以健身來說，會有三種教練: １是自己本身很強，但他不會教學 ２是自己本身教學，但他不強 ３是自己本身很強又很教學 如果只是這樣，當然很好選 現在問題來了： １的收費比行情高 ２的收費與行情一樣 ３的收費是免費 那麼聰明如你，會選擇那一位?

自我介紹貼文簡單的格式如下： 稱呼：小墨教練 熱情或專長：健身 目前在自己身體上想解決什麼問題：健康、增肌、減脂。（禁止發問有任何醫療行為的問題） 為避免板面雜亂，統一在此串留言，Ｔｈｘ 下一步⟼板規

女生學格鬥運動有很多好處，無論是身體上還是心理上，都能帶來不少的正面影響。以下是一些主要的好處： 1.提高自信心：學習格鬥技術可以讓女生在面對潛在威脅時更有自信。掌握自我防衛的能力能增加自我安全感，特別是在需要獨自活動或夜間出行時。 2.強化身體素質：格鬥訓練強調全身肌肉的協調和力量，能有效提高心肺功能、肌耐力和柔韌性。這種訓練有助於改善身體素質，讓女生在日常生活中更具體力和活力。 3.增強心理韌性：面對格鬥訓練中的挑戰，女生需要不斷突破自我極限，這有助於培養堅韌不拔的精神和面對困難時的堅持。 4.釋放壓力：格鬥運動可以成為一種情緒發洩的方式，透過訓練可以有效釋放生活中的壓力，改善心理健康狀態。 5.建立社交圈：參加格鬥訓練班可以讓女生結識志同道合的朋友，擴展社交圈，並在互相支持下共同進步。 6.提高專注力：學習格鬥技術需要高度的專注力和反應能力，這能幫助提升在工作或學習中的注意力和效率。 7.學習自我防衛：格鬥運動最直接的好處之一是可以學會有效的自我防衛技巧，在危險情況下保護自己。 這些好處不僅限於身體健康，也涉及到心理和社交層面的提升，讓學習格鬥成為一種全面的成長體驗。學習格鬥也能幫助女生建立更強的自我形象，對生活中的挑戰更有信心和準備​​。 小墨教練的IG影片

減肥停滯期是很多人在減重過程中會遇到的挑戰，這裡列出10個可能導致減肥停滯的原因，以及一些解決方法： 1. 卡路里攝取不足 吃得太少可能會降低新陳代謝，讓身體進入飢餓模式，減少燃燒熱量的速度。解決方法是逐步增加每日攝取的卡路里，讓身體重新適應較高的能量消耗 2. 蛋白質攝取不足 蛋白質在減重過程中對於維持肌肉量至關重要，蛋白質攝取不足可能會導致肌肉流失，從而影響代謝率。建議減脂時，根據體重攝取2-2.4克蛋白質每公斤體重 3. 缺乏足夠的力量訓練 單靠有氧運動可能無法維持或增加肌肉量，導致代謝下降。力量訓練可以幫助你增加或保持肌肉質量，提高基礎代謝率 4. 休息不足 睡眠對於減肥至關重要，缺乏足夠的休息會影響荷爾蒙的分泌，尤其是調節飢餓感的荷爾蒙（如瘦素和餓素）。確保每天有充足的睡眠能幫助你更好地控制食慾 壓力會提升皮質醇的水平，這可能促進脂肪的儲存，特別是在腹部區域。緩解壓力的活動（如冥想、瑜伽）可以幫助身體更有效地進行脂肪燃燒 6. 長期維持同樣的訓練計劃 身體適應了某一運動方式後，燃燒的卡路里會減少。適當改變訓練模式，加入不同的強度、時長或新運動方式可以打破停滯 7. 飲水量不足 水分對於新陳代謝和脂肪燃燒非常重要，缺水可能會降低身體的代謝率。確保每天喝足夠的水來支持身體代謝運作 8. 過度依賴「健康食品」 一些標榜為健康的食品（如高能量的堅果、健康零食）可能熱量很高，無形中讓你攝取過多熱量。仔細查看食品標籤，確保卡路里攝取符合你的需求 9. 飲食模式不穩定 若飲食過於嚴格，容易導致暴飲暴食的情況，影響減重進程。試著建立平衡的飲食模式，避免長時間節食後暴食 10. 過度頻繁的飲食追蹤 雖然記錄飲食是有效的方式，但過度關注每一餐的卡路里攝取可能會造成壓力和心理負擔，進而影響減重動力。可以每週檢查一次進度，而不是每天精確追蹤 這些因素的調整能幫助你突破減肥停滯期，保持健康的減重進度。

昨天睡前冥想,突然有個畫面跑出來 我飛到杜拜教王子健身 健身教練做成數位遊牧，好像也不是不行。 其實我從30歲就有在思考 什麼工作可以一邊環遊世界，一邊工作的。 （當時我在夜店工作） 想到的就只有DJ或攝影師 當時那有什麼數位遊牧 只有打工遊學或背包客 也聽過很多從澳洲回來 工作基本上都是黑工 隨著年紀越來越大這件事就淡忘了 直到近幾年，數位遊牧開始流行起來 看到得多年輕人追求自己的夢想 有的直接移民到泰國（我也想在泰國安老） 現在想想 健身教練並不一定要在健身房才能是健身教練 也不是一定要有器材，才能教 重點是健身知識專不專業 能不能對不同的人做出適合他的訓練計劃 以及符合客戶的目標 健身讓我體悟到什麼是身體自由 最近不斷大量吸收各領域的知識 忽然來的領悟，我總算知道什麼是思想自由。