Tôi đã chuyển hóa sự tức giận như thế nào?

Sự tức giận là thứ tác động khủng khiếp đến cuộc sống của chúng ta. Tôi tin ai cũng đã từng có nhiều trải nghiệm không mấy vui vẻ khi chúng ta tức giận với những người xung quanh. Khi tức giận ta có thể nói những lời nói và hành động gây tổn thương đến người khác, ảnh hưởng đến mối quan hệ trong cuộc sống, thậm chí có thể gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng.

Dưới đây là một vài trải nghiệm của cá nhân tôi:

1. Hạt giống của sự tức giận đã có sẵn trong ta: Tức giận là người nào đó đã có lời nói và hành động với ta, làm ta tức giận. Hạt giống của sự tức giận đó đã có sẵn ở trong ta rồi. Đối phương chỉ là tác nhân để làm cho sự tức giận đó nổi lên. Cùng một lời nói đó, với người này thì không tức giận chút nào, với người khác thì lại vô cùng tức giận không thể chấp nhận được. Nếu vậy, phần nào đó, trách nhiệm trong sự tức giận này là do ta chứ nhỉ? Vì ta có sẵn một nỗi đau nào đó, một sự khó chịu nào đó bên trong mình. Hiểu được điều này là quan trọng để đánh giá cảm xúc tức giận trong ta.

2. Nhận biết sự tức giận: Nhiều người cố gắng kìm chế hoặc dập tắt sự tức giận. Điều này rất khó, bởi nếu ta kìm chế hoặc dập tắt nó, thì nó chỉ tạm thời ẩn ngược trở lại bên trong và khi bùng phát, sự tức giận sẽ tăng lên với cấp độ lớn hơn. Và khi cơ thể không chịu nổi, sự tức giận sẽ bùng nổ, có thể gây ra những sự phá hủy vô cùng lớn.

Thay vì kìm chế, hãy nhận biết và tôn trọng cảm xúc của mình. Nếu ta tức giận, hãy nhận biết nó. Hãy nói với bản thân mình: Mình đang tức giận, trong trường hợp này làm sao mà không tức giận được cơ chứ. Hãy hít thở sâu, điều hòa hơi thở, cho phép mình tức nhận, nhận biết và làm bạn với sự tức giận đó.

3. Khi nhận biết và tôn trọng cảm xúc, thì cảm xúc đó sẽ không làm chủ chúng ta. Tiếp theo, ta hãy suy nghĩ đến vấn đề làm ta tức giận. Có thật sự đối phương đang xúc phạm chúng ta hay không? Rất nhiều trường hợp, đó là do chúng ta tự gắn ý nghĩa vào sự việc, lời nói và tự cho rằng đối phương xúc phạm ta. Có thể đối phương cũng đang bị chính những lời nói của ta trước đó làm cho họ tức giận, và có thể họ cũng phản ứng lại theo bản năng với chúng ta.

Để tôi lấy một vài tình huống trong cuộc sống:

- Chúng ta buổi sáng đang rất vội để đi tới cơ quan, nhưng con chúng ta thì ăn sáng lại rất chậm, đã thế chúng lại không tập trung ăn, còn mải chơi đùa trong khi ăn. Nếu bạn từng trải qua lúc này, thì bạn sẽ rất dễ tức giận, nổi nóng. Trẻ con bản năng là vui đùa, là ăn uống chậm chạp như thế, chúng đâu cần biết bố mẹ đang muộn hay không? Có thể vấn đề ở chỗ bạn đã không dậy đủ sớm để cả gia đình thảnh thơi, ăn sáng, vui đùa với nhau, đúng chứ?

- Có lần tôi báo vợ sẽ ăn trưa ở nhà, hôm đó vợ tôi đã chuẩn bị xong xuôi hết rồi, đợi tôi cùng ăn. Nhưng tôi báo gấp là không về. Vợ tôi lúc đó tức giận bảo tôi: “Vậy thì đi luôn đi”. Lúc đó cảm xúc của tôi tệ đến cực điểm. Tôi nghĩ sao vợ lại nói một câu “tệ” đến vậy. Theo bản năng, tôi định nói một lời cũng “rất tệ” với vợ. Nhưng tôi thực hiện việc nhận diện cảm xúc của mình. Tôi nhận ra, chính mình mới là tác nhân đầu tiên gây ra sự việc này. Do mình đã phá vỡ quy tắc trước đó. Vợ đã phải tốn thời gian công sức tâm huyết để chuẩn bị bữa cho mình. Nếu không, vợ chỉ cần ăn nhanh cái gì đó cho xong, sao phải dành cả tiếng đồng hồ để chuẩn bị bữa trưa làm gì. Sau một lúc điều hòa hơi thở, nhận biết sự việc, tôi đã bình tĩnh hơn và không để cảm xúc của mình kiểm soát bản thân.

Bạn có thể thấy tình huống này bình thường mà, tại sao tôi lại tức giận? Đó là lý giải việc cảm xúc của mỗi người mang tính chất cá nhân rất cao. Là cảm xúc thì cần gì hợp lý, phải không nào?

- Và hàng nghìn tình huống tương tự trong cuộc sống, có thể làm ta tức giận bất cứ khi nào.

4. Cơ chế phản ứng về sự tức giận giữa đàn ông và phụ nữ là khác nhau. Giả sử khi 2 vợ chồng cãi nhau, gây ra tức giận cho cả đôi bên: Khi đó người đàn ông cần một khoảng lặng để suy nghĩ và điều hòa cảm xúc, điều này có thể mất vài phút đến vài giờ hoặc hơn. Cảm xúc của người đàn ông đang cao trào, rất dễ nổi nóng và có những lời nói gây ra những tổn thương. Trong khi phụ nữ khi tức giận với chồng thì cần phải ngồi nói chuyện và giải quyết vấn đề ngay lập tức. Nếu đàn ông bỏ đi lúc đó, phụ nữ cho rằng đó là sự bỏ rơi, sự thiếu tôn trọng, thiếu quan tâm với họ. Điều này làm cho cảm xúc của phụ nữ càng trở lên tệ hơn.

Hiểu được cơ chế này, để người phụ nữ và đàn ông hãy dung hòa với nhau. Phụ nữ hãy cho đàn ông một khoảng thời gian để điều hòa lại cảm xúc, còn đàn ông hãy mau chóng đến nói chuyện và giải quyết tận gốc vấn đề của phụ nữ.

5. Khi gặp tức giận, có nhiều cách để chuyển hóa tận gốc vấn đề: có thể nói chuyện tâm sự với người khác, hoặc viết nhật ký, hoặc tham gia một hoạt động thể thao, giải trí… để giải tỏa cảm xúc.

6. Hãy tha thứ: Bao dung và tha thứ cho bản thân mình, và cho cả đối phương. Hiểu rằng đối phương cũng như chính chúng ta, là những con người bình thường, cũng có những nỗi đau và hạt giống của sự tức giận ẩn sâu bên trong mỗi người. Tha thứ không phải là đồng tình với hành vi sai trái, mà bao dung với cảm xúc của chính mình.

Bạn có quan điểm thế nào về vấn đề này? Hãy cùng chia sẻ để chúng ta học hỏi lẫn nhau nhé.

146 comments