CONSEJO QUE ME HUBIERA GUSTADO SABER AL INICIAR EN EL GYM

Hola equipo! Como estan? 🥰

Espero que hayan empezado su semana de la mejor manera! Quería aprovechar hoy día para contarles un consejo que me parece muy importante tener en cuenta al momento de entrenar y que me hubiera gustado a mi saber cuando recién comencé en el gimnasio…

Muchas personas piensan que para obtener resultados en el gym en cuanto a DESARROLLO, FORTALECIMIENTO Y/O AUMENTO DE MÚSCULO es necesario usar cargas excesivamente pesadas, pero están totalmente equivocados. Anteriormente, cuando recién comenzó este deporte, se vivía bajo el mantra “NO PAIN NO GAIN”, con el cual no estoy en desacuerdo al 100%, ya que es real el hecho de que el entrenamiento tiene que costarte con el fin de obtener resultados. Al entrenar, estamos buscando romper las fibras musculares, las cuales luego en el periodo de “descanso” se recuperan, fortaleciendo y aumentando de tamaño, y es ahí donde se ve el desarrollo y la ganancia muscular, por lo cual está claro que el entrenamiento tiene que costarte y algo de dolor vas a sentir (OJO: dolor muscular, que te quema; no un dolor inusual). Pero, para generar la suficiente tensión en el músculo con el cual se van a romper las fibras no es necesario usar un peso super pesado, OJO esto no significa que vas a usar un peso livianisimo con el cual sientes que estas paseando, la idea es usar un peso que te desafíe y que te cueste terminar la cantidad de repeticiones que marca tu programa, pero que sea un peso que puedas controlar, con el cual puedas realizar todas las repeticiones con técnica correcta por mas de que te este costando. De igual manera, la SOBRECARGA PROGRESIVA es super importante para evitar el estancamiento y seguir viendo resultados constantemente, por eso igual es importante semana tras semana ir aumentando el peso por mas poco a poco que sea.

TIP: Si estas buscando aumentar la intensidad de tus entrenamientos, sin necesidad de usar pesos muy pesados, entonces concéntrate en el TIEMPO BAJO TENSION y en la INTENCION de la ejecución de tus ejercicios. Por ejemplo, si estas haciendo HIP THRUST, no simplemente impulses la cadera hacia arriba intentando levantar el peso, ya que este impulso involucra otros músculos y no concentra el trabajo y la tensión en los músculos deseados. Mejor, realiza las repeticiones de forma mas controlada/lenta, quizás te demores unos 3 segundos en subir el peso y unos 2 en bajar, y de todas formas te va a quemar mas, pero de esta manera vas a concentrar el 100% del trabajo en el músculo que estamos buscando trabajar y esto se va a ver reflejado en mejores resultados y en una mejor madurez muscular (dureza). De igual manera, al subir el peso y contraer el músculo, concéntrate en esta contracción, intenta sentir y pensar en como tu músculo esta contrayendose para levantar el peso. Al llegar arriba, aguanta un segundo, y luego baja lentamente controlando la contracción excéntrica del movimiento.

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