迷思VＳ事實 - 碳水和糖會讓你變胖 迷思： 大家都說碳水和糖會讓你變胖，所以要避開這些食物才能減重。主流飲食趨勢強調低碳和低糖飲食，但這真的有效嗎？ 事實： 研究顯示，減重的關鍵是總熱量攝取，而不是碳水或糖的比例。無論高碳低糖還是低碳高糖，只要總熱量低於消耗，就能減重。美國多項研究都證實了這一點，碳水和糖並不是肥胖的罪魁禍首。重點是控制總熱量，而不是過分在意食物的種類。 迷思VＳ事實 - 你可以局部減脂 迷思： 只要做特定部位的運動，就能局部減脂。想要平坦腹肌或瘦大腿，專注於這些部位的鍛鍊就行了。 事實： 減脂是全身性的過程，無法只針對某一部位。局部運動雖然能增強該部位的肌肉，但無法大量燃燒局部脂肪。要看到明顯的減脂效果，必須降低整體體脂率。創造「熱量赤字」才是關鍵，這需要全身性的飲食和運動計劃來達成。 點我看IG影片