💊 La pastilla que todos buscan pero no muchos conocen

¿Qué conceptos debemos entender para perder peso?👇

🔥 ¿Qué es el déficit calórico?

Este elemento es indispensable para perder peso y consiste en crear una restricción de energía dentro de tu cuerpo para utilizar tus reservas (logrando la oxidación de grasas). El primer paso es calcular tu gasto calórico diario y luego consumir una cantidad de calorías por debajo de este nivel. Generalmente un déficit de 15-25% es recomendable para tener un progreso óptimo.

🍗 ¿Cuánto de proteína consumir?

Este macronutriente maximiza la conservación de tejido magro en una fase de pérdida de peso y maximiza la pérdida de grasa según diferentes estudios. El nivel de consumo dependerá de tu nivel de actividad. Si practicas entrenamientos de fuerza, un rango entre 1.6-3.0g/kg al día es el adecuado según la literatura. Si practicas deportes cardiovasculares, con un rango de 1.2-1.5 g/kg al día conseguirás la mayoría de beneficios.

🥑 ¿Qué son las grasas saludables?

Son las grasas poliinsaturadas e instauradas y las puedes encontrar generalmente en pescados grasos (salmón, trucha, anchoveta, sardinas), frutos secos, aceite de oliva, palta, chía, etc. Es recomendable que, como mínimo, el 20-25% de las calorías del día provengan de grasas.

😴 ¿Qué tan importante es el sueño?

En un estudio, 36 personas fueron separadas en 2 grupos con una dieta de déficit calórico similar, la diferencia es que el segundo grupo dormía 1.5 horas menos en promedio que el primero. Ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso al final del estudio; sin embargo, en el grupo con restricción de sueño, gran parte del peso perdido fue masa magra (incluso hasta en un 80%)

🥗 Con tu #Guía de Nutrición puedes obtener un plan de alimentación ideal para hacer un déficit calórico con la cantidad adecuada de proteínas 😁💪

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