Das Thema SCHLAF wird extrem unterschätzt meiner Meinung nach! Da mein Schlaf letzte Nacht echt richtig gut war, möchte ich hier näher auf dieses Thema eingehen. 𝗠𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳-𝗣𝗵𝗮𝘀𝗲𝗻 𝘄𝗮𝗿𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘂𝘁 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗨𝗟𝗧𝗥𝗔𝗛𝗨𝗠𝗔𝗡 𝗦𝗖𝗛𝗟𝗔𝗙𝗥𝗜𝗡𝗚 𝗳𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝗱𝗲: - 𝗧𝗶𝗲𝗳𝘀𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 = 1:50𝗵 - 𝗥𝗘𝗠-𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 = 2:27𝗵 - 62% = Erholungsschlaf 𝗪𝘂𝘀𝘀𝘁𝗲𝘁 𝗶𝗵𝗿? Beide Schlafphasen sind entscheidend für eure mentale & körperliche Leistungsfähigkeit! - REM-Schlaf = mentale Leistungsfähigkeit - Tiefschlaf = körperliche Leistungsfähigkeit 𝗥𝗘𝗠-𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 (𝗥𝗮𝗽𝗶𝗱 𝗘𝘆𝗲 𝗠𝗼𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁) - Verarbeitung von Emotionen & Erlebnissen - Stärkt Gedächtnis & Kreativität 𝗧𝗶𝗲𝗳𝘀𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 - Körperliche Regeneration (Muskeln, Zellen) - Hormonproduktion (z.B. Wachstumshormone) - Stärkung des Immunsystems 𝗧𝗲𝗶𝗹𝘁 𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝘇𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻: ➡️ Wie viele Stunden REM und Tiefschlaf bekommt ihr aktuell? ➡️ Wie messt ihr euren Schlaf? (Uhr, Ring, Band...?) ➡️ Habt ihr Tipps für besseren Schlaf? 💡 𝗟𝗮𝘀𝘀𝘁 𝘂𝗻𝘀 𝗴𝗲𝗺𝗲𝗶𝗻𝘀𝗮𝗺 𝗱𝗶𝗲 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗕𝗶𝗼𝗵𝗮𝗰𝗸𝘀 𝗳ü𝗿 𝗲𝗿𝗵𝗼𝗹𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳 𝘀𝗮𝗺𝗺𝗲𝗹𝗻! 🧠

Richtig Atmen ist wichtig für unsere Gesundheit und Wohlbefinden. Leider haben viele Menschen das richtige Atmen verlernt. Dazu beigetragen hat unter anderem unser hektischer Alltag, der alle Lebensbereiche betrifft. Um Körper, Geist und Seele lange im Gleichgewicht zu halten, sollte rechtzeitig präventiv für Erholung und Entspannung gesorgt werden und nicht zu warten bis der Körper aus dem Gleichgewicht durch Stress, Erschöpfung, körperlicher und seelischer Schmerzen gerät. Wir können einiges dafür tun, dass es nicht so weit kommt. Eine Möglichkeit den Körper bei Stress, emotionalen und seelischen Problemen im Gleichgewicht zu halten ist die regelmäßige Anwendung von Atemtechniken und Entspannungsübungen. Unruhiger Atem beherrscht Emotionen und Verstand. Ruhiger Atem vermittelt Kontrolle über sich. Atemübungen, die du 1, Nimm eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein, schließe deinen Augen oder fixiere einen Punkt. Lockere deine Schultern und lass deine Arme hängen. Nun konzentriere dich nur auf den Atem, beobachte ihn bewusst aber beeinflusse ihn nicht. Die Übungsdauer sollte mindestens 5 Minuten betragen. Besonders geeignet ist die Übung zum Einschlafen und zur Konzentration. 2. Ein- und Ausatmen Atme tief ein und aus – mindesten 10 mal, dabei kannst du die Augen schließen aber auch offenhalten. Eine wirksame Methode zur Deaktivierung von Wut und Aggression. 3. Energien erneuern - Ausatmung Lass deine Luft aus den Lungen mit einem leicht hörbarem Haaaaaa… entweichen, so lange bis du völlig leer geatmet bist. Öffne dabei leicht deinen Mund. Atme durch die Nase ruhig und ohne Anstrengung wieder ein und mit einem leicht hörbaren Haaaaaa…wieder aus. Wiederhole das mehrmals. Bei dieser Atemübung habe ich oft erlebt, dass bei meiner Vorführung Gelächter ausbrach oder ein ein leichtes Schmunzeln zu beobachten war. Ich gebe zu, dass man sich als Erwachsener doch etwa albern vorkommt. Nach einigen Wiederholungen konnte ich beobachten, dass diese Atemübung sehr gut angenommen wurde und sogar Spaß bereitete.