10月29日至31日为预打卡 ⏰明确时间：每晚十一点前不带手机上床 每早八点前起且上班不迟到 则为有效早睡早起 ⌚️Routine：睡前列计划、揉腹；早起回想计划揉腹 🉑️允许错轨：每周有两次不打卡时间 🤩奖励机制：每周完成早睡早起，奖励自己大餐、 杂志、巧克力等

1.从未来的你自己出发，哪些信念、想法、系统和目标，已经不再适用，你应该大胆放弃？ 2.哪些曾经你觉得不可能放弃的事情，其实对你的未来毫无价值，甚至阻碍你前进的脚步？ 3.你每天的日常生活中，哪些事情/人是干扰项，对你的未来没有帮助，你应该想办法let go？ 4.你打算为你的future-self，设计一个怎样的new model/pathway？

1.根据以上原则，设计属于你自己的Routine，并开始尝试，不断优化调整 2.制定属于你的“Power Hour”，让它能有效激发你一天的活力，为美好的一天打下坚实的基石。 3.请将以上两者分享在下方。

[10/19] •1. Frida： •如何更好地放松和切换（工作到生活模式） -- 关机仪式 •2. kathy珊珊 ： •如何快速入眠； •一天deep work有上限吗？ •没有下一份收入就辞掉目前的工作，不敢这么做的原因？（是怕别人的眼光吗？对自己未来的不确定感担忧？） •3. Ashley •Focus hour的时候，突然蹦出来的紧急on call或者meeting会打断很多计划，schedule和心态上如何调整？ •计划的focus当天目标如果都完成后，会担心是不是不够努力，设定的目标要求太低？ •减肥有偶尔的cheat day，高效能日常是不是不应该存在cheat day？(罪恶感比较高) •4.Serena •想学习更多提升专注力的方法，以小时为单位进行focus hour deepwork/study的时候，会出现头脑有点涨的情况【也想问大家出现这样的情况多吗】，目前对我有效的就是冥想（闭眼戴耳机听梵唱），想了解更多有效的方法 [10/26]

1. 找到“为什么”！ 真正认识到高质量睡眠对身心健康的重要性，这才是改善睡眠的关键。 2.固定睡觉时间，让大脑能够找到规律。 3.3-2-1法则： • 睡前3小时不进食； • 2小时不喝水； • 1小时不看屏幕，避免蓝光刺激。 4.调低房间温度，保持卧室全黑 📚Books: - *Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, by Matthew Walker* - *The Sleep Revolution by by Arianna Huffington* - *Sleep Smarter by Shawn Stevenson* - *The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It by W. Chris Winter* 📽️Youtube videos: - Understanding Sleep Cycles (And What To Do When They're Disrupted) (6 min) by Headspace - The Neuroscience Behind Fixing Your Sleep Schedule (33 min) by HealthyGamerGG - How to Go to Sleep within 60 Seconds (4 min) by Dr.Berg - Proven Sleep Tips | How To Fall Asleep Faster (7 min) by Dr. Mike - How To Fall Asleep Quickly & Sleep The Entire Night (12 min) by Dr. Mike - My Evidence-Based Sleep Routine (13 min) by Ali Abdaal - Why You're Always Tired - 7 Myths Ruining Your Sleep (11 min) by Ali Abdaal - I Slept With My Mouth Taped Shut for 30 Days (10 min) by Ali Abdaal 👂Meditation & Music - To Use In Bed To Fall Asleep: - 10-Minute Guided Sleep Meditation | SELF (10 min) - Help Sleep Soundly Throughout the Night 45 Minute Deep Sleep Music: Slumber (45 min) - Guided 20 Minute Sleep Meditation (20 min)