12 cách ngủ ngon, dành cho người khó ngủ
Điều 1: Lên lịch ngủ: báo thức đi ngủ và thức dậy ngày nào cũng cùng 1 giờ Điều 2: Tập thể dục ít nhất 30p/ngày, vận động trước 2-3 tiếng trước khi ngủ Điều 3: Tránh Caffeine và Nicotine, mất 8 tiếng để caffeine loại bỏ khỏi máu Điều 4: Tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ Điều 5: Tránh ăn nhiều vào buổi tối Điều 6: Tránh những loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy biết đặt câu hỏi cho bác sĩ và dược sĩ, nếu có thì hỏi em bị mất ngủ có loại nào k ảnh hưởng giấc ngủ mà có hiệu quả tương tự k ạ, hoặc liệu có thể uống vào khung giờ nào khác k ạ (càng xa giấc ngủ càng tốt) Điều 7: Hạn chế ngủ sau 3h chiều với bất cứ loại ngủ nào, trừ trường hợp công việc quá mệt mỏi bắt buộc phải ngủ thì nghỉ ngơi Điều 8: Thư giãn trước khi ngủ, trước sau gì cũng ngủ được, có thể nghe nhạc, đọc vài trang sách giấy/máy đọc sách, nghe nhạc, ngày nào cũng như ngày nào tạo thành thói quen Điều 9: Tắm nước ấm trước khi ngủ (có thể đúng với người này, sai với người kia), đừng vội vã làm theo điều này trước khi tìm hiểu kỹ thông tin uy tín; có thể thay thế bằng ngâm chân Điều 10: Môi trường ngủ: tối, mát, cổ lỗ sĩ (k có các thiết bị hiện đại, điện tử); k xem đồng hồ trong lúc ngủ (k có đồng hồ trong phòng ngủ luôn) ĐIều 11: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thích hợp: tiếp xúc mỗi ngày, đặc biệt sau khi thức dậy Điều 12: Nếu trường hợp tối k ngủ được, tầm 20p mà chưa ngủ được hoặc cảm giác mình đang ép ép mình thì làm ngược lại, thư giãn, đọc sách Mình xứng đáng có giấc ngủ ngon, Hãy nỗ lực để có giấc ngủ ngon, tích càng nhiều tích xanh đầu dòng càng tốt. Nguồn: Web5ngay YouTube