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Oct 22 in Rundschreiben
7. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 3 von 11
Die 11 Lektionen von James Clear: Author von Atomic Habits (Die 1%-Methode). Ein sehr empfehlenswertes Buch.
So integrierst Du neue Gewohnheiten in Dein Leben
Viele Menschen denken, dass ihnen die Motivation fehlt, obwohl es ihnen in Wirklichkeit an Klarheit mangelt. Es ist nicht immer offensichtlich, wann und wo Du etwas unternehmen sollst.
In der letzten Lektion haben wir darüber gesprochen, wie Du eine zweiminütige Version Deiner Gewohnheit entwirfst. In dieser Lektion werden wir die ideale Zeit und den idealen Ort besprechen, um diese Gewohnheit in Dein Leben zu integrieren. Mit anderen Worten, wir werden einen klaren und spezifischen Raum finden, in dem Deine neue Gewohnheit gelebt werden kann. Wenn Du die richtige Zeit und den richtigen Ort für Deine neue Gewohnheit findest passt alles zusammen.
So geht's:
Eine effektive Möglichkeit, eine neue Gewohnheit in Dein Leben zu integrieren, ist eine „Umsetzungsabsicht“. Eine Umsetzungsabsicht ist ein Plan, den Du im Voraus darüber machst, wann und wo Du handelst. Das heisst, wie Du Deine Gewohnheit umsetzen möchtest.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Du Deine Pläne eher durchziehst und an Deinen Gewohnheiten festhältst, wenn Du eine Umsetzungsabsicht hast. Dies gilt unabhängig davon, ob Du Dir Gewohnheiten wie Recycling, Lernen, frühes Zubettgehen, Rauchen aufhören und viele andere aneignest.
Die einfache Möglichkeit, diese Strategie auf Deine Gewohnheiten anzuwenden, besteht darin, diesen Satz auszufüllen:
Ich werde [VERHALTEN] um [UHRZEIT] in [ORT].
Ich möchte Dir einige Beispiele dafür geben:
- Ich werde um 7 Uhr in meiner Küche einen grünen Smoothie zubereiten.
- Ich werde mich um 21 Uhr in meinem Schlafzimmer strecken.
- Ich werde meinem Partner zu Beginn meiner Mittagspause im Büro eine Check-in-SMS schicken.
- Ich werde meine Lehrbücher um 19 Uhr an meinem Schreibtisch in meinem Studentenwohnheim aufschlagen.
- Ich werde mein Bett machen, nachdem ich meinen Wecker in meinem Schlafzimmer ausgeschaltet habe.
Der entscheidende Schritt besteht hier darin, die richtige Zeit und den richtigen Ort zu finden, um die neue Gewohnheit in Deinen Alltag einzubauen. Du suchst nach dem entscheidenden Moment, in dem Deine neue Gewohnheit leben soll.
Stell sicher, dass Deine Umsetzungsabsicht spezifisch und klar ist. Hier noch ein paar weitere Beispiele:
- Ich trinke 16 Unzen (ca. 500ml) Wasser, nachdem ich mir im Badezimmer die Zähne geputzt habe.
- Ich werde die Junk-Mail recyceln, nachdem ich sie mittags im Postraum abgeholt habe.
- Ich werde um 8:30 Uhr an meinem Schreibtisch meine Prioritäten für den Tag festlegen.
Wann und wo Du eine Gewohnheit in Deinen Tagesablauf einbaust, kann einen grossen Unterschied machen. Wenn Du versuchst, Meditation in Deine Morgenroutine einzubauen, die Morgen aber chaotisch sind und Deine Kinder ständig ins Zimmer rennen, dann ist das vielleicht der falsche Ort und die falsche Zeit. Überleg Dir, wann Du am wahrscheinlichsten Erfolg hast. Fordere Dich nicht auf, einer Gewohnheit nachzugehen, wenn Du wahrscheinlich mit etwas anderem beschäftigt bist.
Je stärker Deine neue Gewohnheit an eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort gebunden ist, desto grösser sind die Chancen, dass Du es bemerkst, wenn es an der Zeit ist, zu handeln.
Zusammenfassung Woche 1:
- Eine echte Verhaltensänderung ist eine Identitätsänderung. Jeder kann sich selbst davon überzeugen, ein- oder zweimal ins Fitnessstudio zu gehen oder sich gesund zu ernähren, aber wenn Du die Überzeugung hinter dem Verhalten nicht änderst, ist es schwer, langfristige Veränderungen durchzuhalten. Verbesserungen sind nur vorübergehend, bis sie Teil Deiner Persönlichkeit werden. Jede Deiner Handlungen ist eine Stimme für die Art von Person, die Du werden möchtest.
- Eine Gewohnheit muss etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Du musst die Kunst beherrschen, zu erscheinen.
- Wenn Du die richtige Gewohnheit zur richtigen Zeit beherrschst, fügt sich alles zusammen. Je stärker Deine neue Gewohnheit an eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort gebunden ist, desto grösser sind die Chancen, dass Du es bemerkst, wenn es Zeit zum Handeln ist.
Fortschrittskontrolle Woche 1:
- Am Ende der ersten Woche solltest Du eine zweiminütige Version einer Gewohnheit haben, die Deine gewünschte Identität stärkt, und eine klare und spezifische Umsetzungsabsicht, um sie in Deinen Alltag zu integrieren.
Das war's für mein heutiges Rundschreiben.
Hoffe es ist hilfreich und interessant.
Marcel
PS: Dieses Rundschreiben findest Du auch im Archiv: 7. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 3 von 11
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7. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 3 von 11
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