Sokan hallottuk már azt a tanácsot, hogy kerüljük az esti étkezést, különösen 18 óra után. De vajon tényleg káros-e, ha késő este eszünk? Ebben a rövid összefoglalóban megvizsgáljuk az éjszakai étkezés körüli tévhiteket és tényeket. A regenerálódás és az étel kapcsolata Az étel nem csak energiaforrás - kulcsfontosságú szerepet játszik a test regenerálódásában is. A megfelelő tápanyagbevitel elengedhetetlen a sérült szövetek helyreállításához és az általános egészség fenntartásához. A fehérjék, szénhidrátok, egészséges zsírok mellett olyan vitaminok és ásványi anyagok is fontosak, mint a C-vitamin, a cink és a vas. Nappali vs. éjszakai étkezés Bár a napközbeni étkezés segít az energia fenntartásában és az éhségérzet csökkentésében, az éjszakai étkezésnek is megvannak a maga előnyei. Alvás közben testünk számos helyreállító folyamaton megy keresztül, amelyekhez tápanyagokra van szükség. Az éjszakai étkezés előnyei A közhiedelemmel ellentétben az éjszakai étkezés valójában előnyös lehet. Segíti a test regenerálódási folyamatait, támogatja a sérült szövetek helyreállítását és hozzájárul az energiaraktárak feltöltéséhez. Okos éjszakai étkezési stratégiák Az éjszakai étkezés nem jelenti azt, hogy korlátlanul fogyaszthatunk. Íme néhány fontos szempont: 1. Az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt fogyasszuk. 2. Válasszunk lassan emészthető fehérjéket, például tejtermékeket. 3. Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is. 4. Kerüljük a koffeint 6 órával alvás előtt. 5. Részesítsük előnyben a teljes értékű élelmiszereket. Az éjszakai étkezés elkerülése helyett inkább arra kell összpontosítanunk, hogy tudatosan válasszuk meg, mit és mikor eszünk. A megfelelően időzített és kiegyensúlyozott éjszakai étkezés támogathatja testünk természetes regenerálódási folyamatait és hozzájárulhat az általános egészségünkhöz. Emlékezzünk: testünket úgy tervezték, hogy egész nap aktív legyen és éjszaka regenerálódjon. Az okos táplálkozási döntések - beleértve az éjszakai étkezést is - kulcsfontosságúak ebben a folyamatban.

Mindig is azt hittem, hogy a mindfulness ez valami bonyolult dolog, de amióta megtanultam, hogy egyszerű légzőgyakorlatokkal is elkezdhetem, úgy döntöttem, ennyit én is megtehetek és belevágtam egy 30 napos kihívásba: Reggelente 5 percet szánok arra, hogy csak a légzésemre figyeljek, és tudatosan jelen legyek a pillanatban. Ez az 5 perc hihetetlenül sokat segít abban, hogy nyugodtabban induljon a napom, és kevésbé stresszeljek apróságokon. Ha még nem próbáltad, ajánlom, hogy adj neki egy esélyt, tényleg nagyon egyszerű elkezdeni. Tartsunk együtt 30 napos kihívást amikor minden reggel a légzésünkre koncentrálunk. Ezt a Canva sablont találtam amin követhetjük a napokat.