2 GIAI ĐOẠN VÀNG PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐI ĐA CHO TRẺ

23d ago in Khác

Trên hành trình đi tìm hiểu cách để phát triển chiều cao cho các con của mình, tôi đã viết ra bài viết này. Lần đầu tiên chia sẻ trên cộng đồng, mong ace bb đón nhận

1. 1000 ngày đầu đời:

Đây là giai đoạn quan trọng nhất, bắt đầu từ khi trẻ còn trong bụng mẹ cho đến khi 2 tuổi. Trong giai đoạn này, trẻ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tốt để phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao.

Cụ thể hơn:

👶 Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng đến 25cm.

👶 Hai năm tiếp theo, mỗi năm trẻ tăng khoảng 10cm.

Cơ sở khoa học

☑️ Hormone tăng trưởng (GH): Trong giai đoạn này, tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng với lượng lớn, thúc đẩy sự phân chia và phát triển của tế bào, đặc biệt là tế bào xương.

☑️ Cốt hóa xương: Đây là quá trình hình thành và phát triển xương, diễn ra mạnh mẽ trong 1000 ngày đầu đời. Dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là canxi, vitamin D, protein, sẽ giúp quá trình cốt hóa diễn ra thuận lợi, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao sau này.

☑️ Các yếu tố tăng trưởng giống Insulin (IGF): Được sản xuất chủ yếu ở gan dưới tác động của GH, IGF-1 kích thích sự tăng trưởng của sụn và xương, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều dài xương.

2. Tuổi dậy thì:

Giai đoạn này thường bắt đầu từ 10-16 tuổi đối với bé gái và 12-18 tuổi đối với bé trai. Đây là thời điểm cơ thể trẻ có những thay đổi mạnh mẽ về nội tiết tố, thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao vượt bậc.

👧 Bé gái có thể tăng 8-12cm mỗi năm, đặc biệt là khoảng 10-12 tuổi.

👦 Bé trai có thể tăng trưởng mạnh mẽ hơn, khoảng 10-15cm mỗi năm, nhất là ở giai đoạn 12-14 tuổi.

Cơ sở khoa học

☑️ Sự gia tăng hormone tăng trưởng: Tuyến yên tiếp tục sản xuất hormone tăng trưởng với lượng lớn hơn nữa trong giai đoạn dậy thì, đặc biệt là vào ban đêm khi trẻ ngủ sâu giấc.

☑️ Hormone sinh dục: Sự gia tăng hormone sinh dục (estrogen ở bé gái và testosterone ở bé trai) kích thích sự phát triển của sụn tăng trưởng ở đầu các xương dài, làm tăng chiều dài xương và chiều cao của trẻ.

☑️ Hoạt động của tế bào tạo xương: Các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ trong giai đoạn này, giúp xương phát triển nhanh chóng về chiều dài và chiều rộng.

💟💟CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG💟💟

1. Yếu tố dinh dưỡng:

💢 1000 ngày đầu đời:

⛔ Sữa mẹ: Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất cho trẻ sơ sinh, chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là các kháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

⛔ Bổ sung vitamin D và canxi: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương.

⛔ Đạm (protein): Cần thiết cho sự phát triển của các mô, cơ quan, trong đó có xương.

⛔ Các vi chất dinh dưỡng khác: Kẽm, sắt, magie,... cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

💢 Tuổi dậy thì:

⛔ Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao: Do sự phát triển nhanh chóng của cơ thể, trẻ cần được cung cấp đầy đủ năng lượng, đạm, canxi, vitamin D và các vi chất khác.

⛔ Chế độ ăn uống cân đối: Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga.

2. Yếu tố vận động:

💢 1000 ngày đầu đời:

⛔ Tập cho trẻ vận động sớm: Ngay từ khi còn nhỏ, bạn có thể cho trẻ tập các bài vận động nhẹ nhàng như lẫy, bò, trườn,... để kích thích sự phát triển của cơ xương.

⛔ Cho trẻ vui chơi ngoài trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.

💢 Tuổi dậy thì:

⛔ Khuyến khích trẻ chơi thể thao: Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây,... giúp kéo giãn cơ thể, kích thích sự phát triển chiều cao.

