Loki ❌ Sekcja 1, Moduł 3 - ZETNIJ WŁOSY ✅ Metamorfoza między 11:30-12:00 Ps. Takie włosy miałem ostatnio 16 lat temu Ps. Mama nie wywaliła mnie z domu także jest git (jeszcze) XDD

Zdaje sobie sprawę że pierwszy raz na siłowni dla wielu osób może być stresujący. Jako osoba ćwicząca już prawie 2 lata postanowiłem napisać prosty przewodnik pierwszego treningu na SIŁOWNI aby skutecznie zacząć przygodę z żelastwem 👊 1. Zdefiniuj swój cel - Zanim w ogóle wejdziesz na siłownię, zastanów się co chcesz osiągnąć. Czy Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, poprawa kondycji, redukcja tkanki tłuszczowej, czy może po prostu poprawa zdrowia i samopoczucia? Z jasnym celem łatwiej będzie ci ustalić plan treningowy z trenerem, lecz jeżeli nie masz jeszcze pomysłu po prostu tam IDŹ. 2. Przygotuj strój i sprzęt - Weź ze sobą jakiś wygodny strój w którym będziesz mógł swobodnie się poruszać (może być nawet strój na wf). Do tego jakieś wygodne buty (jeśli nie masz, czasem lepiej zrobić coś na boso), na początku nie będą miały one dużego znaczenia lecz z czasem warto rozważyć kupno butów, które zapewnią ci najlepszą możliwą stabilność. Nie zapomnij też o butelce wody, i ewentualnie ręczniku – na wielu siłowniach są wymagane. 3. Zaplanuj pierwszy trening - Zamiast eksperymentować na miejscu, znajdź w domu przed treningiem filmik na yt ,,pierwszy trening na siłowni" na pewno znajdziesz jakiś dla siebie. 4. Poproś o pomoc - Nie krępuj się pytać! Jeśli nie wiesz, jak korzystać ze sprzętu, zapytaj kogoś. Jestem pewny że ktoś ci pomoże. Nawet szybkie wprowadzenie może zaoszczędzić Ci frustracji i ryzyka kontuzji. 5. Skup się na technice, nie na ciężarze - Nie próbuj robić maksów na pierwszym treningu. Skup się na poprawnej technice - to ona jest kluczem do efektywnych i bezpiecznych treningów. Z czasem na pewno zwiększysz swoje obciążenie ale nie ma co się spieszyć na pierwszych treningach. 6. Zadbaj o regenerację - To klucz do długoterminowego progresu. Oto najważniejsze czynniki o które każdy trenujący powinien dbać i poszerzyć na ich temat wiedzę: -Odpowiedni sen, -Zbilansowana dieta -Nawodnienie -Odpowiednia ilość przerw między treningami -Rozciąganie i mobilność

Wszystko jest przeciwko mnie próbowałem zrobić miniaturkę na yt i musiałem zrobić tą głupią weryfikację a nie ma u mnie zasięgu próbowałem to zrobić od 2 dni ze złości już nie wytrzymałem i zepsułem ekran telefonu co oznacza że nie mam już dostępu do tego by zweryfikować konto a co gorsza straciłem cały scenariusz do mojego serialu a na dodatek zepsułem sobie psychikę i spałem dziś tylko 4 godziny bo dalej nie mogłem spać sory chłopaki ale ja nie dam rady chcę się poddać mimo że obiecałem Kacprowi że tego nie zrobię ale tego już nie odratuję zapamiętajcie ten dzień 26 września 2024 dzień w którym się skończyłem...

Od jakiegoś roku walę do tej samej laski (do zdjęcia). Jak przestać to robić?

Siema bratki, Mam do was pytanie co sądzicie o nikotynie i ogólnie paleniu, jestem ciekaw, bo ja osobiście uważam, że jeżeli raz na jakiś czas ktoś coś sobie zapali to nic złego, mówię tu np o wypadach ze znajomymi na shiske, lub ogólnie o zapaleniu sobie raz na jakiś czas. Pamiętajcie, mimo że zapierdalamy po swoje cele to czasem trzeba się rozluźnić, człowiek to nie maszyna. Work hard = Play hard