‎Die 11 Lektionen von James Clear: Author von Atomic Habits (Die 1%-Methode). Ein sehr empfehlenswertes Buch. Zwei Strategien zur Bekämpfung nachlassender Motivation Willkommen in Woche 3. An diesem Punkt des Kurses kennst Du die gewünschte Identität, die Du aufbauen möchtest, und Du hast eine Umsetzungsabsicht, um diese kleine Gewohnheit in Deinen Alltag einzubauen. Möglicherweise hast Du auch einige Änderungen am Umgebungsdesign vorgenommen, die dabei helfen, die Dinge voranzutreiben. Es wird erwartet, dass Du Deine Gewohnheit bis zu diesem Zeitpunkt mindestens 5-10 Mal ausgeführt hast. Es ist möglich, dass das, was wir bisher behandelt haben, alles ist, was Du brauchst, um eine neue Gewohnheit aufzubauen. Und wenn ja, ist das in Ordnung. Der ganze Sinn dieses Kurses besteht darin, Dir Ergebnisse zu liefern. Wenn es funktioniert, dann funktioniert es. Es besteht keine Notwendigkeit, es komplizierter zu machen, als es sein muss. Möglicherweise hast Du jedoch bemerkt, dass Du stark angefangen hast und Dich motiviert fühltest, aber seitdem vom Kurs abgekommen bist und mehr als ein- oder zweimal Schwierigkeiten hattest, Deine Gewohnheit zu vollenden. Dieser Motivationsschwund ist etwas, das jeder von Zeit zu Zeit erlebt. In vielen Bereichen des Lebens gehen wir davon aus, dass wir mit ein bisschen Mühe auch ein bisschen Ergebnis erzielen. Wenn wir also unser Bestes geben und viel Mühe investieren, denken wir natürlich, dass wir auch viel erreichen sollten. Aber Gewohnheiten funktionieren nicht so. Anstatt eine lineare Beziehung zum Erfolg zu haben, neigen Gewohnheiten eher dazu, eine zusammengesetzte Wachstumskurve zu haben. Die grössten Erträge kommen erst mit Verspätung. Diese Lücke zwischen dem, was wir erwarten und dem, was wir erleben, bezeichne ich als „Plateau des latenten Potenzials“. Dieses Plateau spielt bei jedem Weg zur Verbesserung eine Rolle. Du arbeitest jeden Tag, aber Du fühlst Dich in diesem Tal des Todes gefangen. Du sammelst Potenzial an, aber es wurde noch nicht freigesetzt. Es ist alles Anstrengung und keine Belohnung. Das kann eine frustrierende Erfahrung sein, und Du brauchst etwas, das Dir hilft, dabei zu bleiben, während Du darauf wartest, dass sich die langfristigen Belohnungen anhäufen.

Ausreden zu überwinden und mit dem Aufschieben aufzuhören, kann eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Strategien und der richtigen Einstellung ist es möglich. Hier ist ein umfassender Leitfaden, der Dir hilft, den Teufelskreis des Aufschiebens zu durchbrechen: 1. Verstehe die Grundursache des Aufschiebens - Identifiziere Auslöser: Achte darauf, was Dein Aufschieben auslöst. Ist es Angst vor dem Versagen, Perfektionismus, Überforderung oder mangelndes Interesse? Wenn Du die zugrunde liegende Ursache verstehst, kannst Du sie direkt angehen. - Erkenne Deine Ausreden: Erkenne die Ausreden, die Du Dir selbst einredest, wie „Ich mache es später“ oder „Ich arbeite besser unter Druck“. Dies sind oft Rechtfertigungen, die Dich davon abhalten, eine Aufgabe zu beginnen. 2. Setze klare, erreichbare Ziele - Teile Aufgaben auf: Grosse Aufgaben können einschüchternd sein und zum Aufschieben führen. Teile sie in kleinere, überschaubare Schritte auf, die leichter zu beginnen sind. - Setze SMART-Ziele 📖: Mach Deine Ziele spezifisch (Specific), messbar (Measurable), erreichbar (Attainable), relevant (Relevant) und zeitgebunden (Time-Bound). Klare Ziele geben die Richtung vor und erleichtern den Einstieg. 3. Priorisiere und plane Deine Aufgaben - Verwende die Eisenhower-Matrix 📖: Priorisiere Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit. Konzentriere Dich auf Aufgaben, die sowohl dringend als auch wichtig sind (Quadrant 1), und plane Zeit für wichtige, aber nicht dringende Aufgaben ein (Quadrant 2). - Erstelle eine To-Do-Liste: Schreibe Deine Aufgaben für den Tag auf und priorisiere sie. Eine klare Liste hilft Dir, konzentriert zu bleiben und Deinen Fortschritt zu verfolgen. 4. Nimm Dir eine „Jetzt erledigen“-Einstellung an - Die 2-Minuten-Regel: Wenn eine Aufgabe zwei Minuten oder weniger dauert, erledige sie sofort. So kannst Du kleine Aufgaben schnell erledigen und den Schwung für grössere Aufgaben aufbauen. - Beginne mit 5 Minuten: Nimm Dir vor, nur fünf Minuten an einer Aufgabe zu arbeiten. Oft ist der Anfang der schwierigste Teil, und wenn Du erst einmal angefangen hast, ist es wahrscheinlicher, dass Du weitermachst.

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