Frage an die Community.- Schlafprobleme.

Moin Leute. Evtl. geht es jemandem genauso oder jemand hat sich schonmal intensiv damit beschäftigt und kann seine Erkenntnisse teilen. Ausgangsposition= Egal wie müde ich bin oder wann ich ins Bett gehe. In der Regel wache ich an folgenden Zeiten auf. 1:00 Uhr ( hier tatsächlich Punkt 1:00 Uhr +/- 3 Minuten.) Ca. 3 Uhr und ca. 5 Uhr. Einschlafphase nach dem aufwachen ca. 30-45 Minuten. Folgende Ist-Zustände = Matratze ist super (ein Mercedes der Matratzen ) , Kopfkissen ist super (ein ergonomisches Kopfkissen ) . Offenes Fenster und gutes Raumklima . Wandfarbe Erdtöne (werde ich heute Blau streichen, weil Blautöne helfen sollen laut google) . Seit 4 Wochen kein Alkohol. (aber seitdem auch keine Träume und REM Phasen). Raucher. Essen tue ich in der Regel zwischen 19:00 - 21:00 Uhr. (nichts besonders fettiges). Zum einschlafen laufen Podcasts oder Hörspiele. Keine Einnahme von Schlafhilfen/Tabletten.. So das ist es soweit grob umschrieben. Hat sich schonmal jemand damit beschäftigt und kennt eine ultimative Lösung ? Danke und Gruss.

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