Nhờ vào cộng đồng mình được biết đến 2 cuốn sách: Siêu cò và Siêu kết nối - dành cho bất kỳ ai muốn phát triển công việc online, tạo dựng cộng đồng "Siêu Cò": mở đầu bằng cách giải thích tầm quan trọng của việc xây dựng mối quan hệ và kết nối trong kinh doanh. mạng lưới kết nối là một tài sản quý giá có thể giúp mở rộng cơ hội và tăng cường sự thành công. Cụ thể: 1/ Nguyên tắc 5+50+100 - **5 người thân cận nhất:** Những người bạn dành nhiều thời gian nhất và có sự ảnh hưởng lớn đến bạn. - **50 mối quan hệ đáng tin cậy:** Những người bạn có mối quan hệ chặt chẽ và có thể gọi điện khi cần hỗ trợ. - **100 mối quan hệ yếu:** Những người bạn biết và có thể kết nối khi cần thiết nhưng không thường xuyên liên lạc. 2/ Xây dựng và duy trì mạng lưới: Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng mạng lưới một cách chủ động. không chỉ kết nối với những người trong ngành của mình mà còn mở rộng mạng lưới ra ngoài, bao gồm các lĩnh vực và ngành nghề khác. 3/ Chiến lược kết nối - Lựa chọn mối quan hệ một cách chiến lược: Xác định những người bạn cần kết nối để đạt được mục tiêu kinh doanh của mình. - Đầu tư thời gian và công sức: Tạo ra các mối quan hệ có giá trị bằng cách giúp đỡ người khác và cung cấp giá trị trước khi yêu cầu sự giúp đỡ từ họ. 4/ Cách tiếp cận và giữ liên lạc: - Gửi email cảm ơn và cập nhật thông tin thường xuyên - Sử dụng các công cụ kỹ thuật số như LinkedIn để duy trì kết nối - Tổ chức các buổi gặp mặt và sự kiện để tăng cường mối quan hệ. 5/ Tạo giá trị cho mạng lưới: nhấn mạnh rằng tạo ra giá trị cho mạng lưới của bạn là chìa khóa để xây dựng mối quan hệ bền vững. khuyến khích người đọc tìm cách giúp đỡ người khác trước khi yêu cầu sự giúp đỡ từ họ. 6/ Khai thác mạng lưới để đạt được mục tiêu: mạng lưới kết nối có thể được sử dụng để đạt được mục tiêu kinh doanh, tìm kiếm cơ hội đầu tư, hoặc mở rộng thị trường. 7/ Đánh giá và điều chỉnh mạng lưới thường xuyên đánh giá mạng lưới kết nối của mình để đảm bảo rằng nó vẫn phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của họ. khuyến khích việc loại bỏ những mối quan hệ không còn giá trị và tìm kiếm những kết nối mới.

Chúng ta thường ăn uống, thực phẩm chức năng... để thanh lọc cơ thể (dạ dạy, gan, thận...). Nhưng thường bỏ qua việc thanh lọc cho bộ não - nơi quyết định Sức khoẻ Tâm trí, Tinh thần và Nhận thức. Có 4 hóc môn liên quan đến cảm giác hạnh phúc do não tiết ra, ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ tinh thần, năng lượng và cảm xúc của chúng ta. Và, một số cách mình đã- đang thực hành để sắp xếp lại cho bộ não: + Mình đã từng để cuộc sống rất lộn xộn khi tâm trí toàn 1 mớ hỗn độn: có rất nhiều việc để làm nhưng không biết bắt đầu từ đâu học rất nhiều nhưng không có 1 không gian lưu trữ để chuyển đối kiến thức dẫn đến trì trệ trong 1 thời gian dài, não có xu hướng lười vận động, không tha thiết làm việc lười ra nắng, lười vận động, cơ thể uể oải kéo theo 1 tinh thần mệt mỏi lướt mạng xã hội 1 cách vô bổ, khó kiểm soát khép nép, ngại mở lòng, ít khi khen ngợi người khác và quên thừa nhận những cố gắng của bản thân... + Khi hiểu được tầm quan trọng phải sắp xếp lại mọi thứ để thanh lọc bộ não, mình đã và đang áp dụng 1 số cách sau: thứ nhất, mình chọn viết, cách viết ra những mục tiêu, dự định, những việc mình cần làm, những gì đã học được... thay vì để nó chất chứa quá nhiều trong đầu mình khám phá ra 1 hệ thống lưu trữ tuyệt vời được ví như không gian bộ não thứ 2 thay cho sổ tay khá nhiều bất tiện đó là ứng dụng công cụ NOTION (bạn có thể tham khảo link dưới bình luận) thứ hai, chọn phơi nắng sáng sớm, 30-1h với yoga, ngồi tĩnh lặng tầm 10 phút giúp mình quan sát tâm trí và nhận diện cảm xúc, kết nối bên trong thứ 3, dậy sớm, vào cộng đồng học tập và rèn luyện, 1 mình thì dễ nản nhưng cả cộng đồng sẽ thúc bạn lên thứ 4, tối ưu mạng xã hội, unfollow những người, những trang drama tiêu cực vô bổ. Thay vào những người, những trang bổ ích thứ 5, chơi với con, trồng cây, cuối tuần dành thời gian để cả gia đình cùng ra ngoài thứ 6, học cách cười, khen ngợi thành công của người khác ..... và rất nhiều cách khác nữa, tuỳ sở thích mỗi người. Nhưng chung qui đó là cách để thanh lọc và chăm sóc bộ não tốt hơn!

📌1. Cải thiện tư thế: + Thở đúng cách, đặc biệt là thở bằng cơ hoành (bụng), khuyến khích duy trì tư thế thẳng lưng. - Bạn có thể xem Hướng dẫn chi tiết nguyên lý Thở đúng bằng cơ hoành + Khi bạn thở sâu, cơ hoành di chuyển xuống dưới, mở rộng khoang ngực và bụng, giúp bạn giữ cột sống thẳng và giảm căng thẳng ở các cơ vùng lưng và cổ. 📌2.Tăng cường cơ bụng: + Hơi thở bằng bụng yêu cầu sử dụng các cơ bụng nhiều hơn. + Việc này giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng, góp phần vào việc giữ gìn vóc dáng săn chắc và thon gọn. 📌3.Giảm mỡ bụng: Thở đúng cách kết hợp với kỹ thuật thở đúng có thể kích thích sự trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. 📌4.Giảm căng thẳng và mệt mỏi: + Thở đúng cách giúp giảm mức cortisol – một hormone gây căng thẳng có liên quan đến việc tích tụ mỡ bụng. + Khi cơ thể ít căng thẳng hơn, khả năng duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng cũng sẽ cao hơn 📌5.Tăng cường hiệu quả tập luyện: Thở đúng cách trong quá trình tập luyện giúp cung cấp đủ oxy cho các cơ săn chắc hơn! 📌Cần mình hỗ trợ tại đây: Cộng đồng Yoga Phục Hồi Nguyệt_Nguyễn - Yoga_phục_hồi