因为在中国度假中，所以一直都没更新，不想误导大家，如果是临时的“放纵”（美食的诱惑和选择实在是太多， 大多数时候是为了寻找儿时简单快乐的记忆，虽然不知道是人变了，还是食物变了，总之味道是变了，逝去的青春也已不再复返）但这是我做出的选择，也会为我做出的选择而欣然“买单”负责。 吃过了，喝过了，乐过了，不后悔，不纠结，不骄不躁，人生刚好。 回家就开始间歇性断食，清理下肠胃和大脑，重新出发，你说好吗？ 你度假的时候还会坚持健康饮食吗？

比如我刚做了这杯绿饮里的食材。绿色食物有许多健康益处，下面是列举一些它们的优点：也来分享一下你的”私人定制”代餐？ 1. **芹菜**： - **富含纤维**：帮助消化，促进肠道蠕动，预防便秘。 - **低热量**：适合减肥和控制体重。 - **抗炎作用**：芹菜含有抗氧化剂，可以减少炎症。 2. **黄瓜**： - **高水分含量**：帮助身体保持水分，促进皮肤健康。 - **维生素K和钾**：支持骨骼健康和心血管健康。 - **抗氧化剂**：黄瓜中含有多种抗氧化剂，可以对抗自由基，降低慢性疾病风险。 3. **猕猴桃**： - **维生素C丰富**：增强免疫系统，促进皮肤健康。 - **膳食纤维**：有助于消化和肠道健康。 - **抗氧化剂**：猕猴桃中的抗氧化剂可以帮助减少氧化应激，保护细胞免受损害。 4. **菠菜叶**： - **富含铁**：有助于防止贫血，支持血液健康。 - **维生素A和叶酸**：对眼睛健康和胎儿发育非常重要。 - **抗氧化剂和抗炎化合物**：可以帮助减少炎症和对抗慢性疾病。 5. **奇亚籽**： - **富含Omega-3脂肪酸**：对心脏健康有益，减少炎症。 - **高纤维含量**：有助于消化，促进饱腹感。 - **富含蛋白质**：对肌肉修复和生长有益，是植物性蛋白质的良好来源。 总体来说，绿色食物通常富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，对健康非常有益。食用多种绿色食物可以帮助维持身体各系统的健康，支持免疫系统，促进消化，降低慢性疾病的风险。

净，纯净的内在能量空间 静，平静和谐的内在能量状态 敬，对一切存在的无条件恭敬 镜，反求诸己的对镜觉察 境，持续和谐与提升的内在能量境界 修ing, 你做到了哪个Jing？

追求心灵健康指是有能力去体验健康、感受快乐、心境平和及心满意足以达至高质素的生活 。如何能够保持身心灵全面健康？看看以下的要诀吧！ 1 增添动力 (Motivation) 完成一项工作后，不妨抽些时间听歌、看漫画、吃东西来奖励自己。临睡前，亦可回味当天让你感到满意或自豪的事情。 2 减压活动 (Unwind activities) 读书或工作感到疲累时，可稍停下来休息片刻。善用切合个人需要的减压良方，如运动、音乐、手工艺等。 3 养性怡情 (Spiritual enrichment) 有空时多看励志的语句或文章，培养个人毅力和意志力。在单调枯燥的生活中加添欢乐和情趣，增添生活上的幽默感。 4 善用时间 (Time management) 落实「今天的事今天做」，藉计划周详和有条理的生活来调节压力及提高效率。 5 欣赏自己 (Appreciation of yourself ) 肯定自己的长处，告别自贬、自责、自怨的想法；对自己有合理的要求，不刻意与别人比较；抓紧机会不断进步，发挥潜能。 6 持续改进 (Continuous growth) 避免引起羡慕或妒忌的比较；可向学习对象借镜、持续改善及提升自己。 7 健康生活 (Healthy living) 好好照顾自己。每天食得足、睡得酣，须作息定时。另外，保持适量运动，增强体质和活力。远离香烟，酗酒或用药等坏习惯。 8 互相支持 (Emotional support) 预留时间与家人和朋友相聚能促进感情和疏导负面情绪。你亦可投入小区活动，扩阔视野和人际支持网络。 你或许早已知道以上的建议，然而，很多时都是知易行难，你又有做到了几条呢？请尽量尝试以上的建议，让我们每天都过得健康又愉快吧！

激活迷走神经（vagus nerve）可以通过多种方法来实现，这些方法可以帮助减轻压力，改善消化，增强免疫系统等。以下是一些常见的方法：你都做到了那些呢？请留言交流。 1. **深呼吸练习**： - 进行深呼吸练习，特别是腹式呼吸，可以帮助激活迷走神经。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。 2. **冥想和正念练习**： - 冥想和正念练习可以帮助放松身心，激活迷走神经。每天花几分钟进行冥想或正念练习，有助于缓解压力。 3. **唱歌或哼唱**： - 唱歌、哼唱或做类似于“Om”音的发声练习可以直接刺激迷走神经。这种振动可以帮助放松喉咙和胸部区域，激活迷走神经。 4. **冷水冲洗**： - 用冷水冲洗脸部或进行冷水淋浴可以刺激迷走神经。冷水刺激会引起“潜水反射”，有助于激活迷走神经。 5. **瑜伽和太极**： - 瑜伽和太极都是非常有效的放松身体和心灵的运动，可以帮助激活迷走神经。特别是涉及深呼吸和冥想的动作更为有效。 6. **按摩和针灸**： - 迷走神经可以通过按摩（如颈部和足部按摩）或针灸来刺激。这些方法可以帮助放松身体，减少压力。 7. **健康饮食**： - 吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼油、亚麻籽油）和益生菌（如酸奶、发酵食品）有助于支持迷走神经的功能。 8. **保持良好的社交联系**： - 与朋友和家人保持良好的社交联系可以帮助减少压力，激活迷走神经。积极的社交互动有助于提升整体的心理和身体健康。 通过结合以上几种方法，可以有效地激活迷走神经，提升整体健康水平。