Ohne Diät Fett abbauen!

Jetzt fragst du dich sicher, wie das gehen soll?

Es ist ziemlich einfach – aber nicht leicht!

1. Du aktivierst deine Muskeln zum Wachstum

Muskelwachstum ist anstrengend und du musst dafür mindestens zweimal die Woche trainieren. Das funktioniert nicht mit Yoga oder Jogging – sondern nur mit Kraftsport! Zum Beispiel BODYFORMING. Mehr zum Muskelaufbau bei Frauen kommt im nächsten Post.

2. Du isst in deinem aktuellen Kalorienverbrauch – mit einer hohen Proteinaufnahme von 2 bis 3 g/ kg Körpergewicht

Mehr zu Proteinbedarf: https://www.skool.com/stay-young-5422/wie-viel-proteine-brauche-ich?p=afbb3e01

Du brauchst genügend Baumaterial, um deine Muskeln wachsen zu lassen. Kalorientabellen oder Rechner sind alle ungenau und falsch!

Wie du dein Kalorienverbrauch genau bestimmen kannst, findest du in dem Post: https://www.skool.com/stay-young-5422/wie-berechne-ich-den-tatsachlichen-kalorienverbrauch?p=bd8a8192

Der Fettabbau

Mit den zunehmenden Muskeln schmilzt das Fett von ganz alleine! Denn Muskeln verbrauchen enorm viel Kalorien. Und dann gibt es noch den sogenannten Nachbrenneffekt – das bedeutet, das man nach dem Kraftsport noch ca. 24 Stunden mehr Kalorien verbraucht durch die Reperaturprozess und dem Muskelaufbau.

Leider sind wir da ein wenig als Frauen benachteiligt, denn Männer haben ein Nachbrenneffekt von 48 Stunden. Dafür erholen wir uns nach dem Training auch deutlich schneller und können bald wieder trainieren. Den Nachbrenneffekt gibt es aber nur bei wirklichen Kraftanstrengungen wie beim Krafttraining – ein noch so anstrengender Marathonlauf oder auch Yoga lösen keinen Nachbrenneffekt aus!

Wo du das Fett verlierst, kannst du übrigens nicht bestimmen. Es ist genetisch festgelegt, aber meist von oben nach unten. So kann es sein, dass du im Oberkörper schon ganz schlank bist, aber die Beine noch einen höheren Fettanteil haben. Hier heisst es jetzt Geduld haben und durchhalten! Früher oder später schmilzt das Fett dann auch an den Beinen. Versprochen!

Die Kalorienbilanz

Spätestens, nach einem halben Jahr, solltest du deine Kalorienbilanz noch mal neu ermitteln. Mit mehr Muskeln verbrauchst du auch mehr Energie, so dass du deine Kalorienzufuhr nach oben korrigieren musst. So erhältst du auch mit der Zeit immer mehr Nährstoffe!

Die Figur

Deine Form bestimmst du durch deine Muskeln. Deshalb konzentriere dich auf deinen Muskelaufbau – am besten dort wo du sie haben möchtest!

Der Kalorienverbrauch durch das Training ist übrigens nicht so entscheidend, sondern durch deine Muskelmasse und den sogenannten Nachbrenneffekt.

Dazu komme ich aber noch im nächsten Post zu „Muskelaufbau für Frauen“

Eure Coco 🌸

0 comments