Salut je commence la muscu j ai 16 ans je fait 1m80 Et je tourne autours des 60kg Des amies à moi allant à la salle depuis plusieurs mois déjà m ont donner de la créatine,whey et BCAA quelqu’un pourrait m expliquer leur utilité et à quelle moment les prendre ? Et si quelqu’un aurai un programme sportif car je ne connais pas très bien les exos à la salle