@Josue Cerón Mira el desarrollo de la masa muscular es un procesos lento, osea no puede ser algo de un dia para el otro sino que lleva meses e incluso años. Pero si se puede optimizar para poder hacerlo lo mas rapido posible. Como se hace esto? Destruyendo las fibras musculares y regenerandolas mediante proteinas. Para hacer esto necesitas entrenar cerca o al fallo, es decir que ya no puedas sacar ni una sola repeticion mas del ejercicio que estes haciendo. El mejor rango de repeticiones para el crecimiento muscular es entre 6 y 12 repeticiones que se denomina el rango de hipertrofia. Después, tema alimentacion, es importante que estes en un superavit calorico (ingerir mas calorias de las que gastas). Alimentos que te recomiendo y no pueden faltar son las proteinas de alta calidad como la carne, el pollo, huevos, pescado, etc... y los carbohidratos como el arroz, la avena, pan, pasta, legumbres etc.. Pero tambien recorda que es importante que hagas una dieta variada incluyendo frutas y verduras de todo tipo y tmb grasas saludables como los frutos secos y la palta entre otros. Espero que te haya servido.