Dinh dưỡng 103: Uống nước đúng cách

Theo góp ý của anh Dũng về chủ đề Uống nước, Tuấn biên soạn bài viết theo quan điểm cá nhân và có đoạn được đào tạo. Bài có 3 phần: Sơ sử về uống nước, Uống đúng cách và Mẹo của bản thân

Uống nước

Nước là nguồn dinh dưỡng cần thiết, có thể coi là số 1, hơn cả thức ăn. Sao lại thế? Không uống nước thì có thể gây nguy hại đến sức khỏe còn đói 1 vài bữa thì cơ thể có nguồn năng lượng dự trữ nên chưa đến mức nguy hiểm.

Dưới đây là trải nghiệm về uống nước

Nước sông: thời của phụ huynh chúng ta, khi còn trẻ, nước chưa bị ô nhiễm bởi hóa chất thì có thể tắm sông và uống nước, chắt lại cũng không sao
Nước máy: khi Tuấn lớn lên thì dùng nước máy, nấu sôi, để nguội là uống được
Nước lọc từ máy lọc nước: Khoảng năm 2010, trong trận bóng đá chung kết C1 có quảng cáo " Cạch... Kgr ..." hết 15 phút giữa hiệp. Trào lưu máy lọc nước từ dịp đó
Nước từ máy tạo kiềm: khoảng vài năm gần đây, giá thành cao. Uống để trung hòa lại axit dạ dày. Hiệu quả thì tùy mỗi người đánh giá.

2. Uống nước đúng cách

Có quá nhiều bài viết về uống nước rồi, dưới đây là cách dễ nhớ.

ĐÚNG: - chọn loại nước sạch, nước lọc, nước khoáng - hạn chế nước ngọt, nước có gas, bia rượu
ĐỦ: - uống 6-8 cốc nước hoặc 2 lít hoặc công thức: 0,4 lít nước/10 kg cân nặng

- ví dụ Nam giới 60 kg cần uống 2,4 lít nước/ ngày

- dĩ nhiên là tính cả nước trong các bữa ăn chứ không phải mỗi nước lọc

- Người tập thể dục, thể thao uống nhiều hơn và uống nước bổ sung điện giải

ĐỀU: - Câu nói 1 Sau -3 Trước

- Sau khi thức dậy, uống từ 200-500 ml nước

- 3 Trước: Trước khi tắm, trước khi ăn, trước khi ngủ - uống một cốc nước nhỏ

3. Tip uống nước

Trên bàn làm việc hoặc cạnh bạn luôn có sẵn bình nước, chai nước để uống mỗi khoảng 30 phút - 1 tiếng theo từng ngụm nhỏ
Mùa hè: dùng bình nước nhựa, chọn loại nhựa phù hợp
Mùa đông: bình giữ nhiệt, chọn hãng chất lượng , lõi inox tốt, không nên ham loại giá rẻ

- Cách pha nước ấm: lấy đầy bình nước, rót trở lại khoảng 1/3 vào ấm siêu tốc, đun lên, rồi đổ lại vào bình giữ nhiệt là đủ ấm ( Tuấn tính kiểu 100 x 1/3 + 20 x 2/3= 40 đến 50 độ C là vừa đủ)

Bạn có những cách uống nước như thế nào? Chia sẻ ngay dưới đây nhé!

-------------------

Xem lại bài Dinh dưỡng 102 về dinh dưỡng liên hệ sức khỏe và Dinh dưỡng 101 - điều cơ bản

12 comments