ĐẦU NGÀY CỦA BẠN HÔM NAY THẾ NÀO?

Mar 27 (edited) in Khác

"Hãy chăm sóc thật tốt cho phần mở đầu một ngày của mình, phần còn lại sẽ tự biết lo liệu bản thân nó. Hãy làm chủ bình minh. Hãy sống đời xuất chúng".

- Robin Sharma - Cố vấn hàng đầu thế giới về tối ưu hoá bản thân và nghệ thuật lãnh đạo.

Các hoạt động nên thực hiện đầu ngày:

Thiền: Giúp làm chậm lại quá trình lão hoá, giúp bạn "luyện não" để sáng suốt hơn trong cả ngày
Tập thể dục : Việc vận động giúp kéo dài đoạn cuối nhiễm sắc thể (Telomere) giúp tăng tuổi thọ và sự dẻo dai cho toàn bộ hệ thống cơ thể (nên đặt bộ đồ tập thể dục ngay cạnh giường ngay khi thức dậy)
Uống nước để bổ sung nước cho cơ thể, tránh cảm giác đói giả.
Cầu nguyện: Hướng tâm trí về những điều tốt lành
Viết nhật ký: Bạn có thể viết Morning Page (bất kỳ thứ gì vụt qua đầu bạn) giúp kích hoạt sự sáng tạo và khả năng sắp xếp công việc, bình tĩnh trong ngày
Thực hành lòng biết ơn: Viết lòng biết ơn hay nghĩ về 1-3 điều bạn thực sự biết ơn
Học tập: Đọc sách/ nghe sách nói/ Xem video, các bài nhạc truyền cảm hứng

MỘT BÀ MẸ CÓ CON NHỎ NHƯ MÌNH SẼ VẬN HÀNH ĐẦU NGÀY NHƯ NÀO?

Có rất nhiều bà mẹ chia sẻ sự khó khăn về lịch sinh hoạt đầu ngày và việc họ bị ngủ muộn do 1 buổi tối quá mệt với việc chăm con. Nên bạn ngày lờ đờ, không có năng lượng, rồi lại dễ mắng chồng, quát con, rồi nhiều vấn đề xảy ra, sức khoẻ thân - tâm đều yếu, trầm cảm sau sinh rất dễ xảy ra.

Mình rất thấu hiểu điều đó. Chúng ta cần có cách thức chúng ta sẽ cần làm lại như thế nào để Cân bằng Sức khoẻ - Công việc - Chăm sóc gia đình

Ví dụ sáng nay lịch của mình

3h45: Tỉnh dậy
4h-4h45: Ngồi thiền (Mình vừa ngồi thiền, con vừa ngủ trong lòng tu ti mẹ, vì bé nhà mình vẫn đang bú mẹ, mẹ thiền cứ thiền, con ngủ cứ ngủ). Mình cho con một năng lượng bình an đầu ngày. Năng lượng là một thứ sẽ ảnh hưởng qua con cái mình. Thứ 2 là bạn vui hay bực mình thì cơ thể mình đều tiết Hormone cả. Tìm đọc cuốn sách Hormone Hạnh phúc của mình nhé. Do vậy bé nhà mình có nhiều người thắc mắc sao con lại trộm vía, ngoan ngoãn vui vẻ cả ngày. Con mình cả 2 đứa trẻ chưa bao giờ khóc đêm. Bí quyết chỉ đơn giản là mình chăm sóc và quan tâm cả 3 khía cạnh thân- tâm- trí của con. Đơn giản, về nguyên lý, con người khi thân khoẻ- tâm an thì tự khắc ăn ngon, ngủ tốt, tâm tánh hiền hoà vui vẻ thôi. Em bé hay người lớn cũng vậy.
4h45-5h: Thiền Tâm từ (Giúp mình mở rộng cung lượng trái tim và buông bỏ được những trách cứ, giận hờn không cần thiết. Lúc này em bé 20 tháng của mình nếu buồn ngủ thì ngủ tiếp, nếu con dậy luôn thì mình sẽ đưa xuống bà
5h-6h30: Đúng lịch sẽ là Tập yoga, tuy nhiên vì đang Setup Skool cho mọi người nên mình dùng lịch này cho việc hệ thống hoá các nội dung trên Skool và Notion . Mình lui lịch tập yoga qua 5h30-7h chiều. Mình còn có thêm khoảng 45p tập thở cười, 1h thư giãn sâu trong ngày, 1h ra vườn cây đi bộ, tưới cây, hái rau, cho cá ăn. Những khoảng thời gian Tập luyện - thư giãn - Kết nối thiên nhiên đều có kế hoạch và đưa vào lối sống của mình từ nhiều năm nay. Do công việc của mình có đặc thù, Coach về cảm xúc, năng lượng, sức khoẻ nên mình phải tu tâm- dưỡng tính - dưỡng năng lượng của mình hàng ngày thì mới có thể đảm đương được công việc của mình. Tất nhiên mình yêu thích điều này.
7h: Gọi con gái dậy để ăn uống, cho hai con ăn sáng
7h30: Đưa hai con tới trường

Nhận biết cảm xúc - cơ thể:

Cảm xúc đầu ngày: Hứng khởi

Cơ thể đầu ngày: Khoẻ nhẹ

Để sáng dậy sớm thì tối cần ngủ sớm. Mình sẽ viết thêm về Nghi thức buổi tối cho ngày năng suất, hiểu quả và bình an.

Có phải ngày nào mình cũng duy tri được như vậy không?

Mình là Yogi nên việc dậy sớm thiền hay tập yoga là một điều trong sự thực hành của mình trong nhiều năm. Nhưng trước đó mình là đứa 9h vào công ty thì 8 giờ dậy và lúc nào cũng chuyên đi muộn :)

Câu trả lời cho câu hỏi trên.

Câu trả lời là không nhé, có những khi mình thấy cơ thể của mình muốn ngủ thêm thật sự hay đôi khi muốn ôm con ngủ thêm lâu lâu chút thì có những ngày mình không làm gì cả, chỉ đơn giản nằm thật bình yên với con.

Tuy nhiên mình sẽ không để tình trạng đó kéo dài lâu. Nó giống như 1 thói quen được thiết lập cần 3 giai đoạn: Tạo đà - giữ đà - hoãn đà. Chúng ta gặp rất nhiều khó khăn trong việc Giữ kỷ luật.

Thật sự rất cần hoãn đà , tuy nhiên nếu mình hoãn đà lâu quá có thể "Sa đà" :))

Chia sẻ đầu ngày hôm nay của bạn nhé:

Ghi nhận cảm giác cơ thể - cảm xúc - năng lượng
Lịch trình đầu ngày của bạn thế nào

Chú ý chúng ta không so sánh bản thân ở đây hay cố để đưa nó về lý tưởng. Mình chỉ đơn giản là nhận biết nó mà thôi. Nếu bạn đang bị mệt mỏi đầu ngày cũng hãy viết ra nhé, vì sẽ có những người bạn khác cùng vào chia sẻ với bạn. Chúng ta cùng ở đây để nâng đỡ, chia sẻ cho nhau.

0 comments