Jak przygotować się do swojego pierwszego treningu na siłowni?

2d ago (edited) in Zdrowie 💪

Zdaje sobie sprawę że pierwszy raz na siłowni dla wielu osób może być stresujący. Jako osoba ćwicząca już prawie 2 lata postanowiłem napisać prosty przewodnik pierwszego treningu na SIŁOWNI aby skutecznie zacząć przygodę z żelastwem 👊

1. Zdefiniuj swój cel - Zanim w ogóle wejdziesz na siłownię, zastanów się co chcesz osiągnąć. Czy Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, poprawa kondycji, redukcja tkanki tłuszczowej, czy może po prostu poprawa zdrowia i samopoczucia? Z jasnym celem łatwiej będzie ci ustalić plan treningowy z trenerem, lecz jeżeli nie masz jeszcze pomysłu po prostu tam IDŹ.

2. Przygotuj strój i sprzęt - Weź ze sobą jakiś wygodny strój w którym będziesz mógł swobodnie się poruszać (może być nawet strój na wf). Do tego jakieś wygodne buty (jeśli nie masz, czasem lepiej zrobić coś na boso), na początku nie będą miały one dużego znaczenia lecz z czasem warto rozważyć kupno butów, które zapewnią ci najlepszą możliwą stabilność. Nie zapomnij też o butelce wody, i ewentualnie ręczniku – na wielu siłowniach są wymagane.

3. Zaplanuj pierwszy trening - Zamiast eksperymentować na miejscu, znajdź w domu przed treningiem filmik na yt ,,pierwszy trening na siłowni" na pewno znajdziesz jakiś dla siebie.

4. Poproś o pomoc - Nie krępuj się pytać! Jeśli nie wiesz, jak korzystać ze sprzętu, zapytaj kogoś. Jestem pewny że ktoś ci pomoże. Nawet szybkie wprowadzenie może zaoszczędzić Ci frustracji i ryzyka kontuzji.

5. Skup się na technice, nie na ciężarze - Nie próbuj robić maksów na pierwszym treningu. Skup się na poprawnej technice - to ona jest kluczem do efektywnych i bezpiecznych treningów. Z czasem na pewno zwiększysz swoje obciążenie ale nie ma co się spieszyć na pierwszych treningach.

6. Zadbaj o regenerację - To klucz do długoterminowego progresu. Oto najważniejsze czynniki o które każdy trenujący powinien dbać i poszerzyć na ich temat wiedzę:

-Odpowiedni sen,

-Zbilansowana dieta

-Nawodnienie

-Odpowiednia ilość przerw między treningami

-Rozciąganie i mobilność

-Suplementacja

-Aktywna regeneracja

-Unikaj nadmiernego stresu

7. Nie porównuj się do innych - Pamiętaj, że każdy na siłowni ma inną historię i doświadczenie. Skup się na sobie i swoim postępie. Nie przejmuj się, jeśli na początku wydaje Ci się, że inni robią "więcej" – wszyscy kiedyś zaczynali!

8. Bądź cierpliwy - Nie zrażaj się, jeśli poczujesz zakwasy lub nie zobaczysz od razu efektów. Z każdym treningiem będzie lepiej – daj sobie czas!

Oczywiście jeżeli macie możliwość najlepszą opcją będzie prowadzenie przez trenera personalnego.

Ps.

Jest to mój pierwszy post tego typu w życiu. W razie jakiś niedomówień/błędów piszcie co jest nie tak. Zachęcam do napisania swoich porad dla innych.

Dziękuję i życzę powodzenia, mam nadzieję że uda mi się komuś pomóc 💪.

2 comments