Aug 12 in 🍽️飲食分享
🌟 給忙碌的你：簡單易行的健康食譜集合！🕒🍽️
要避免極端節食的陷阱，健康的每日飲食建議可以幫助你保持均衡且可持續的飲食習慣。這裡提供了一個以科學為基礎的每日飲食建議：
營養均衡的每日飲食建議
1. 早餐
- 選擇高纖維碳水化合物： 例如燕麥粥，搭配一匙亞麻籽或奇亞籽，提供足夠的纖維和必需脂肪酸。
- 蛋白質來源： 如水煮蛋或希臘優格，加強飽足感。
- 新鮮水果：例如香蕉或藍莓，提供維生素和抗氧化劑。
2. 午餐
- 全穀類：如糙米或藜麥，提供長效能量。
- 瘦肉蛋白：如雞胸肉或魚類，提供肌肉修復所需的蛋白質。
- 大量蔬菜：如菠菜、胡蘿蔔、番茄，添加纖維和多種維生素。
- 健康脂肪：例如橄欖油或酪梨，支持心臟健康。
3. 晚餐
- 低脂肪蛋白質：如豆腐或扁豆，為素食者提供充足的蛋白質來源。
- 蒸煮蔬菜：如花椰菜或青豆，提升膳食纖維。
- 健康碳水化合物：如地瓜或全麥麵包，避免精緻糖類。
4. 點心
- 堅果類：如杏仁或核桃，富含健康脂肪和蛋白質。
- 生菜或胡蘿蔔條：搭配鷹嘴豆泥，提供纖維和滿足咀嚼感。
- 低糖優格：加入新鮮水果，以增加乳酸菌的攝取。
飲食注意事項
-避免空卡路里：如含糖飲料、甜點，這些食物會提供過多的糖和脂肪，但營養價值低。
-注意蛋白質攝取：根據體重及活動量調整蛋白質攝取量，例如運動量較大時可參考每公斤體重攝取1.8至2.2克蛋白質。
-均衡三大營養素： 碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例應合理分配，不偏重於某一類營養素。
-固定飲食時間： 維持規律的用餐時間，有助於穩定血糖水平和防止暴飲暴食。
透過均衡的營養攝取，不僅可以改善體態，還能增強整體健康，避免極端節食對身體造成的傷害。保持長期的健康習慣比短期的極端飲食更為重要。
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