3 Thói Quen Giúp Bạn Duy Trì Sức Khỏe Não Bộ

Sức khỏe não bộ sẽ cho phép một người phát huy hết tiềm năng của mình trong suốt cuộc đời.

Các yếu tố có thể quyết định đến sức khỏe não bộ của bạn là: (1) sức khỏe thể chất, (2) môi trường lành mạnh, (3) an toàn và an ninh, (4) học tập suốt đời, (5) kết nối xã hội, và (6) khả năng tiếp cận các dịch vụ chất lượng.

3 cách quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe não bộ

Tăng cường hoạt động thế chất (cần đổ mồ hôi)

Nghỉ ngơi một cách tích cực: Hay là xen kẽ các hoạt động thể chất giữa vào các khoảng thời gian ít vận động của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện động tác squat hay đi bộ tại chỗ khi xem các chương trình truyền hình. Hoặc bạn cũng có thể thử đứng trên một chân để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng trong khi đợi máy pha cà phê.
Tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày: Khi đi mua sắm, bạn hãy thử chọn đỗ xe ở khu vực xa hơn trong bãi đỗ xe và đi bộ vào siêu thị. Hoặc thay vì dùng thang máy, hãy chọn cầu thang bộ nếu bạn không lên tầng quá cao.
Đi dạo cùng thú cưng (chó): Một nghiên cứu của Anh đã cho thấy hầu hết những người nuôi chó dành gần 300 phút mỗi tuần để dắt chó đi dạo, nhiều hơn khoảng 200 phút so với những người không nuôi chó. Nếu có sở thích đi dạo cùng thú cưng, bạn có thể thử tăng dần quãng đường và thời gian đi bộ để xem đó là một hoạt động thể chất lành mạnh.

2. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Một vài chế độ ăn được khuyến khích cho não bộ mà bạn có thể cân nhắc là:

Chế độ ăn Địa Trung Hải: bao gồm rau, chất béo lành mạnh như dầu ô liu và axit béo, omega-3 từ cá.
Chế độ ăn DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp), tập trung vào trái cây và rau, sữa không béo hoặc ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể.
Một chế độ ăn mới hơn là MIND: được khuyến cáo bởi Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago. Chế độ ăn này kết hợp nhiều yếu tố của chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH nhưng có một vài thay đổi để tối đa hóa các tác dụng tích cực lên chức năng não. Theo đó bạn sẽ tập trung vào 10 nhóm thực phẩm tốt cho não: rau lá xanh, các loại rau khác, các loại hạt, quả mọng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, dầu ô liu và rượu vang.

3. Duy trì các hoạt động kích thích não bộ

Một số hoạt động bạn có thể thực hiện để tăng cường kích thích não bộ là:

Đọc sách, học một kỹ năng mới, theo đuổi sở thích cá nhân như vẽ tranh, tập đàn, thêu thùa hay tham gia các hoạt động cộng đồng yêu thích
Duy trì các công việc cần suy nghĩ hay phán đoán như viết lách, ghi nhật ký, giải câu đố
Chơi các trò chơi trí não như giải ô chữ Sudoku hoặc ghép hình

Sống lâu, sống thọ là một mục tiêu đáng để hướng đến. Song sống thọ với một bộ não biết đọc sách và minh mẫn với khả năng nhận biết mọi thứ còn đáng để theo đuổi hơn nhiều. Hãy ghi lại 3 hoạt động trên và thử tích hợp vào các thói quen của mình ngay hôm nay nhé.

2 comments