DORMIR te va a hacer PODEROSO

No te ha pasado que estas estudiando para un examen, ves el reloj y son las 12:00AM, a la mañana siguiente te despiertas tarde, rindes mal el examen y para el colmo luego te sientes cansado todo el día?

También te puede haber pasado que tienes toda tu semana planificada pero por culpa de no dormir correctamente no has logrado siquiera hacer la mitad de lo que te has propuesto?

Pongamos un ejemplo fácil, El cerebro es el tanque de combustible, tu cuerpo el auto y el sueño será la gasolina, obviamente si quieres llegar lejos con el auto no iras a medio gas por ahí. Me podrás decir -Oh pero puedo recargarlo por el camino no?

Claro que puedes, pero sabias que hay mas probabilidades de que si cargas la gasolina del sueño por el camino luego no podrás siquiera dormir bien a la noche y estarás cansado todo el día, por mas que hagas mini paradas

Voy a recomendarte 5 tips que me sirvieron para hacer que mi sueño sea 100% efectivo

5-Asearse antes de dormir

Si supieran la de personas que no se asean para dormir, me incluyo, en un pasado no lo hacia lo que derivaba en picazones, incomodidades e incluso me despertaba peor solo por el hecho no limpiar mi cuerpo, cabe aclarar que ducharse a la noche es mas recomendable con agua caliente para relajar el cuerpo.

4-Dejar el celular + Comida

Ambos son casi lo mismo, solo que uno afecta directamente a no poder dormir y el otro a dormir mal, Cuando nos exponemos a luz azul de nuestros dispositivos sea el celular, computadora etc., mayor es la posibilidad de que se inhiba la liberación de melatonina y que esto afecte nuestro ciclo de sueño, especialmente cuando nos exponemos a esta iluminación de noche y de cerca.

Dejar el celular 1 a 2 horas antes de dormir me ha hecho conciliar el sueño de mejor manera.

(por nada del mundo mires el celular si te despiertas de madrugada)

Para la comida se recomienda al menos comer 2 a 3 horas antes de dormir, esto es para que el cuerpo pueda hacer bien la digestión, debido a que si lo hacemos unos 30 minutos antes, además de sentirnos pesados, luego nos pueden entrar ganas de ir al baño e incluso de tan llenos que estamos por las noches nos pueden dar dolores. Has tenido pesadillas? pues una razón podría ser esto debido a que aumenta la temperatura corporal, hay mayor actividad cerebral y eso puede producir las pesadillas.

3-Acuestate y levántate siempre a la misma hora

Te puede haber pasado que tienes inconsistencias de sueño, un día me acuesto a las 12 y me despierto a las 9, al día siguiente a las 18 y me despierto a las 01 y cuando llega un día que debes estar a las 7 u 8 ya sea en el trabajo, universidad etc, te despiertas de la peor forma y aún sabiendo eso vas y te acuestas a la hora que quieres.

El poder elegir una misma hora todos los días no solo va a regular tu ciclo de sueño sino vas a literalmente vivir mas, una recomendación por mas que cueste al principio es acostarse a las 21:00PM y despertarse a las 06:00AM, siempre suelo poner 9 horas de sueño, hay incluso días que duermo solo 8, pero es importante siempre darte un margen por cualquier cosa, mientras mas pase el tiempo siguiendo una buena rutina mas te lo agradecerás tu mismo.

2-Meditación

No hace falta decir por que es bueno meditar antes de dormir, con la variedad de meditaciones que existen obviamente tiene que haber uno para dormir, es de los que mas me ha ayudado en todo este camino de intentar dormir bien, con tan solo buscar:

-Meditación para dormir de 15 a 20 minutos

Literalmente al cabo de 12 minutos ya estaba a nada de irme a mundo de los sueños, ya me causaba incomodidad seguir la meditación, me quitaba los cascos y como si de saltar cinemática se tratara ya era el siguiente día.

1-Todo es mejor cuando te lo ganas

Esto incluye el sueño, si te despiertas a las 09:00AM y no haces nada en todo el día, difícilmente podrás conciliar un sueño de buena calidad, no te ha pasado que te quedas pensando toda la noche? o tienes ataques de ansiedad y de la nada quieres correr una maratón pero ya es tarde y lo dejas para mañana?

Te puedo asegurar que si vas al gimnasio, haces el 1% para ser mejor cada día, cumples con tus hábitos diarios y lo mantienes controlado, los demonios que salen a la noche se esfumarán.

A veces el sobre pensar de noche aparece debido al descontrol que tenemos en nuestro día a día, el no hacer lo que realmente nos conviene y postergarlo. Si mantienes controlado todo tus hábitos, planes etc., veras que al haberte ganado el sueño y saber que harás mañana con la confianza de que lo harás, veras que DORMIR te hace PODEROSO.

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⭐️BONUS+

Anda mira te has quedado hasta el final, te diré algunas cosas que pueden ayudarte y que solo merecen las personas que han leído esto. 😉

Si no logras concebir el sueño, una recomendación personal es consumir Té para dormir, pero solo hacerlo para regular tu ciclo, una vez te acuestes y despiertes a la misma hora ya no surtirá efecto, es mejor usarlo en pocas ocasiones para que siga teniendo efectividad.

Mirar el AMANECER y el ATARDECER una manera sencilla de regular tu ciclo y tu cuerpo sepa cuando es de día y cuando es de noche, con esto de la luz azul en los móviles el cuerpo tiende a confundirse y pensar que aún sigue siendo de día. (Tratar de dormir con el silencio y la obscuridad absoluta)

Este ha sido mi primer post, estoy abierto a cualquier critica o recomendaciones para hacer mejores post en un futuro, Gracias y a por el MODO LEYENDA💪🏻💪🏻

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