Hast du oft Cravings und Binge-Eating-Attacken? Die einfachste Methode, um Cravings zu vermeiden, ist: es moglichst schwierig zu machen. Und das beginnt schon bei deinem Lebensmktteleinkauf. Wenn du dich dabei ertappst, wie du wieder abends hemmungslos Süßigkeiten zu dir nimmst, dann hat das Gründe wie Müdigkeit, Stress oder Langeweile.. Dass du dich dann aber auch tatsächlich mit Schokolade, Chips & Keksen vollstopfen kannst, liegt einzig und allein daran, dass dieses Junk-Food verfügbar ist. Was du einkaufst, ist verfügbar und wird gegessen. Was du nicht einkaufst, ist nicht verfügbar und nicht gegessen. Dein Einkauf lügt nicht. Hier mein Reel dazu: https://www.instagram.com/reel/DAdDo1mtYMs/?igsh=MTQwN3I4aXZ3cmdpZg==

Sei nicht nicht so ein Dully wie die Frau mit Trauben im Gesicht und konsumiere keine kernlose Trauben, denn die falsche Wahl beim Obstkauf kann deine Gesundheit beeinträchtigen! Nutze die starke antioxidative Wirkung Traubenkernen. Traubenkerne beinhalten das Polyphenol Resveratol. Welches Benefits auf die Herzgesundheit besitzt, immun- und neuroschützend ist und ein stärkeres Antioxidanz als Vitamin C ist. 1. Antioxidative Eigenschaften: Resveratrol ist ein starkes Antioxidans, das helfen kann, die Schädigung der Zellen durch freie Radikale zu verhindern. 2. Herzgesundheit: Einige Studien legen nahe, dass Resveratrol dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem es die Gesundheit der Blutgefäße verbessert und Entzündungen reduziert. 3. Potenzieller neuroprotektiver Effekt: Frühe Untersuchungen legen nahe, dass Resveratrol helfen könnte, das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer zu senken.

Sogenannte „Staples“ sind Lebensmittel, die ungefähr 80% meiner Ernährung ausmachen. Mein heutiges Mittagessen bestand aus solchen „Staples“. Ich tausche gerne Beef gegen Hühnerbrust oder Fisch.. Ich tausche gerne Kartoffeln gegen Reis.. Ich tausche gerne gemischten Salat gegen Pfannengemüse.. Und all diese Staples müssen jederzeit zuhause verfügbar sein, um sich in unter 20 Minuten ein gesundes, proteinreiches Meal zubereiten zu können. Upsides: - man fragt sich nicht mehr „was soll ich essen?“, sondern „welche Staples esse ich heute?“ - Schnell zubereitet, ca. 20 Minuten - Schmeck einfach bombastisch. Würzt, deswegen gibt es Gewürze - 40-60g Proteine im Vorbeigehen - Großes Sättigungsgefühl Diese Mahlzeit besteht aus: 235g Beef Steak (Lungenbraten) 200g Airfryed Potatoes Salad Knappe 530kcal. 56g Protein.

Dr. Weigl teilt hier ein paar praktische Tipps & klassische Basics für den Alltag 👍🏽 viele Inhalte sehr gut zusammengefasst.

Welche Herausforderungen begegnen euch am häufigsten, wenn es um eine zielorientierte und gesunde Ernährung im stressigen Alltag mit Job, Business, Sport und Familie geht? Für mich lag die größte Herausforderung immer in der Verfügbarkeit von passenden Mahlzeiten und Lebensmitteln. Seitdem ich angefangen habe, meine Ernährung im Voraus zu planen und für alle Fälle Backups zu haben, haben sich meine Gewohnheiten schnell geändert. Dadurch bin ich insgesamt viel flexibler geworden, was meine Ernährung betrifft. Wenn ihr die Skills, euch gut zu ernähren, bereits gemeistert habt: Wie habt ihr das geschafft und welche Tipps könnt ihr weitergeben? Danke für euren Input! 🤝🏽