Bốn quy luật của sự thay đổi bất kỳ một thói quen nào

Hướng dẫn chi tiết ↓

Trong cuốn sách "Atomic - Thay đổi tí hon, habits - Hiệu quả bất ngờ" - James Clear đã nói về bốn nguyên tắc thay đổi hành vi:

1. Làm cho nó rõ ràng

2. Làm cho nó hấp dẫn

3. Làm cho nó dễ dàng

4. Làm cho nó thỏa mãn

Với định nghĩa về Thói Quen được tạo thành từ một vòng phản hồi gồm bốn phần:

1. Gợi ý

2. Mong muốn

3. Phản hồi

4. Phần thưởng

Ví dụ: Nếu bạn muốn biến dậy sớm trở thành thói quen

Bước 0: Câu hỏi đầu tiên bạn cần trả lời:

Tại sao?

- Mục tiêu của bạn không phải là dậy sớm

- Mục tiêu của bạn là trở thành một người thành công.

Mỗi một hành động bạn đều đang hướng bạn đến con người bạn muốn trở thành.

Bước 1: Làm cho nó rõ ràng

Đặt đồng hồ báo thức đi ngủ với giờ phù hợp là yếu tố quan trọng để hình thành thói quen và biến nó trở nên rõ ràng.

Ví dụ: Bạn muốn dậy lúc 4h00 sáng thì nên đặt đồng hồ báo thức đi ngủ trễ nhất là 22h00

Bước 2: Làm cho nó hấp dẫn

Lập một danh sách những lợi ích khi bạn biến việc thức dậy sớm trở thành phong cách sống.

Hãy viết hết ra.

Hãy xem lại chúng mỗi khi bạn ngồi viết.

Bước 3: Làm cho nó dễ dàng

Những người mới bắt đầu dậy sớm nghĩ rằng những ngày đầu tiên của họ cần phải:

- Thức dậy i bon đúng 4h00 giờ

- Làm được nhiều việc khi dậy sớm hơn

- Chia sẻ với người khác đều được ủng hộ, tán thưởng

Điều này bắt đầu tạo nên sự trì hoãn...

Làm thế nào để vượt qua điều này?

Bắt đầu từng bước nhỏ.

- Thay vì dậy lúc 4h00 hãy dậy lúc 5h00 trước nếu trước đây bạn dậy lúc 7h00 hoặc 8h00

- Thay vì làm được nhiều việc khi dậy sớm thì chỉ cần bạn tập 1 bài tập thể dục nhẹ 5 -10 phút

Bước 4: Làm cho nó thỏa mãn

Con người luôn mong muốn sự tưởng thưởng, luôn muốn sở hữu cho mình thật nhiều Dopamine như lúc chạy bộ.

Hãy tự thưởng cho mình:

- Xem thứ bạn thích

- Đọc thứ bạn mê

- Đi du lịch

- Kể chuyện dậy sớm của bạn với người bạn yêu quý

Mọi thói quen đều có thể thiết kế có chủ đích!

Nếu làm theo bốn bước đơn giản này sẽ giúp bạn biến việc dậy sớm nói chung và thật nhiều những thói quen tốt khác trở nên dễ dàng và dần dần trở thành phong cách sống hằng ngày.

3 comments

Cộng đồng Sống Bình Yên

skool.com/song-binh-yen-8589

Chúng tôi giúp cho các thành viên trong cộng đồng có được một cuộc sống BÌNH YÊN bằng cách giúp nhau gia tăng sức khỏe, trí tuệ, hạnh phúc và giàu có.

Học làm skool TẠI ĐÂY

Học khởi nghiệp TẠI ĐÂY

Leaderboard (30-day)