✔️ Bơi lội:

- Được coi là môn thể thao "hoàn hảo" cho sự phát triển chiều cao.

- Các động tác bơi lội yêu cầu sự phối hợp toàn thân, giúp kéo giãn các cơ, cơ xương, kích thích sụn tăng trưởng phát triển.

- Môi trường nước giúp giảm áp lực lên các khớp xương, tốt cho sự phát triển của cột sống.

✔️ Bóng rổ:

- Các động tác bật nhảy, vươn người để ném bóng giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là chân và cột sống.

- Rèn luyện sự nhanh nhẹn, khéo léo và phản xạ.

✔️ Bóng chuyền:

- Các động tác bật nhảy, vươn người để đập bóng, chắn bóng giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là tay và cột sống.

- Rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và tinh thần đồng đội.

✔️ Nhảy dây:

- Động tác nhảy dây đơn giản nhưng hiệu quả trong việc kéo giãn cơ thể, đặc biệt là chân.

- Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phối hợp vận động và sự nhịp nhàng.

3. Yếu tố giấc ngủ: Cả hai giai đoạn:

⛔ Ngủ đủ giấc: Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất vào ban đêm khi trẻ ngủ sâu giấc.

⛔ Ngủ đúng giờ: Nên tạo thói quen cho trẻ đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ.

⛔ Môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng vừa phải.

4. Yếu tố di truyền:

⛔ Chiều cao của bố mẹ: Yếu tố di truyền chiếm khoảng 23% ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

⛔ Tiền sử bệnh lý: Một số bệnh lý di truyền có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

5. Các yếu tố khác:

⛔ Môi trường sống: Môi trường ô nhiễm, thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

⛔ Tình trạng sức khỏe: Trẻ bị bệnh mãn tính, suy dinh dưỡng, rối loạn nội tiết,... cũng có thể gặp vấn đề về tăng trưởng chiều cao.

⛔ Tâm lý: Trẻ bị stress, lo âu, thiếu tự tin,... cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất.

THAM KHẢO: Cách bổ sung dinh dưỡng để hấp thu canxi tối đa ở tuổi dậy thì

1. Bổ sung canxi đầy đủ:

❎ Nhu cầu canxi: Trẻ em trong độ tuổi dậy thì (10-18 tuổi) cần khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày.

❎ Nguồn cung cấp canxi:

- Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), hải sản (tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương), rau xanh đậm (rau cải, súp lơ), các loại đậu, hạt,...

- Thực phẩm bổ sung canxi: Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi, bạn có thể cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bổ sung canxi. Nên chọn loại canxi dễ hấp thu và có nguồn gốc rõ ràng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

2. Kết hợp vitamin D:

❎ Vai trò của vitamin D:

- Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi ở ruột non

- Giúp canxi lắng đọng vào xương.

❎ Nguồn cung cấp vitamin D:

- Ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng (trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều) khoảng 15-20 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá thu, trứng, nấm,...

- Thực phẩm bổ sung vitamin D: Nếu trẻ không được tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn thiếu vitamin D, bạn có thể cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bổ sung vitamin D.

3. Bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ:

❎ Magie: Giúp canxi gắn kết vào xương, có nhiều trong các loại hạt, rau xanh đậm, chuối.

❎ Vitamin K: Tham

gia vào quá trình hình thành xương, có nhiều trong rau xanh đậm, gan động vật.

❎ Phốt pho: Cần thiết cho sự phát triển xương, có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa.

❎ Kẽm: Giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong hải sản, thịt bò, các loại hạt.

4. Hạn chế các yếu tố cản trở hấp thu canxi:

❌ Thức ăn nhiều muối: Ăn quá mặn làm tăng thải canxi qua nước tiểu.

❌ Nước ngọt có ga: Chứa axit photphoric làm giảm hấp thu canxi.

❌ Chất caffeine: Có trong cà phê, trà, nước tăng lực, cũng làm tăng thải canxi.

❌ Rượu bia: Ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa vitamin D, làm giảm hấp thu canxi.

5. Lối sống lành mạnh: