加每日攝取的卡路里，讓身體重新適應較高的能量消耗 2. 蛋白質攝取不足 蛋白質在減重過程中對於維持肌肉量至關重要，蛋白質攝取不足可能會導致肌肉流失，從而影響代謝率。建議減脂時，根據體重攝取2-2.4克蛋白質每公斤體重 3. 缺乏足夠的力量訓練 單靠有氧運動可能無法維持或增加肌肉量，導致代謝下降。力量訓練可以幫助你增加或保持肌肉質量，提高基礎代謝率 4. 休息不足 睡眠對於減肥至關重要，缺乏足夠的休息會影響荷爾蒙的分泌，尤其是調節飢餓感的荷爾蒙（如瘦素和餓素）。確保每天有充足的睡眠能幫助你更好地控制食慾 壓力會提升皮質醇的水平，這可能促進脂肪的儲存，特別是在腹部區域。緩解壓力的活動（如冥想、瑜伽）可以幫助身體更有效地進行脂肪燃燒 6. 長期維持同樣的訓練計劃 身體適應了某一運動方式後，燃燒的卡路里會減少。適當改變訓練模式，加入不同的強度、時長或新運動方式可以打破停滯 7. 飲水量不足 水分對於新陳代謝和脂肪燃燒非常重要，缺水可能會降低身體的代謝率。確保每天喝足夠的水來支持身體代謝運作 8. 過度依賴「健康食品」 一些標榜為健康的食品（如高能量的堅果、健康零食）可能熱量很高，無形中讓你攝取過多熱量。仔細查看食品標籤，確保卡路里攝取符合你的需求 9. 飲食模式不穩定 若飲食過於嚴格，容易導致暴飲暴食的情況，影響減重進程。試著建立平衡的飲食模式，避免長時間節食後暴食 10. 過度頻繁的飲食追蹤 雖然記錄飲食是有效的方式，但過度關注每一餐的卡路里攝取可能會造成壓力和心理負擔，進而影響減重動力。可以每週檢查一次進度，而不是每天精確追蹤 這些因素的調整能幫助你突破減肥停滯期，保持健康的減重進度。

聽不懂英文的人，請放心。 我已經把中文字幕放上去，看得時候記得要開CＣ 之後也會把Skool game一些經營技巧翻譯給大家看 如何玩SKOOL GAME