Tudatos Élet Kihívás 3. nap · Egészség, vitalitás, harmónia

Tudatos Élet Kihívás 3. nap

készen állsz, hogy olyan meditatív kalandba vágjunk, amitől még a Buddha is csettintene?

Akkor kapaszkodj meg a párnádban, mert most olyan technikákat mutatok, amiktől garantáltan zen-mesterré válsz... vagy legalábbis nem alszol el közben!

🧘‍♂️ Irányított meditáció, avagy "Hogyan ne gondolj pink elefántra":

Ez olyan, mint amikor a GPS-ed vezet, csak most az elméd az úticél. Légzésre fókuszálsz, nyugalmat teremtesz, és közben azon töprengsz, vajon a hangosbemondó miért olyan nyugodt, amikor te még mindig azon kattogasz, mit felejtettél el a bevásárlólistáról.

🧠 Tudatos meditáció, avagy "10 perc, ami alatt nem nézed meg a telefonodat":

Keress egy csendes helyet. Nem, a macskád öle nem számít.

Állíts be egy időzítőt. 10 perc ideális, de ha úgy érzed, egy örökkévalóság, kezdd 2 perccel.

Fókuszálj a légzésedre. Be, ki, be, ki. Nem, nem kell számolni, nem matekóra ez.

Az elméd el fog kalandozni. Hagyd. Nézd úgy, mintha egy vicces YouTube videót néznél.

Térj vissza a légzéshez. Igen, újra és újra. Ez olyan, mint amikor próbálod ignorálni a csokisdobozt a szekrényben.

Végezz el egy irányított meditációt a VIP Programból.

🧍‍♂️ Testpásztázás, avagy "Fedezd fel tested rejtett kincseit":

Kezdd a lábujjaidnál. Érzed őket? Gratulálj magadnak, nem vagy vámpír!

Haladj felfelé. Has, mellkas, karok... Hé, honnan jött ez az izom?

Fejezd be a fejeddel. Ha közben elaludtál, ne aggódj, az is egy forma meditáció.

🍇 Tudatos evés, avagy "Hogyan együnk úgy, mintha egy gourmet kritikus lennénk":

Válassz egy ételt. Egy szem mazsola tökéletes. Ha egy egész pizzát választasz, lehet, hogy túl sokáig tart.

Nézd meg alaposan. Igen, bámulj rá, mintha az univerzum titkait rejtené.

Érezd a textúráját. Simogasd meg, de ne túl sokáig, nehogy furán nézzenek rád.

Szagold meg. Ha nem illatozik, talán ideje kidobni.

Végül edd meg, de úgy, mintha ez lenne az utolsó falat a földön.

👀👂👃👅✋ Öt érzék gyakorlat, avagy "Hogyan legyünk Sherlock Holmes egy percben":

Láss 5 dolgot. Igen, a porszem is számít.
Érezz 4 dolgot. A szégyenérzet, hogy még mindig pizsamában vagy délben, az is beleszámít.
Hallj 3 hangot. A szomszéd horkolása extra pontot ér.
Szagolj 2 illatot. Ha nem érzel semmit, talán ideje szellőztetni.
Ízlelj 1 dolgot. A reggeli kávé íze a szádban 3 órával később is számít.

És ne feledd: a meditáció olyan, mint a diéta - minél többet gondolsz rá, annál kevésbé működik. Szóval lazíts, engedd el magad, és ha közben elalszol... hát, az is egy forma pihenés, nem?

Holnap... nos, holnap valami egészen másra készülj! Ki tudja, talán megtanuljuk, hogyan lebegj... vagy legalábbis hogyan tűnj úgy, mintha lebegtetnéd a gondolataidat.

Addig is, maradj zen!

Kommentelj ha megvan!

Complete action

3 comments